V lete zdravý a vitálny

2. mája 2014

Fit na leto? Vďaka skvelým tipom od nášho wellness trénera z rodinného strediska Ellmauhof zaručujeme viditeľný úspech v čo najkratšom čase.

zdravý

výživa

Venujte pozornosť tomu, čo sa objaví na stole. Zdravý a vyvážená výživa S prírodné potraviny zaručuje pohodu a energiu pre každodenné úlohy. Existuje nespočetné množstvo diét a teórií na tému výživy - tu je „červená niť"Nájsť to je ako hľadať ihlu v kope sena a je to veľmi individuálne.".

V zásade však existujú niektoré základné pravidlá:

  • Nepreháňajte to so sacharidmi z rafinovaných múk. Neobsahujú takmer žiadne vlákniny a v čreve sa rýchlo štiepia na cukor. To spôsobí, že pankreas vylučuje príliš veľa inzulínu - telo dostane signál na ukladanie energie.
  • Sacharidy z cestovín, ryže, chleba atď. Prechádzajú črevom pomerne rýchlo a pocit sýtosti netrvá dlho.
  • Obmedzte mastné jedlá.
  • Zásobnou formou je glykogén, ktorý je dôležitý pre prísun energie vo svaloch. Len čo sa však tieto zásoby naplnia, prebytočný glykogén sa ukladá vo forme tuku.
  • Mnohí sa zaobídu bez raňajok, ale vyvážené raňajky s celozrnným chlebom, mliečnymi výrobkami, ovocím a tekutinami dodajú dňu optimálny štart.

Ale ty možeš Nedémonizujte sacharidy, koniec koncov, náš mozog väčšinu potrebuje na premýšľanie.

Hýbte sa

Zníženie hmotnosti bez cvičenia nie je optimálne. Štúdia potvrdzuje, že chudnutie pomocou cvičenia je efektívnejšie ako jednoduché znižovanie kalórií. Dobre trénované svaly vám to zaručia vyšší výdaj kalórií a obávaný jo-jo efekt, môžete ukázať chladné rameno. Na chudnutie sa nemusíte bičovať.

Najmä každodenné pohyby zvyšujú vašu spotrebu kalórií. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo choďte pešo na krátke vzdialenosti a nechajte auto.

Šport

Dôležitým bodom je to Symbióza vytrvalostného cvičenia a silového tréningu. V kombinovanom tréningu sa bazálny metabolizmus zvyšuje o cca. 20% zvýšil. Táto kombinácia oboch oblastí umožňuje mierne zvýšenie telesnej hmotnosti prostredníctvom rastu svalov, ale prospieva vám fenomenálny úbytok tuku.

Nebojte sa, silový tréning nevedie automaticky k horám svalov.

Napríklad keď idete behať, ostré intervalové jednotky (HIIT) spaľovanie kalórií a po intenzívnom cvičení si stále môžete vychutnať „Efekt afterburn„.

v Rodinné letovisko Ellmauhof nájdete optimálne rámcové podmienky pre váš fit štart do leta. Úchvatný región Saalbach Hinterglemm pozýva na rozsiahlu túry, Severská chôdza a beh alebo Túry na bicykli jeden a dovnútra Wellness zóna môžete uvoľniť unavené svaly. Ak ste toho nemali dosť, náš je pre vás telocvičňa so špičkovou výbavou. Vaša pohoda je pre nás dôležitá - s Program fit a vitality v Rodinné letovisko Ellmauhof začnite deň sviežo a živo. Náš wellness tréner vám ukáže užitočné cviky a zaujímavé tipy.

Začnite letné fit - tešíme sa na vašu nezáväznú otázku!