Užitočné pre únavu po zmene času; Liečivá prax

S prichádzajúcou zmenou času v noci zo soboty na nedeľu väčšina ľudí stratí hodinu spánku a biorytmus bude mať ťažkosti s prispôsobením časového rozdielu v nasledujúcich dňoch. Výskumník spánku Jürgen Zulley z univerzity v Regensburgu vysvetlil v pondelok tlačovej agentúre „dpa“, ako sa dá prekonať únava.

V dôsledku zmeny času bude pre mnohých ľudí v pondelok obzvlášť ťažké vstať. Ráno je zase výrazne tmavšie, keď budík zvoní skôr a telo nechce poriadne ísť. V prvých dňoch po časovom rozdiele sa objavia príznaky ako bolesti hlavy, slabá koncentrácia, závraty, únava a poruchy spánku. Riziko infarktu sa po zmene času dočasne významne zvýši. V minulosti sa z dôvodu zdravotných problémov často volalo po zrušení letného času, zatiaľ bezúspešne. Tipy od výskumníka spánku Jürgena Zulleyho môžu po zmene času trochu uľahčiť vstávanie a bdelý spánok.

Stratí sa hodina spánku
S prechodom na letný čas v nedeľu v noci (od 2:00 do 3:00) sa denná rutina väčšiny ľudí príslušne posúva. Najskôr strácajú hodinu spánku, čo môže v nedeľu viesť k zvýšenej únave. Ale aj v nasledujúcich dňoch bude viac sťažností, pretože biorytmus potrebuje určitý čas na prispôsobenie sa posunu. Ak sa však chcete na zmenu času pripraviť vopred, môžete postupne upravovať čas vstávania a spánku v predchádzajúcich dňoch. Je mysliteľné napríklad postupné prispôsobovanie v desaťminútových krokoch počas šiestich dní. Ďalšie činnosti - od vstávania až po spánok - by sa mohli v sobotu posunúť o pol hodinu dopredu. Týmto spôsobom „sa telo už dostáva do rytmu letného času“, povedal Zulley „dpa“.

Nie je vhodné si popoludní zdriemnuť
Mnohí by si pravdepodobne chceli v nedeľu zdriemnuť kvôli únave, ale Zulley neodporúča popoludňajší spánok. Výskumník spánku vysvetľuje, že to sťažuje skoré zaspávanie večer a v pondelok ráno vás ešte unavuje. Tiež je vhodné si v pondelok nedriemať, pretože to pomôže telu zvyknúť si na nový čas. Ak je vďaka únave nevyhnutný spánok, odborník odporúča nespať dlhšie ako pol hodiny. To má najmenší vplyv na večerný spánok.

Sťažnosti po uplynutí času sa menia iba dočasne
Výskumník spánku odporúča, aby sa v pondelok ráno vstávalo ľahšie a zapli všetky svetlá, ktoré sa tam nachádzajú, pretože svetlo vám pomáha pri prebudení. Hudba môže byť tiež užitočná a tiež vás dobre naladí. Všeobecne platí: „veľmi dôležité: nehnevajte sa!“ Pokračuje Zulley. Každý, kto trpí zvýšenou únavou, by si mal uvedomiť, že je to iba dočasné. Nakoniec trvá iba pár dní, kým sa vnútorné hodiny prispôsobia časovému rozdielu. Dni sa tiež pomaly predlžujú a čoskoro ráno, keď sa vypne budík, bude opäť svetlo, a to aj napriek zmene času.

Vyžadovalo sa zrušenie letného času
Pretože mnoho ľudí má so zmenou času značné ťažkosti a pôvodne očakávaný úžitok - úspora energie lepším využitím denného svetla - sa neuskutočnil, veľký počet Nemcov je dnes za zrušenie letného času. Aktuálne prieskumy ukázali, že takmer dve tretiny účastníkov považuje letný čas za zbytočný a najradšej by ho zrušili. (fp)

> Obrázok: Wilhelmine Wulff/pixelio.de

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.