Koľko toho za deň zješ »Fórum - Kleiderkreisel
Ahoj moji drahí,
hlúpy nadpis, ale akosi aj hlúpa téma. Ale musím to len vedieť
Za posledných pár rokov som úplne stratil kontakt s akýmkoľvek stravovacím správaním, ktoré by sa dalo stále nazvať normálnym. Bohužiaľ to vidíte aj vy.
Takže teraz by som od vás chcel vedieť: Koľko zjete denne, aby ste si udržali váhu?
Viem, že každý môže jesť rôzne množstvá. Ale vaše stravovacie návyky mi stále pomáhajú dostať svoje stravovacie správanie opäť pod kontrolu.
Áno, a bolo by skvelé vedieť, či a koľko športujete denne/týždenne.
Vopred ďakujem
P.S.: Ak chce niekto zhodiť okolo 10 kg rovnako ako ja (zdravou stravou a cvičením), môže ma kontaktovať, potom sa môžeme navzájom podporovať (napr. Prostredníctvom WhatsApp)!
to nerobí nič len také, veľmi rozhodujúce sú aj ďalšie faktory. Existuje veľa online kalkulačiek s požiadavkami na kalórie, kde musíte poskytnúť informácie a potom získať výsledok. pre mňa je tu 2 000 kcal. a jem zdravo s množstvom ovocia, takmer žiadnymi sladkosťami a varím každý deň sviežo
Cvičenie a počítanie kalórií pomáha chudnúť. Myslím si, že je to iba triezva pravda. Ja sám mám roky konštantnú štíhlu normálnu váhu a veľmi nešportujem, ale jedlo si dávam veľký pozor. Pri 2 000 kcal denne priberám časom, pri necelých 1 500 kcal priberám. Takže môj ideálny príjem bude niekde medzi tým. Myslím si, že áno o 1700. Predovšetkým si v každodennom živote všímam nízkotučné jedlo a nie nadmerné množstvo sacharidov, ale ničoho sa úplne nezriekam (vrátane cestovín, hamburgerov atď.).
Viem, že počítanie kalórií neobídem a vlastne to už robím. Ale potom neviem, čo mám robiť, ak som napríklad zjedol na obed porciu cestovín, a potom si na večeru urobím jogurt s jablkom, banánom a pár orieškami (čo ma stále núti myslieť si: Och, dnes to už nemám) zjedené toľko) ale potom mi všetci hovoria, aby som už toľko nejedol . Potom sa pýtam sám seba: Čo je normálne? Koľko by ste mali zjesť? Je povolené vôbec po večeri jesť cestoviny na večeru? (Samozrejme viem, že stále môžeš niečo jesť).
všetko záleží od množstva. všeobecne nie je dobré jesť celé balenie cestovín. a čo tam bolo? omáčka má zvyčajne najviac kalórií. Ovocie je zdravé, rovnako ako orechy - ale orechy majú veľa kalórií. ak aj tam chcete schudnúť: jedzte áno, ale nie príliš veľa
Pracovný deň: banánová kaša s ovsenými vločkami ráno, 3-4 krajce chleba v práci, na obed prípadne jablko alebo jogurt, večer veľký tanier s teplým jedlom (bez mäsa, občas a tu a tam ryby, 98% čerstvo uvarené)
Myslím si, že je to celkovo dosť veľa.
Kráčam do práce a cez prestávku chodím domov a späť, takže už mám trochu pohybu a myslím si, že mám celkom dobrý metabolizmus, som vysoký a pekne štíhly. Vôbec nešportujem, stačí raz týždenne jóga.
Málokedy existujú sladkosti, keď sú to väčšinou domáce koláče alebo vdolky. 1 kus denne, zvyšok sa rozdáva alebo môj priateľ zje. alebo pravá tmavá čokoláda alebo oriešky. alebo jogurt s jahodami alebo medom. Tiež mám rád špaldové praclíky.
na raňajky si zvyčajne dám chlieb so praženicou alebo lososom alebo avokádom. s ovocím, teplé na obed a opäť večer ... ale väčšinou iba menšie porcie alebo väčšia porcia neskoro popoludní. je tam aj pizza TK alebo niečo:-)
Raz som si to dal narýchlo dole tým, že som ráno raňajkoval čo neskoro a behal som, plus pilates, dnes som nevydržal raňajkovať neskoro.
. a inokedy som dobre schudla tým, že som večer nejedla žiadne sacharidy 4x týždenne.
Avšak s tým všetkým som to vzdal, chudnem iba tam, kde chudnutie nepotrebujem, a potom vyzerám príliš štíhlo, a zvyšok zostane vždy taký, aký je:-D
Kto sú „všetci“, ktorí vám to hovoria? Nemyslím to zle, ale myslím si, že to má veľa spoločného s vašim vnímaním. Ale aj to trochu chápem. Som dosť často hladný a ak niečo nejem každých pár hodín, žalúdok mi veľmi hlasno zavrčí a je náchylný na problémy s krvným obehom. Pre mňa je 5 až 6 hodín medzi jedlami niekedy hraničná. Takže teraz bola moja bývalá spolubývajúca úplne iné plemeno a keď si všimla, že som si napríklad pripravila jedlo o 14. hodine a potom znova o 19. hodine, vždy hovorili: „Práve si jedla, teraz zješ opäť veľa. Porcia? “. Ale tak to potrebujem. Toto by vám malo len objasniť: Počúvajte, čo vaše telo potrebuje, a nie príliš veľa toho, čo cítia ostatní. Čo sa týka veľkosti porcie, je samozrejme ťažké povedať, čo teraz. Ale máte pocit, že ste sýti a potom hneď prestanete jesť? Alebo sa stravujete prehnane do seba?