Dos a don; Takto si zachovávate svoje predsavzatia

Domov »Diéta a chudnutie» Robte a nerobte: Takto dodržiavate svoje predsavzatia

Slim & Fit v novom roku

Každý rok sa človek chopí nového, viac športu unášať sa, menej rýchleho občerstvenia a viac zeleniny jesť a stať sa všeobecne lepším človekom. A každý rok ste už porušili svoje prvé dobré rozlíšenie najneskôr v prvom týždni - zvyšok zvyčajne nasleduje dosť rýchlo ... Príliš veľa a príliš veľkých rozlíšení sa zdá nedosiahnuteľných a v skutočnosti iba demotivujúcich. Preto by sa malo radšej pozerať na konkrétne a realistické ciele držať.

Zostavili sme preto pre vás nasledujúce tipy:

1. Stanovte si konkrétne ciele
   • NEROBTE: Chcem schudnúť!
   • DO: Do júna som schudol 5 kg
2. Nedávajte si príliš veľa cieľov
   • DON’T: Chcem schudnúť, veľa športovať, prestať fajčiť a zdravo sa stravovať
   • DO: V januári zmením svoje stravovacie návyky, vo februári začnem cvičiť a prestanem fajčiť
3. Stanovte si iba realistické ciele
   • NEROBTE: Do leta som schudol 30 kg a bežím maratón
   • DO: Strata 2 kg každý mesiac zmenou stravovania a začatím joggingu
4. Zdieľajte ciele s ostatnými
   • NEROBTE: Stanovujte si ciele iba vo svojej hlave
   • DO: Napíšte si ciele a zdieľať to s priateľmi, to je ďalšia motivácia
5. Stále kontrolujte ciele
   • NEROBTE: Zistite na konci roka, že stále fajčíte a namiesto straty hmotnosti ste pribrali 5 kg
   • DO: Neustále kontrolujte ciele a stanovujte si predbežné ciele

Iba tí, ktorí si stanovia realistické a konkrétne ciele, majú šancu ich dosiahnuť. S Priatelia a v skupine mnoho projektov sa dá ľahšie realizovať. Týmto spôsobom sa môžete navzájom motivovať, aby si išli zabehať aj za nepriaznivého počasia alebo aby ste si namiesto mastnej pizze radšej spoločne varili. Ak chcete začať behať, môžete sa zaregistrovať aj na 5 km beh. Máte teda tréningový cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať.

Často nás priveďte aj malé zmeny oveľa bližšie k cieľu. Namiesto toho, aby ste odteraz prešli na plnohodnotnú stravu, môžete postupne prechádzať z nezdravého na zdravé. Najskôr nahradíte sladké nealkoholické nápoje vodou a čajom, potom poobedné návštevy snack baru domácimi jedlami atď.

Aj malé veci môžu pri pohybe dosiahnuť veľa. Jednoducho Namiesto výťahu schody radšej choďte do práce pešo alebo na bicykli ako autom alebo vlakom - alebo vystúpte o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Ak chcete ísť do telocvične, mali by ste si vziať do práce hneď svoju telocvičňu a ísť si zacvičiť hneď po práci a nielen sa vrátiť domov na gauč.

Prajeme všetkým vela stastia v novom roku s dobrým úmyslom! Možno vám naše tipy pomôžu trochu vydržať.

(Zatiaľ žiadne hodnotenie)

---