V noci sa zobudte 5 dôvodov, prečo nemôžete spať cez nočnú divu
Keď sa v noci zobudíme, môžu to byť rôzne dôvody. Tu si môžete prečítať päť najbežnejších príčin a ako môžete konečne prespať celú noc.
Americká národná nadácia pre zdravie odporúča v časopise „Sleep Journal“ sedem až deväť hodín spánku pre dospelých vo veku od 26 do 65 rokov. Ale nie každému sa podarí dosiahnuť tento počet hodín. To nemusí byť len preto, že chodíte spať spravidla neskoro. Mnoho ľudí bojuje aj s nočným prebúdzaním - znova a znova. Existuje päť dôvodov, prečo nemôžete prespať celú noc.
Nesprávna teplota
Aby ste mohli ideálne spať, nemali by ste v noci ani mrznúť, ani sa potiť. Sú odporúčané Teploty v spálni od 15 do maximálne 18 stupňov Celzia. Ak je to potrebné, pomocou teplomeru nájdite tú pravú teplotu na spanie pre vás.
Hlasné zvuky alebo príliš jasné svetlo
Tieto veci vám môžu nielen zabrániť v zaspávaní, ale môžu tiež spôsobiť, že sa v noci zobudíte. Keďže v spánku prechádzame rôznymi fázami, sú chvíle, kedy sa môžeme ľahšie prebudiť. Nesprávne zatiahnutá opona alebo otvorené okno (tiež vo vedľajšej miestnosti) sa môžu uprostred noci rýchlo stať nepríjemnosťou. Lepšie: Ak viete, že vás hluk z ulice neskoro ráno hrubo prebudí, skontrolujte, či sú všetky okná večer skutočne zatvorené. Pomocou spánkovej masky sa tiež môžete ubezpečiť, že vás neruší žiadny svetelný lúč.
Príliš veľa alkoholu vás núti v noci sa budiť
Ak ste mali večer alebo predtým jeden alebo dva nápoje, keď ste boli smädní, môže vám to tiež zabrániť v tom, aby ste celú noc spali. Ako ukázala štúdia kanadských a anglických vedcov, s alkoholom zaspávame rýchlejšie, v druhej fáze spánku však musíme zápasiť s viacerými fázami bdenia. Náš spánok je po požití alkoholu ľahší a nie pokojný.
Príliš neskoro alebo príliš skoro večera
Ak jete bezprostredne pred spaním, existuje šanca, že vás váš žalúdok v noci udrží s tráviacou prácou alebo že sa zobudíte, pretože máte nafúknuté brucho. Príliš skorá večera tiež nie je ideálna, pretože je ľahké sa v noci zobudiť a cítiť hlad. Ako by to malo fungovať: Jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním a dávajte pozor, aby ste nejedli príliš tučné alebo ťažko stráviteľné jedlá. Patria sem napríklad kapusta, strukoviny alebo tučné mäso. Najlepšie je tiež vyhnúť sa cukru.
Ste v strese
Stres je jedným z najväčších nepriateľov dobrého spánku. Máte ich v práci veľa na zozname? Hádajú sa vás hádky s priateľom alebo partnerom? To vám môže zabrániť v tom, aby ste dobre spali. Akonáhle sú starosti v našich hlavách, majú tendenciu krúžiť okolo a nedajú nám spať. Čo môže pomôcť? Napríklad po pracovnom strese sa snažte vedome nechať pokoj vrátiť sa domov. Nájdite si napríklad čas a pripravte si skutočné jedlo, prečítajte si dobrú knihu alebo si urobte horúci kúpeľ. S relaxačnou večernou rutinou si určite nájdete cestu k ľahšiemu spánku a nebudete sa v noci tak často budiť.