Úžasný recept, ktorý vám pomôže ÚSPORNE SCHUDNÚŤ a mať závideniahodné telo
Uverejnené: 13.06.2017, 10:09.
Aktualizované: 13.06.2017, 12:41
Odborníci na výživu poukazujú na to, že zdravá strava, ktorá nás má udržiavať v kondícii alebo pomáha pri chudnutí, môže mať opačný výsledok, ak nebudeme venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré jeme. Zostavili takzvaného „sprievodcu po porciách“, v ktorom uvádzajú optimálnu váhu produktov, ktoré denne konzumujeme.
Odborníci na výživu poukazujú na to, že zdravá strava, ktorá nás má udržiavať v kondícii alebo pomáha pri chudnutí, môže mať opačný výsledok, ak nebudeme venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré jeme. Zostavili takzvaného „sprievodcu po porciách“, v ktorom uvádzajú optimálnu váhu produktov, ktoré denne konzumujeme.
Pokiaľ ide o jedlo, máme tendenciu zapĺňať svoje taniere všetkým. Odborníci na výživu vysvetlili optimálne množstvo konzumácie potravín, ktoré konzumujeme denne.
1. Syr. Špecialisti varujú, že denná konzumácia syra by nemala presiahnuť 30 - 40 gramov.
2. Mäso a ryby. Pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť mäso a ryby dvakrát denne, na obed a večer, by optimálna dávka nemala presiahnuť 150 - 200 gramov, respektíve 70 - 100 gramov denne, a kúsky by mali mať veľkosť dlaň.
3. Ryža a cestoviny. Aj keď sa optimálne množstvo líši v závislosti od veku a stupňa fyzickej námahy, všeobecne platí, že by sme nemali konzumovať viac ako pol šálky ryže alebo cestovín denne, najmä ak je naším cieľom chudnutie.
4. Olivový olej. Množstvo olivového oleja, ktoré si môžeme dať do šalátov alebo jedál, by podľa odborníkov nemalo presiahnuť dve polievkové lyžice denne.
5. Zelenina a ovocie. Ak chceme schudnúť, odborníci na výživu varujú, že nesmieme jesť viac ako malú misku ovocia a zeleniny denne.
6. Čokoláda. Odborníci tvrdia, že zdravá výživa by mala obsahovať iba horkú čokoládu a maximálne množstvo, ktoré sa dá zjesť denne, by nemalo presiahnuť 3 - 4 kocky.