Úzkosť, depresia sa dajú znížiť o 150 minút cvičenia týždenne; MDPWH
Vedci tvrdia, že ľudia môžu cvičeniu prospieť, či už v exteriéri alebo interiéri, či už ide o kolektívne športy alebo individuálne aktivity.
Vedci tvrdia, že fitnes po dobu 150 minút týždenne môže pomôcť zmierniť poruchy duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.
Povedali, že ľudia, ktorí športujú vonku, získajú viac výhod ako ľudia, ktorí športujú v interiéroch.
Dodali, že tímové športy aj individuálne činnosti majú prínos v oblasti duševného zdravia.
Varovali, že viac nemusí byť nevyhnutne lepšie, preto je pre väčšinu ľudí vhodné mierne cvičenie.
Matt Nerger mal 6 rokov, keď prvýkrát skúsil šport, a rovnako ako u mnohých mladých ľudí bol ohromujúci.
Plakal hodiny až do svojho prvého futbalového zápasu v priestrannom futbalovom komplexe strediska New Jersey.
Už len predstava, že bude na ihrisku so všetkými ostatnými deťmi, mu spôsobovala nadmernú úzkosť, nevoľnosť a strach.
,Tímová práca a osvojenie si práce s ostatnými boli pre môj vývoj do dospelosti rozhodujúce, “uviedol Nerger, ktorý dnes pracuje ako spisovateľ. „Šport mi pomohol prelomiť niektoré bariéry, ktoré moja úzkosť vytvorila.“
Vedci sa zhodujú v tom, že cvičenie - buď sólo, alebo v tímovom prostredí - pomáha nášmu telu nielen lepšie vyzerať a fungovať, ale môže účinne bojovať aj proti stavom duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.
Vedci z oblasti sociológie športu na University of South Australia (UniSA) a MSH Medical School Hamburg v Nemecku zahájili štúdiu [4], ktorá ukazuje, že šport môže chrániť ľudí pred vážnymi poruchami duševného zdravia.
Štúdia hodnotila hladinu úzkosti a depresie u 682 nemeckých rekreačných športovcov v rôznych podmienkach spolu s podobným objemom cvičenia a intenzity.
Vedci v porovnaní s jednotlivými športmi merali aj také faktory, ako sú vonkajšie nastavenie v interiéri alebo kolektívne športy.
Športovci, ktorí sa riadili cvičebnou príručkou Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), zaznamenali vo všeobecnosti lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí tak neurobili.
Pokyny odporúčajú zdravým dospelým vo veku od 18 do 64 rokov 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.
„Prvýkrát sme videli neuveriteľné výhody, ktoré môže mať pre kohokoľvek aj to najmenšie množstvo regulovaného cvičenia,“ uviedol Dr. Vernon B. Williams, riaditeľ športovej neurológie a medicíny proti bolesti na Inštitúte Cedars-Sinai Kerlan. „Pracovné miesta v Los Angeles,“ povedal pre Healthline.
,Hoci drogy môžu hrať dôležitú úlohu v duševnom zdraví, ako aj pri liečbe bolesti a chorôb, majú svoje obmedzenia, “dodal.
,A s rastúcou krízou v predpisovaní a užívaní opiátov musíme ako klinická komunita hľadať iné spôsoby, ako pomôcť pacientom zvýšiť kvalitu ich života, “uviedol Williams.
Jedna z autoriek štúdie, Katja Siefken, pomocná lektorka na Fakulte zdravotníckych vied na univerzite v Južnej Austrálii, uviedla, že je dôležité uvedomiť si, že rôzne formy cvičenia ovplyvňujú duševné zdravie rôznymi spôsobmi.
„Porozumenie faktorom, ktoré môžu ovplyvniť alebo zmierniť depresiu a úzkosť, je nevyhnutné, ale do dnešného dňa nie je dostatok dôkazov o optimálnych druhoch - alebo množstve - aktivít potrebných pre pozitívne duševné zdravie,“ uviedol Siefken vo vyhlásení. .
Vedci zistili, že ľudia, ktorí nepracovali pre pokyny WHO, hlásili vyššie skóre depresie, či už pracovali v interiéri alebo exteriéri, jednotlivo alebo v tíme.
,Niektoré z týchto problémov som študoval vo svojom laboratóriu, “uviedol Thomas Plante, PhD, ABPP, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanfordskej univerzite v Kalifornii.
,Skupinové cvičenia majú rôzne výhody ako individuálne. Zvyčajne vás skupinové cvičenie udrží v napätí a energii, zatiaľ čo individuálne cvičenie je kontemplatívnejšie a znižuje stres, “uviedol.
Autori tiež zistili najnižšie skóre spojené s úzkosťou a depresiou medzi športovcami domáceho tímu.
,Vonkajšie cvičenie je pre väčšinu ľudí energickejšie a prínosnejšie, pokiaľ je bezpečné a zahŕňa zelený priestor, “uviedol Plante.
Štúdia tiež zistila, že ľudia s vysokou intenzitou fyzickej aktivity mali často vyššiu úroveň depresie.
Kľúčom môže byť moderovanie.
,Dával by som si pozor na všeobecné tvrdenie, ktoré je viac (rovnocenné) lepšie, “uviedla Kelly Clifton Turner, riaditeľka vzdelávania pre národný reťazec jogy YogaSix a skúsená registrovaná učiteľka jogy.
,Niektorí ľudia sa prikláňajú k obsedantným tendenciám a mysliac si, že musia robiť viac, viac a viac, môžu skutočne pridať stres - do svojho fyzického tela aj do svojho emočného stavu, “povedala pre Healthline. "Pomaranče sú vynikajúcim jedlom - majú vitamíny [a] poskytujú dobrú energiu. Žiadny lekár by však neodporúčal jesť 20 pomarančov denne. Pri všetkom je dôležitá umiernenosť a rovnováha."
,Ak nemôžete splniť 150 minút týždenne, treba si položiť otázku: Čo môžete urobiť? Niečo je lepšie ako nič, “dodala.
Cvičenie je koncept, ktorý podľa gruzínskeho poradcu trvá už tisícročia.
,Pohľad na našich prvých predkov nám pomáha pochopiť, prečo cvičenie stimuluje naše duševné zdravie, “uviedol pre Healthline Brent Sweitzer, LPC, licencovaný rodinný terapeut z Gruzínska, ktorý pomáha deťom cítiť sa v ohrození.
,Pred prvými ľudskými sídlami pred 10 000 rokmi ľudia cestovali v priemere 13 míľ denne. „Naše mozgy boli prepojené, aby fungovali najlepšie, keď sa veľa hýbeme,“ uviedol.
,Cvičenie 30 minút denne poskytuje rovnaké zlepšenie nálady ako užívanie štandardnej dávky Prozacu, ale bez vedľajších účinkov, “dodal Sweitzer.
Vzdanie sa cvičenia aj pre rekreačného športovca môže mať tiež svoje účinky.
Arin Arpinar, analytik médií v Minneapolise, bežal tri maratóny a hral súťažný futbal.
Mal tiež menšie úzkosti a depresie. Keď podstúpil nejaké neočakávané životné zmeny, ocitol sa bez cvičenia.
„Moja úzkosť sa výrazne zvýšila minulý rok, keď som sa rozišiel s bývalou priateľkou a odsťahoval sa z nášho bytu,“ povedal Arpinar pre Healthline. „Bola to veľká životná zmena. Keď som si tým prechádzal, nemohol som hrať súťažne futbal alebo bežať kvôli zraneniu škrupiny. „
,Túto neschopnosť cvičenia bolo nesmierne ťažké prekonať a poškodiť moje duševné zdravie, “dodal.
Mesiace rehabilitácie a silového tréningu „vážne zlepšili moje duševné zdravie,“ uviedol. „Som veľkým zástancom cvičenia a jeho vplyvu na duševné zdravie.“
Čo však neznamená, že si človek môže precvičiť cestu z čohokoľvek.
,Niektoré poruchy, napríklad bipolárna [porucha] a schizofrénia, nebudú zastavené (behom) alebo tenisom, “uviedol Plante. „Určite cvičenie môže pomôcť pri úzkosti, depresiách, strese a sebaúcte, ktoré by potom mohli viesť k niečomu dôležitejšiemu. Nezastaví však to, aby sa závažná psychopatológia uskutočňovala u rizikových ľudí. ““.
O tých odporúčaniach, ktoré majú dospelí cvičiť 150 minút týždenne? Nie menej ako šampión a člen renomovanej silovej športovej haly AAU uviedli, že to nie je úplne zákon.
,Pokiaľ ide o pokyny WHO, ide o minimálnu požiadavku, napríklad ADR (odporúčaný diétny príspevok) pre vitamíny, “uviedol Robert Herbst, ktorý mal u detí skoliózu a začal s vzpieraním po tom, čo mu lekár povedal, aby nikdy nič nezdvíhal. ťažko., povedal pre Healthline.
,Sú určené na prevenciu fyzického zdravia. RDA vitamínu C je 60 (miligramov). Ak budete jesť toto, nedostanete skorbut. Tých 150 minút cvičenia poskytne základnú úroveň zdravia, ale ľudia môžu byť v lepšej kondícii, “uviedol.
,Čistenie hlavy alebo zníženie hladiny kortizolu niekedy trvá 10 minút, “uviedol Plante. „Aj keď to nemusí stačiť na zdravie kardia, akýkoľvek pohyb sa počíta ako cvičenie.“ Vaše telo nevie rozdiel. Postel a vynesenie koša je ako ohýbanie, naťahovanie a dvíhanie činiek v posilňovni. „