V menopauze nemusíte priberať! Stránka AMP
Pár kíl navyše v menopauze nie je v skutočnosti osudným! Za priberanie často nie sú zodpovedné iba hormonálne zmeny. Môžu za to ďalšie faktory, ktoré, našťastie, môžeme bojovať!
Hormóny, nespravodlivo obvinené?
Menopauza je z hľadiska postavy rizikovým obdobím. Prevažná väčšina žien váži 500 g ročne počas 3 - 4 rokov postupného ukončovania menštruačného cyklu.
Všeobecne sa za vinníka považuje pokles množstva estrogénu. V skutočnosti je však výkrm spojený s inými faktormi.
Tuky sa teraz hromadia odlišne v iných častiach tela. Nie je to nič mimoriadne, ak si všimnete, že nohavice sa už nezatvárajú, hoci váha vám hovorí, že ste nepriberali ani gram!
Aj keď nepriberáte, pokles hladiny estrogénu vedie k premiestneniu guľatosti, ktorá migruje inam. Zlou správou je, že akonáhle dosiahnete menopauzu, váš pás mierne zhustne alebo sa zvýrazní vaše brucho. Dobrá správa je, že vaše nohy, stehná a zadok sa stenčujú.
Prítomnosť celulitídy často koreluje s veľkosťou adipocytov, buniek, ktoré spôsobujú výskyt pomarančovej kôry. Našťastie sa tento pomer v menopauze mení, a to aj kvôli estrogénu. Výsledkom je, že pri rovnakej hmotnosti budeme mať vo veku 50 rokov menej celulitídy ako v 20 rokoch.
Chudnúť môžeme vo veku 50 rokov!
Nie každý v menopauze tučnie, existujú ženy, ktoré chudnú! Počas tohto obdobia života chudne 3 - 5% žien.
Aké sú skutočné príčiny?
Ďalším faktorom, okrem hormonálnych zmien, je vo všeobecnosti príčina výkrmu v menopauze: prejedanie sa v dôsledku emočnej prázdnoty a stresu. Prečo? Pretože zvyčajne vo veku 50 rokov sa žena vzdá materstva, vidí svoje dieťa odchádzať z hniezda, pracovné podmienky sa niekedy sťažujú. Toto je vek, v ktorom manželia niekedy opúšťajú manželské lôžko pre menej skúsené ruky.
Nie, nie je potrebné meniť svoje stravovacie návyky ani držať diétu. Stačí pokračovať v vyváženom stravovaní, zohľadniť svoju skutočnú spotrebu energie a sledovať svoju váhu (napríklad napríklad raz mesačne). Samozrejme, ak priberiete viac ako 2 - 3 kilogramy, nikto vám nezakazuje ísť k odborníkovi na výživu.!
Hormonálna substitučná liečba pre menopauzu vás môže pripraviť o tuk?
Obsahuje samozrejme hormóny. Pozorovalo sa, že počas liečby sa nehromadí žiadne kilogramy, namiesto toho sa môžu objaviť po ukončení hormonálnej liečby.
Hrozí vám priberanie?
Kilogramy navyše v menopauze sú často predvídateľné. Určujú niektoré faktory: rodinná alebo osobná anamnéza cukrovky a obezity, váha alebo ľahkosť, s akou ste schudli po tehotenstve, kilogramy zostávajúce po každom tehotenstve. Ak sa v týchto prípadoch ocitnete, je lepšie byť bdelý aj teraz.
Tipy na víťazstvo!
Zdravé a vyvážené stravovacie návyky! Tu je riešenie, ako nepriberať, ani v menopauze! Zamerajte sa na ovocie a zeleninu, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.
Konzumujte odstredené mliečne výrobky (s maximálnym obsahom 20% tuku). Umiernite príjem živočíšnych tukov a nahraďte ich repkovým a olivovým rastlinným olejom (bohatým na omega-3 a prospešným pre tepny).
Snažte sa vyhýbať zahryzávaniu medzi jedlami, ako sú napríklad čokoládové tyčinky, a cvičte toľko, koľko vaše telo a zdravie umožňujú (cvičenie urýchľuje črevný prechod a udržuje svalové tkanivo, ktoré bude aj v pokoji odpočívať viac kalórií).