Užívanie L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza hlavne v mäse z jahniat a oviec. Hydina, bravčové a hovädzie mäso je však tiež veľmi dobrým zdrojom L-karnitínu v strave. Zelenina, vajcia, mliečne výrobky, biele a celozrnné pečivo naopak obsahujú menej L-karnitínu.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Všeobecné informácie

Pri užívaní L-karnitínu by ste sa mali uistiť, že predtým nejete žiadne jedlo, pretože to naruší absorpciu L-karnitínu. Pokiaľ ide o užívanie L-karnitínu, máte slobodu a sami sa môžete rozhodnúť, kedy chcete užívať L-karnitín. Teoreticky sa tento doplnok výživy môže užívať po celý deň. Ak však napriek tomu chcete trénovať, je vhodné brať príjem pomerne blízko k záťaži. Mali by ste ho však užiť vždy pred cvičením, a nie až potom.

Formy správy

L-karnitín je možné komerčne získať ako kapsuly, šumivé tablety, pastilky, žuvacie tablety, tyčinky, probiotické nápoje, prášky, ampulky na pitie alebo ako sirup.

Najbežnejšou formou podávania sú kapsuly, prášky, tyčinky alebo ampulky.

Kapsuly sú k dispozícii od širokej škály dodávateľov. Plechovka so 100 kapsulami stojí na internete okolo 15 eur. Kapsuly by mali pred cvičením alebo najlepšie ráno byť zadaný. Za deň sa stáva kapsula odporúčané a v závislosti od požadovanej funkčnosti môže byť užitočná vyššia dávka.

S práškom získate 500g čistého prášku L-karnitínu za zhruba 34 eur. Pri aplikácii sa odporúča kopu odmernej lyžice (75 mg) s 50 ml vody miešať. Tento nápoj by ste mali piť dvakrát až trikrát denne a uistiť sa, že žalúdok v lepšom prípade prázdny je.

L-karnitínové tyčinky sa tiež najlepšie dajú zohnať na internete a tiež si môžete vybrať medzi rôznymi poskytovateľmi. Krabička s 24 tyčinkami L-karnitínu stojí okolo 23 eur a na výber je veľa rôznych príchutí.

L-karnitín Ampulky bude v 25 ml Predané injekčné liekovky a škatuľka s 20 ampulkami stojí okolo 25 eur. Každá fľaša pripravená na pitie obsahuje 1 000 mg L-karnitínu (100% L-karnitínu a žiadny D-karnitín). Okrem limetkovej príchute si môžete vybrať z mnohých ďalších príchutí.

Špeciálne v Spojených štátoch amerických L-karnitín sa často užíva vo forme šumivých tabliet. Balenie obsahujúce 20 šumivých tabliet sa dá zohnať už od piatich eur. Dávka v tejto ponuke predstavuje 500 mg L-karnitínu.

Okrem šumivých tabliet sa L-karnitín dá kúpiť aj ako pastilky alebo žuvacie tablety a takto sa konzumovať. K pastilkám si môžete kúpiť krabičku so 60 pastilkami za približne 12 eur.

Každá pastilka obsahuje 510 mg L-karnitínu a v závislosti od poskytovateľa si môžete dokonca vybrať medzi bez cukru a pocukrovaný Vyberte tablety. Žuvacia tableta je k dispozícii v škatuli so 120 g tabletami za necelých desať eur a každá žuvacia tableta obsahuje 333 mg L-karnitínu.

V podobnej cenovej kategórii nájdete aj iné formy ako žuvačky, sirupy a probiotické nápoje L-karnitín,.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

Karnitínové podskupiny

Pri jeho užívaní možno rozlišovať medzi štyrmi rôznymi skupinami, v ktorých je určené množstvo L-karnitínu rozdelené podľa rôznych požiadaviek.

250 - 500 mg L-karnitínu sa odporúča predovšetkým ako prísada do zdravej a zdravej výživy. To zvyčajne ovplyvňuje normálnu váhu a zdravých ľudí, ktorí Nie o Srdcovo-cievne ochorenia Trpieť.

vegetariánska, Starší ľudia a ľudia, ktorí si vážia dobrý imunitný systém, by mali konzumovať 500 - 1 000 mg L-karnitínu denne.

Ľudia, ktorí musia vydržať osobitný stres (športovci, tehotné ženy, ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami, pacienti s cukrovkou a ľudia s problémami s orgánmi), by mali užívať medzi 1 000 a 3 000 mg L-karnitínu. Mali by ste sa však držať odporúčaného dávkovania lekára a nemeniť dávkovanie svojpomocne.

Hodnota 3 000 - 6 000 mg L-karnitínu sa odporúča iba pri extrémnych vytrvalostných záťažiach (maratón, triatlon atď.). Tiež na závažné choroby, AIDS, Alzheimerovu chorobu, rakovinu a ako podpora pri závažných srdcových ochoreniach.

Kvízová športová medicína

Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.

Tu prejdete priamo na Športový kvíz

Ďalšie informácie

Viac informácií o účinku L-karnitínu nájdete tu:

L-karnitín
Funkcia L-karnitínu
Dávkovanie L-karnitínu

Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcej časti Doplnky výživy: