Úzkosť a panika Sedem jedál, ktoré upokoja vašu myseľ; znamenitý
Úzkosť alebo záchvaty paniky možno tiež zmierniť stravou založenou na čerstvom ovocí a zelenine. Ak sa stretnete s úzkosťou, často sa objaví únava, nedostatok motivácie a chaotická strava. V takýchto obdobiach sa často stáva, že priberiete nadbytočné kilogramy alebo výrazne schudnete.
Výberom správnych potravín drasticky znížite úzkosť, ktorú cítite - a možno dokonca zlepšíte náladu. Tu sú niektoré jedlá, ktoré podľa csid.ro upokojujú vašu myseľ a sú prospešné pre vaše zdravie!
Pomaranče
Pomaranče nerobia zázraky len pri prechladnutí. Vysoké množstvo vitamínu C pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu) a krvného tlaku, čo znamená menšiu úzkosť. Ďalšie potraviny bohaté na vitamín C, ktoré vám pomôžu byť živšími: kivi, grapefruit, jahody, paradajky alebo brokolica.
Avokádo
Plody avokáda sú bohaté na vitamín B1 alebo tiamín, ktorý stimuluje činnosť nervových buniek a zmierňuje stres. Vitamín E upokojuje svalové napätie a je veľmi užitočný, keď prežívate stresujúcejšie obdobie.
Mlieko
Existuje vysvetlenie, prečo sa pohár mlieka pred spaním stal tak populárnou voľbou. Bohatý na vitamíny B2 (riboflavín) a B12 a bohatú dávku bielkovín - nápoj vás uvoľní a pomôže správnemu fungovaniu nervového systému. Riboflavín zároveň zlepšuje imunitný systém, ktorý môže byť vážne ovplyvnený stresom.
Špenát
O dôvod viac, aby ste jedli čo najviac zelenej listovej zeleniny? Špenát obsahuje horčík, ktorý udržuje hladinu kortizolu pod kontrolou a zlepšuje svalstvo a imunitný systém.
Špargľa
Je vynikajúcim zdrojom draslíka a kyseliny listovej a omega 3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Hormón šťastia reguluje náladu a zmierňuje úzkosť.
Morčacie mäso
Tento druh mäsa je veľmi bohatý na tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá má upokojujúci účinok na mozog a poskytuje pohodu.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny a môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti. Ovsené uhľohydráty zvyšujú hladinu serotonínu - majú upokojujúci účinok na mozog a telo, zmierňujú úzkosť, nervozitu a dokonca aj nespavosť.
Dôležité! Odporúča sa vyhnúť sa rafinovaným sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, bielom cukre, bielej ryži (celozrnné výrobky sú v boji proti úzkosti oveľa účinnejšie). Tieto potraviny spôsobujú náhle a rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo nám dáva dočasnú dávku energie, ktorú čoskoro nahradí pocit únavy.
Ostatné tituly:
Slezina je orgán umiestnený za žalúdkom, na ľavej hornej strane brušnej dutiny.
Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...
Úprimnosť je najlepšou voľbou na vybudovanie trvalých vzťahov, ale ako sa máte