Užitočné 8-hodinová strava vysvetlená odborníkmi v 4 krokoch!
Takto funguje 8 hodinová diéta!
Celý deň jeme a občerstvujeme sa. Medzitým dokonca často v noci: tu trochu cukru do kávy, tam tabuľka čokolády, obed, medzi nimi občerstvenie a potom niekoľko čipsov. To nemôže dlhodobo dobre dopadnúť, zvyšuje sa naše percento telesného tuku a priberáme.
Podľa Davida Zinczenka to nie je ani tak kvôli kalóriám. Podľa jeho názoru je rozhodujúcim faktorom v tom, či priberáme alebo chudneme, denná doba KEDY jeme. Riešenie od amerického autora bestsellerov je: 8-hodinová diéta. Jeho prísľub:
„Sledujte, ako sa kilá zhadzujú bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jete!
S 8-hodinovou diétou môžete - ako už názov napovedá - Jedzte 8 hodín, koľko chcete a čokoľvek sa vám páči. Ale potom už nie. Nula. Nula. Pretože zvyšok 16 hodín dňa je prísne postených, stimulovať spaľovanie tukov. Predpokladá sa, že telo má obzvlášť dobre využívať tukové zásoby, ktoré si vytvorilo pre potreby. Tak dobré, že to zvládnete naraz Schudnite 5 kíl za týždeň môcť.
Môže to naozaj fungovať? Koncept sme sa ujali raz.
Takto funguje 8 hodinová diéta
Mnoho ľudí jedáva vždy, keď je k dispozícii jedlo, a to je prípad 24 hodín denne. Vďaka tomu telo neustále zaneprázdnený trávením je. Úplne narušuje prirodzený rytmus tela:
- Hormonálna rovnováha je narušená,
- stúpa hladina inzulínu,
- bunky ukladajú viac sacharidov a postupne premieňajú prebytočné kalórie na tuk.
Nevyhnutne ste pribrali. Pre to Začarovaný kruh môžete sa vymaniť z 8-hodinovej diéty. Jete iba v časovom okne 8 hodín. Potom už telo nedostáva žiadnu vonkajšiu výživu. Potom by mal použiť prebytočný brušný tuk. Metabolizmus sa môže v noci upokojiť a potom - údajne - opäť pracovať efektívnejšie - kilá zhodiť ...
Trvanie je jednoducho založené na požadovanej hmotnosti. Podľa Zinczenka by tí, ktorí si chcú natrvalo udržať svoju váhu, mali naďalej dodržiavať 8-hodinovú diétu 3 dni v týždni. Nejde teda o bleskovú diétu, s ktorou musíte hneď prestať.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Priebeh 8-hodinového stravovacieho programu
| Pred začiatkom | Voda, káva alebo čaj; bez kalórií, 8 minút fitnes | |
| Hodina 1 - 8 | Jedlo 1 | Jogurt a ovsené vločky s čučoriedkami a javorovým sirupom Káva, čaj alebo voda |
| občerstvenie | 1 granolová tyčinka | |
| Strava 2 | 2 plátky pizze 1 malé vrece zemiakových lupienkov 1 jablko | |
| občerstvenie | 1 ks torty | |
| Strava 3 | Grilovaný steak z lososa s pečeným sladkým zemiakom na masle, časť zelenej zeleniny, napríklad brokolica | |
Lepšie je samozrejme vymeniť pizzu za niečo zdravšie. Chceme vám však objasniť, že podľa autora nejde pri tejto strave ani tak o presné jedlo, ako skôr o časové okno, v ktorom sa stravujete.
Než začnete deň s 8-hodinovou diétou, mali by ste si dať aj čaj alebo kávu 8 minút intenzívneho cvičenia Naštartujte svoj metabolizmus. Toto je počiatočná iskra pri spaľovaní tukov. Uvedie sa do plného prúdu a potom začne vyprázdňovať vlastné energetické zásoby tela.
Pohyb je nevyhnutnosťou! Ak nie ráno, aspoň o niečo neskôr počas dňa. Samozrejme, môžete sa venovať väčšiemu športu, ale predovšetkým je dôležitejšie, aby ste skutočne cvičili pravidelne - najlepšie každý deň!
8 hodín jedenia - 8 energetických jedál
Nie sú stanovené nijaké prísne pravidlá o tom, čo konkrétne by ste mali jesť, ale niektoré jedlá vám robia zdravie a rýchlejšie chudnú. David Zinczenko ich nazýva „silové jedlá“. Mali by ste ich začleniť do svojej stravy každý deň:
| ryby | Berry |
| orechy | Rôzne ovocie |
| Mliečne výrobky | zeleninu |
| strukoviny | celozrnné výrobky |
Vyberte jeden produkt na jedlo z oboch skupín, napríklad:
- Jogurt s bobuľami
- Losos s celozrnnou ryžou
- Šošovka s paradajkovou omáčkou
Aj keď nemusíte nevyhnutne počítať kalórie, odporúča sa to, „Prázdne“ sacharidy (obsiahnuté napríklad vo výrobkoch z bielej múky, sladkostiach alebo ryži) vyhnúť sa.
Tip: Mimochodom, je úplne na vás, kedy začnete s 8 hodinami a kedy s obdobím pôstu. Rovnako ľahko by ste mohli jesť aj jeden deň od 8:00 do 16:00 a ďalší od 11:00 do 19:00.
16 hodín pôstu - veľa pite, ale ...
Môžete piť vodu, čaj a kávu bez obmedzenia. Kofeín je dobrý, pretože podporuje spaľovanie tukov a obmedzuje chuť do jedla. Ale mlieko a cukor v káve alebo čaji - to samozrejme nie je možné. Cukor a alkoholické nápoje sú tiež zakázané.
Štúdie a názory na intervalový pôst
Myšlienka 8-hodinovej diéty patrí do oblasti Intervalový pôst. Existujú o tom zaujímavé štúdie - zatiaľ však iba na zvieratách: Biológovia zo Salkovho inštitútu v La Jolle rozdelili svoje laboratórne myši do 2 skupín. Obaja dostali rovnaké množstvo jedla. Skupina 1 jedla nepretržite, skupina 2 iba v časovom okne 9 hodín. Zvyšok času sa myši v skupine museli postiť. Mali priemerne 38 týždňov O 25 percent menšia váha než porovnávacia skupina.
Takéto výsledky sa však nedajú ľahko preniesť na človeka a stále neexistuje dostatočný výskum toho, čo presne robí tento rozdiel. Tvrdenie, že 16-hodinový pôst urýchľuje metabolizmus, ešte nebolo dostatočne podložené.
Hlavná dietologička Maria Wolfesbergerová z nemocnice Elisabethinen v Linzi hovorí, že 8-hodinová diéta je už pri slove „diéta“ kontraproduktívna: „Diéta znamená, že to robíte niekoľko týždňov a potom sa vrátite k obvyklému rytmu stravovania. Výsledkom je jo-jo efekt “. V „8-hodinovej diéte“ navyše chýba aspekt cvičenia.
„Nie je úspešné chudnutie bez pravidelného cvičenia, bez cvičenia.“
Záver k 8-hodinovej diéte: staré víno v nových fľašiach
Výmena zvyčajne trvá určitý čas, ale potom je relatívne nenáročná - minimálne pre ľudí, ktorí nemajú deti. Pretože môžete jesť všetko, čo chcete, Potraviny sa dajú tiež ľahko zohnať a nie drahšie ako konvenčná výživa. Existuje niekoľko pekných prístupov, ale v podstate je to staré víno v nových fľašiach.
Nemôžeme však celkom uveriť, že za 8 hodín môžete skutočne neobmedzene jesť všetko - vrátane vysokokalorických a tučných jedál - bez priberania na váhe, a preto odporúčame, aby ste stále dohliadali na množstvo kalórií. Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete určiť svoju potrebu kalórií.
Faktom je, že v konečnom dôsledku stále neexistuje preukázaný spôsob chudnutia okrem dlhodobej zmeny stravovania pomocou rozsiahleho cvičebného programu. Inak je aj tu predprogramovaný jo-jo efekt.
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!