V 5 krokoch k vašej ideálnej váhe; Zdravá rocková hviezda
Zdravé telo nie je len číslo na váhe. Napriek tomu je nadváha spojená s mnohými civilizačnými chorobami. Mali by ste sa im vyhnúť, ak chcete byť fit a zdraví aj v starobe. Ukážeme vám preto, ako môžete dosiahnuť svoju ideálnu váhu zdravo v piatich krokoch. Bez akejkoľvek diéty alebo radikálneho chudnutia.
Viac každodenného pohybu
Mnoho z nás trávi celé dni sedením pred počítačom. Potom idete úplne vyčerpaní priamo na pohovku. Našimi každodennými spoločníkmi sú aj autá, verejná doprava, výťahy a eskalátory. Dostatok pohybu je skôr nedostatok. Takže ak chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií a zároveň sa viac osviežiť, mali by ste viac pohybu začleniť do svojho každodenného života. Choďte čo najčastejšie po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Urobte kratšie vzdialenosti alebo nakupujte na bicykli alebo vystúpte z jednej stanice pred skutočnou zastávkou a zvyšok cesty choďte pešo.
Cieľ by ste si mali stanoviť včas, Pešo 10 000 krokov za deň. Tieto určila Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ako usmernenie pre zdravú úroveň každodenného pohybu. Večerná prechádzka vám pomôže nielen dosiahnuť tento cieľ, vyčistí vám aj hlavu a zaistí, že budete môcť lepšie zaspať. Svoj krokový cieľ môžete dosiahnuť aj týždennou túrou. Tiež budete tráviť čas na čerstvom vzduchu a spáliť značné množstvo kalórií za predpokladu, že ich nevyvážite výdatným chlebovým jedlom.
Zahrňte nápoje
Pýtate sa, prečo priberáte alebo nechudnete, aj keď toho toľko nejete? Pokojne by to mohlo byť aj vaše Výber nápojov má na to vplyv. Pretože všetko okrem vody, nesladeného čaju a čiernej kávy obsahuje aj kalórie, a často ich nie je málo.
Veľká káva s mliekom, sirupom a šľahačkou môže rýchlo pridať viac kalórií ako vaše raňajky alebo obed. Ak sa bez toho nechcete zaobísť, znížte svoju spotrebu aspoň na minimum a naplánovať si to ako občerstvenie. Najzdravšou alternatívou je stále to urobiť sami. Týmto spôsobom môžete pripraviť svoje kávové nápoje, ľadové čaje a limonády jednotlivo zdravšie a menej osladené.
Jedzte zdravú zeleninovú stravu
(Prevažne) zdravá a rastlinná strava môže významne prispieť k dosiahnutiu vašej ideálnej hmotnosti. Na jednej strane je to spôsobené tým, že pri plnohodnotnej rastlinnej strave automaticky vylúčite z jedálnička množstvo nezdravých jedál. Pre ďalšie sú zdravé, rastlinné jedlá majú nižší obsah kalórií ako ich spracované a zvieracie náprotivky. Ak sa vo veľkej miere vyhýbate živočíšnym produktom a vysoko spracovaným potravinám, ako je olej, môžete sa najesť úplne nasýtený bez rizika, že budete konzumovať extrémne vysoký prebytok kalórií. Špeciálne zeleninu je veľmi nízkokalorický, ale plný živín a minerálov. Poskytuje vám optimálne všetko, čo potrebujete, bez toho, aby ste pribrali.
Budujte svaly silovým tréningom
Posilňovanie nie je iba športom pre kulturistov. Keď začnete, nepremeníte okamžite na svalovú hmotu. Pomáha vám oveľa viac pri získavaní zdravé svaly postaviť. Svaly majú schopnosť spaľovať tuky a zvyšovať vašu potrebu kalórií. Dôsledkom toho je teda to, že môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Takže nabudúce v posilňovni neváhajte nabrať väčšie váhy.
Dôslednosť a trpezlivosť
Vysnívanú postavu nedosiahnete za noc, aj keď vám to veľa programov na chudnutie sľubuje. Ber to ako maratón, nie ako šprint. Potrebujete veľa Trpezlivosť a dôslednosť. Nehádžte uterák, ak deň neprejde tak, ako ste si predstavovali, a nezakazujte vám jesť jedlá, ktoré vám chutia občas a len preto, že vám pripadajú nezdravé.
Na váhe tiež nevenujte príliš veľkú pozornosť svojej váhe. Je lepšie pozorovať zmeny v zrkadle alebo pomocou pásky. Ak sa napriek tomu chcete vážiť, svoju váhu si starostlivo zapíšte. Za dlhšiu dobu uvidíte, že budete mať vždy o pár kíl viac, ale z dlhodobého hľadiska je tu trend smerom k Strata váhy sa objaví. Strata hmotnosti 0,5 kilogramu za týždeň je zdravá.