V intervale testu diéta
V teste: intervalová diéta
Hollywoodske hviezdy sú v súčasnosti posadnuté intervalovou diétou, ktorej cieľom nie je iba zhodiť kilá, ale aj zvýšiť zdravie a pohodu. Testovali sme základnú verziu „16: 8“.
Štíhlejšie telo, pevnejšia pokožka, lepší počet krvi a viac energie: účinky intervalového pôstu, ktoré navrhli odborníci na výživu, znejú takmer príliš dobre, aby to bola pravda. Je samozrejmé, že sme chceli túto diétu skontrolovať.
Takto to funguje
Väčšina pôstu sa koná cez noc. Jedlá sa jedia počas dňa v časovom okne 8 hodín, napríklad od 9:00 do 17:00 alebo od 12:00 do 20:00. Ak chcete schudnúť, je najlepšie zvoliť si prvú možnosť, pretože rôzne výživové štúdie preukázali, že metabolizmus (vrátane spaľovania tukov) funguje najlepšie pri zrušení večere. Ak je pre vás ťažké neskôr sa vzdať večere, môžete zvoliť aj druhú možnosť. V takom prípade by však v ponuke mala byť najlepšie iba večera s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom bielkovín (napr. Zelenina s rybou alebo pokrm z vajec). S náplňou bielkovín prežijete pôstnu fázu lepšie ako s príjmom mnohých sacharidov a tukov.
Počas 16 hodín pôstu by ste mali konzumovať iba vodu. Telo a črevá sa môžu lepšie generovať: stimuluje sa obnova buniek (pozitívne účinky proti starnutiu) a zvyšuje sa metabolizmus, čo okrem iného pozitívne ovplyvňuje aj hladinu lipidov v krvi a hodnoty pečene. Tiež sa vám lepšie spí nalačno a ráno sa cítite lepšie.
Výsledok testu
Diétu 16: 8: sme testovali tri týždne - a sme nadšení. Milujeme jesť, a preto vždy bojujeme s diétami. Pri intervalovom pôste sme sa však ľahko vzdali jedla, pretože sme sa nemuseli zaobísť bez ničoho v 8-hodinovom časovom okne, v ktorom je povolené jesť. Povolené sú dokonca aj cestoviny a čokoláda (samozrejme v primeranom množstve). 16-hodinovú prestávku sme prežili už po niekoľkých dňoch bez veľkého úsilia alebo pocitu hladu.
Naše testované osoby stratili 1 až 3 kilogramy telesnej hmotnosti za tri týždne. Príjemný vedľajší účinok: Cítili sme sa energickejší a odpočívali sme, pretože sme mohli spať oveľa lepšie ako pred diétou.
Náš záver
Intervalový pôst je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí chcú podporiť alebo zlepšiť svoje zdravie stravou a napriek tomu chcú schudnúť pár kíl telesnej hmotnosti. Aby ste však mohli mať úžitok z chudnutia a zdravotných výhod spomenutých vyššie, intervalový pôst sa musí praktizovať niekoľko mesiacov. Postačí, ak si napríklad naplánujete iba intervalový pôst na 2 až 3 dni v týždni. Úspech tejto diéty spočíva v dlhodobom a pravidelnom fungovaní.