V dobrej nálade za 10 minút - ministerstvo šťastia
Aj malé jednotky pohybu môžu mať ohromný vplyv na šťastie.
My, ministri šťastia, čítame súčasné štúdie, aby sme vás informovali o najnovších poznatkoch výskumu šťastia. Dnešná štúdia o tom Súhra dobrej nálady a fyzickej aktivity je obzvlášť zaujímavý - a výsledok je užitočný a praktický pre nás všetkých.
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia iba raz týždenne - alebo dokonca iba 10 minút denne - majú väčšiu šancu byť šťastní ako tí, ktorí nikdy necvičia. Bez ohľadu na to, čo robíme, akýkoľvek druh športu pomáha udržiavať nás v dobrej nálade.
Pravda, myšlienka, že pohyb môže ovplyvňovať naše nálady, nie je skutočne nová. Mnohí z nás z vlastnej skúsenosti vedia, že sa po joggingu, peknej túre alebo po návšteve telocvične cítime menej náladoví a oveľa uvoľnenejší.
Aj v tomto by s nami veda súhlasila. Niekoľko predchádzajúcich štúdií už skúmalo súvislosti medzi fyzickou aktivitou a pozitívnymi emóciami u ľudí. Tieto štúdie sa však väčšinou týkali iba zdravých ľudí, jednej vekovej skupiny alebo konkrétneho športu.
Aktuálny výskum, o ktorom dnes hovoríme, sa zameriava špeciálne na to Vzťahy medzi cvičením a problémami duševného zdravia ako depresia a úzkosť. A zistila, že keď sú ľudia fyzicky aktívni, riziko je oveľa nižšie.
Najzaujímavejšie je, že nezáleží na tom, aký pohyb robíme. Nezáleží na tom, či to robíme pravidelne, v spoločnosti alebo sami. Akékoľvek vedomé cvičenie, ak je to tak 10 minút denne zdvihne nám náladu. Aká skvelá správa!
Tu sú zhrnuté 3 najdôležitejšie zistenia:
- Množstvo pohybu, ktoré je potrebné na pozitívne ovplyvnenie šťastia, je malé. Iba 10 minút denne vám zlepší náladu.
- Bez ohľadu na to, čo robíte radi - či už jazdíte na bicykli, plávate, boxujete alebo cvičíte jogu - robí vás šťastnejšou!
- Ak športujete s ostatnými, môžete výrazne zvýšiť efekt šťastia.
Ľudia sú konštruovaní tak, že sa musia pohybovať!
Urobte 10 000 krokov denne,
zostať zdravý a vitálny.
Radi by sme vám predstavili niektoré z hlavných dôvodov:
Môžeme smelo povedať, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú zdravší a šťastnejší ako tí, ktorí to nerobia! Preto vás chceme dnešným blogom motivovať, aby ste sa pozreli na seba a aby ste každý deň medzi ranným a večerným umývaním zubov začlenili do svojej dennej rutiny menšiu alebo väčšiu fyzickú aktivitu.
Teraz si na rade ty!
Čo si myslíte: Koľkokrát za sebou môžete vstať z kresla?
Pred ďalším čítaním uhádnite číslo.
Vyskúšajte svoje sily už teraz. Sadnite si rovno do kresla. Horná a dolná časť nohy by mala zvierať uhol 90 stupňov. Ruky položte pred seba vo výške hrudníka. Teraz sa postavte bez toho, aby ste sa hojdali (a aby ste sa nepodopierali rukami), a znova si sadnite. Koľko opakovaní zvládnete?
Po absolvovaní tohto testu si môžete skontrolovať hodnotenie v dolnej časti tohto blogu (po referencii).
Informácie o štúdiu:
Michiganská univerzita preskúmala viac ako 23 relevantných štúdií publikovaných od roku 1980. Celkovo predstavovali viac ako 500 000 ľudí vo veku od mládeže po veľmi starých a pokrývajú širokú škálu etnických a sociálno-ekonomických skupín.
Niektoré z nich boli pozorovacie štúdie. To znamená, že vedci jednoducho pozorovali skupinu ľudí a pýtali sa ich, ako sa cítia a ako sú šťastní. Niektoré zo štúdií boli experimentmi, ktoré merali šťastie ľudí pred a po cvičení. A pre väčšinu z nich, vedci zistili, že cvičenie bolo úzko spojené so šťastím.
Literatúra:
Journal of Happiness Studies
Systematické preskúmanie vzťahu medzi fyzickou aktivitou a šťastím
Vyhodnotenie testu kresla:
Ženy: veľmi dobré: viac ako 20/dobré: 5-20/zadržaný dopyt: menej ako 5
Muži: Veľmi dobré: viac ako 25/dobré: 10 - 25/nevybavené položky: menej ako 10