Užitočné pri endometrióze! 10 potravín, ktoré inhibujú aromatázu
Pravdepodobne by vás zaujímalo, čo znamená aromatáza a prečo si ju spájame s endometriózou? Aromatáza je enzým, ktorý sa podieľa na produkcii estrogénu: premieňa testosterón na estradiol. aromatáza je prítomný v oblasti, kde sa produkuje estrogén: nadobličky, vaječníky, placenta, semenníky, tukové tkanivo a mozog. Okrem týchto potravinových indikácií existujú aj terapie zamerané na inhibíciu aromatázy, a tým na zníženie hladiny estrogénu.
Inými slovami, musíme vedieť, čo máme zahrnúť do našej stravy na zníženie aromatázy, teda estrogénu.
Pamätajte však, že každý prípad je iný. Nasledujúce jedlá používajte postupne a uvidíte, ako vaše telo zareaguje po ich konzumácii. Až potom môžete vytvoriť „vlastný“ zoznam.
Kvet vášne
Nie jedlo, ale rastlina, ktorú môžete použiť ako čaj alebo tinktúru, mučenka obsahuje Chryzín, flavonoid, ktorý podľa laboratórnych testov dokáže úspešne inhibovať aromatázu. Problém je v tom, že „v skutočnom živote“ nie je veľmi efektívny, pokiaľ to nekombinujete s čierne korenie, grapefruit alebo oboje.
Za zmienku však stojí Mučenka pomáha vyrovnať činnosť nadobličiek a zmierňuje nespavosť, napríklad čo je užitočné v tejto súvislosti s hormonálnou nerovnováhou.
Biela huba
Huby Agaricus Bisporus alebo šampiňóny, ako ich nazývame, sa javia ako veľmi účinné pri inhibícii aromatázy.
Čínska štúdia zistila, že „biele gombíkové huby“ v kombinácii so zeleným čajom inhibujú aromatázu, a ďalšia štúdia zistila, že produkcia estrogénu je o niečo znížená denným extraktom z bielych húb.
Vyberte si kvalitné huby a nezabudnite, že tento druh húb obsahuje aj rad dôležitých vitamínov vrátane vitamínov D a tých z komplexu B.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje látku tzv oleuropeín, kľúčový faktor v štúdiách inhibítorov aromatázy. Okrem toho je olivový olej tiež ideálny pre kardiovaskulárne zdravie, čo je ďalší dôvod na zaradenie do vášho zoznamu. Oleuropeín sa tiež nachádza v olivové listy, to je, ak nájdete doplnok aj k tejto zlúčenine.
Križovatková zelenina
Brokolica, karfiol, kel, hlávkový šalát, ružičkový kel - všetko je ideálne na potlačenie aromatázy. Táto skupina zeleniny obsahuje zlúčeninu tzv Diindolylmetán (DIM) dobre známy pre svoje účinky pri znižovaní estrogénu. Mimochodom, s touto látkou existujú doplnky, ale bolo by oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie zabezpečiť, aby ste mali v strave každý deň aspoň jednu zeleninu z tejto skupiny.
Cibuľa je veľmi bohatá na kvercetín, látka, o ktorej sa preukázalo, že má účinok na zníženie aromatázy v prsníku a prostate. Kvercetín navyše zmierňuje zápal, únavu a je hepatoprotektívny.
Cibuľa, kapusta a cesnak sú len niektoré z potravín bohatých na kvercetín.
Petržlen (ale aj zeler, artičok, bazalka a harmanček)
Všetky vyššie uvedené potraviny majú bohatý obsah apigenín, prospešný nový flavonoid: inhibuje aromatázu a má aj ďalšie pozoruhodné vlastnosti. Štúdie preukázali, že apigenín znižuje oxidačné poškodenie, inhibuje množenie zhubných buniek a je silne protizápalový.
Preto ho zaraďte do svojho jedálnička petržlen, zeler, artičoky, bazalka a harmanček.
Červené víno obsahuje toľko resveratrol, ako aj naringenín, dve látky, o ktorých je známe, že inhibujú aromatázu. Problém je v tom, že niektorí pacienti s endometriózou často hovoria o zhoršení príznakov po pití červeného vína.
Čo môžete urobiť, je otestovať na svojej pokožke, rozhodnúť sa iba pre kvalitné víno alebo zvoliť alternatívu, a to iné zdroje potravy bohaté na naringenín: citrusový džús, najmä pomaranče, sušené oregano, lieskové orechy a pistácie.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Vitamín D môže tiež inhibovať aromatázu, a preto by bolo dobré pravidelne jesť potraviny, ktoré tento vitamín obsahujú. Losos, makrela, sardinky, vaječný žĺtok, orechy, jablká sú bohatým zdrojom vitamínu D.
Samozrejme, ak si otestujete hladinu vitamínu D a je nízka, môžete sa rozhodnúť aj pre doplnok výživy odporúčaný odborným lekárom.
Koreň žihľavy
Rastlina, ktorá tiež inhibuje aromatázu, nemusí byť taká silná ako ostatné, ale niektoré účinky stále existujú. Preto si pri príprave „čajového plánu“ nezabudnite aspoň dvakrát týždenne zahrnúť žihľavu.
Ďalšia kontroverzná zložka: niektorí ju tolerujú, iní ju obviňujú zo zhoršenia príznakov. Isté je, že kurkuma bola zahrnutá do niekoľkých štúdií o aromatáze a endometrióze a jej priaznivé účinky nie sú zanedbateľné.
Musíte len použiť zdroj kvalitnej kurkumy, začať ju konzumovať postupne a hlavne počúvať svoje telo.