Úroveň testosterónu Ako ho môžete zvýšiť cvičením
Obezita je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré spôsobujú pokles hladiny testosterónu u mužov. Hladina testosterónu klesá o to viac, ak sa dotyční muži vyhýbajú aj cvičeniu. Cvičenie môže naopak výrazne zvýšiť hladinu testosterónu, najmä u mužov s nadváhou. Pokiaľ teda bojujete s obezitou a spozorujete príznaky nedostatku testosterónu, mali by ste určite zahájiť aj cvičebný program. Spolu s ďalšími prírodnými opatreniami môže viesť k želanému úspechu.
Zvyšujte hladinu testosterónu: Stále častejšie je to potrebné aj u mladých mužov
Testosterón je mužský pohlavný hormón. Nízka hladina testosterónu vedie k najrôznejším zdravotným problémom u mužov, vrátane tých, ktoré sa o testosteróne ani neuvažujú.
Okrem klesajúceho libida a čoraz zriedkavejších ranných erekcií sem patrí aj podráždenosť, strach, únava, ubúdanie svalovej sily a hustoty kostí, zväčšenie brušnej oblasti a dokonca aj bolesti kĺbov. Niet divu, že veľa mužov hľadá spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu.
Klesajúca hladina testosterónu už nemá vplyv iba na starších mužov, ale čoraz viac na mužov po tridsiatich alebo štyridsiatich rokoch - najmä keď sa stretnú najznámejšie rizikové faktory. Hovorí sa im: nadváha, stres a nedostatok pohybu.
Obzvlášť obezita - jeden z najväčších zdravotných problémov na celom svete - vedie k poklesu hladiny testosterónu u mužov.
Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu
V štúdii dokázal 12-týždňový cvičebný program významne zvýšiť hladinu testosterónu u testovaných osôb - pričom všetky mali nadváhu alebo boli dokonca obézne. Čím intenzívnejšie muži cvičili, tým viac sa zvyšovala hladina testosterónu - podľa novej štúdie, ktorá bola predstavená v novembri 2016 na stretnutí Integrative Biology of Exercise VII vo Phoenixe v Arizone.
Vedci z univerzity Tsukuba a univerzity Ryutsu Keizai v Japonsku predtým zistili, že kombinácia špeciálnej stravy a cvičenia je vynikajúcim spôsobom zvyšovania hladiny testosterónu.
Ľudia s nadváhou majú vždy nižšiu hladinu testosterónu ako ľudia s normálnou hmotnosťou
Výskumný tím navzájom porovnával 16 mužov s normálnou hmotnosťou a 28 mužov s nadváhou. Žiadny z týchto mužov predtým pravidelne necvičil. Na začiatku štúdie mali muži s nadváhou významne nižšie hladiny testosterónu ako muži s normálnou hmotnosťou. To ovplyvnilo voľný aj biologicky dostupný testosterón, ako aj celkovú hladinu testosterónu.
Už malé cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu
Všetci účastníci sa teraz zúčastnili 12-týždňového športového programu. Mali by chodiť alebo behať 40 až 60 minút 1 až 3 dni v týždni. Potom - po uplynutí 12 týždňov - sa znova testovala hladina testosterónu u testovaných osôb.
Aj keď hladina testosterónu u ľudí s nadváhou bola stále nižšia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou (aj keď necvičili), bolo po cvičení možné u ľudí s nadváhou pozorovať významné zvýšenie všetkých hladín testosterónu.
Úroveň testosterónu pri nadváhe stúpala zreteľnejšie, tým intenzívnejšie sa zúčastňovali cvičebného programu. Cvičebný program nemal znateľný vplyv na hladinu testosterónu u mužov s normálnou hmotnosťou.
Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu, aj keď máte nadváhu
Pretože samotné chudnutie zvyšuje hladinu testosterónu a ľudia s nadváhou v popísanej štúdii tiež schudli, spočiatku si nebolo isté, či cvičenie alebo chudnutie viedli k zvýšeniu hladiny testosterónu.
Sme presvedčení, že pokles BMI je jedným z najdôležitejších faktorov vedúcich k zvýšeniu hladiny testosterónu, “uviedol vedúci štúdie Hiroshi Kumagai.
V našej štúdii bol však úbytok hmotnosti dosť malý. Tiež sme zistili, že hladina testosterónu stúpala v súlade s intenzitou cvičenia, a nie v súvislosti s chudnutím. ““
Zdá sa teda, že pohyb je hlavným faktorom, ktorý majú obézni ľudia pri zvyšovaní hladiny testosterónu.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu
Okrem cvičenia existuje samozrejme veľa ďalších opatrení, ktoré môžu muži použiť na zvýšenie hladiny testosterónu - či už majú nadváhu alebo nie. To môže zahŕňať takzvané fytoandrogény (rastliny s účinkom testosterónu), špeciálne doplnky výživy a životne dôležité látky, ale aj niektoré potraviny.