V rozhovore s trénerom tela a autorom Holgerom Guggom - STJ
Hovoríme o Holgerovi Guggovi.
V sérii rozhovorov so známymi a známymi trénermi vo fitnes, športovcami a autormi sa mi podarilo získať Holgera Gugga za tento vzrušujúci a veľmi rozsiahly rozhovor!
Veľa cenných tipov pre vás a najdôležitejších rád k dosiahnutiu vášho osobného fitness cieľa nájdete v nasledujúcich riadkoch.
Otvor oči, dávaj pozor a ideš!
1. Ahoj Holger. Prosím, predstavte sa mojim čitateľom:
Dobrý deň a veľmi pekne ďakujem za možnosť rozhovoru z mojej strany. Som Holger Gugg, vyškolený obchodný administrátor v predchádzajúcom živote, v dnešnom živote autor fitness, tréner výživy a v tejto súvislosti majiteľ portálu Body-Coach a zakladateľ patentovaného konceptu výživy Human Based Nutrition s prepojenou Nutition App (HBN FitFoodPlan), produktová rada (HBN Signatured Series) a trénerská akadémia s momentálne 15 základňami v Nemecku, Švajčiarsku a na Malte.
Keďže som zo svojej záľuby urobil prácu už viac ako 4 roky, veľa sa v mojom živote točí okolo športu, najmä fitnesu a pre mňa osobne aj boulderingu a bojového umenia. Moja rodina mi dáva čas a rozmanitosť.
Moja manželka Vanessa Louis je jednou z najúspešnejších medzinárodných tetovacích modelov a náš syn Tyler je vo veku jedného roka rovnako zaneprázdnený ako naši dvaja psi.
2. Aký je tvoj obľúbený šport a prečo?
Moje korene sú zakotvené v bojových umeniach.
Za posledných 21 rokov som sa však vo veľkej miere venoval fitnes a presnejšie kulturistike. Pretože sa z klasického kulturistu v priebehu rokov stal rád „tuhý špecializovaný idiot“, dal som si záležať na tom, aby som nikdy nehrdzavel a skúsil sa tu vyvážiť pravidelným boulderingom, tréningom na slackline a samozrejme vytrvalostným tréningom v rôznych formách.
3. Ktoré 3 body sú pri chudnutí najdôležitejšie a prečo?
- Udržateľné chudnutie si vyžaduje čas
- Účinné chudnutie si vyžaduje dômyselnú kombináciu stravy a pohybu
- Udržateľné chudnutie má vždy niečo spoločné so zmenou životného štýlu
Podľa môjho názoru by tí, ktorí chcú schudnúť, nemali robiť dve zásadné chyby:
Najskôr by došlo ku krátkodobej redukčnej fáze na chudnutie. Presne povedané, strava znamená „stravovací štýl“ a nie je zlá vec. Populárne je však diéta vždy spojená s presne týmto prístupom.
Niekto navrhuje, že je možné zhodiť x kíl do x týždňov, takéto ponuky pokušenia sú ochotne prijímané, ak vôbec v stanovenom období a potom sa vrátite k starej „strave“.
Krátkodobý výsledok - väčšinou skvelý, vďaka obrovskej krátkodobej zmene sa libry prehadzujú!
Strednodobý a dlhodobý výsledok - v lepšom prípade nulové kolo, takže v novom roku bude uznesenie číslo 1 opäť „chudnúť“
Tento kurz je podmienený bodmi 1 a 3: Tí, ktorí chcú schudnúť, si nedávajú čas a nie sú pripravení natrvalo prispôsobiť svoju „stravu“ a v tejto súvislosti svoj celkový životný štýl.
Každý rok množstvo konceptov využíva túto slabinu a zarába hlúpo a hlúpo na výživových plánoch a náhradných výrobkoch. Tí, ktorí trpia, sú takmer vždy tí, ktorí chcú schudnúť.
Chybou číslo 2 je túžba nájsť metódu, prášok, tabletu alebo injekčnú striekačku, ktorá umožní trvalé chudnutie bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Okrem nedostatočných znalostí vlastného tela často chýba motivácia zdvihnúť zadok a všetky známe štúdie na túto tému hovoria to isté.
„Kombinácia výživy a tréningu má najväčší potenciál pre dlhodobý úspech pri chudnutí!“ To, čo si možno mnoho ľudí neuvedomuje - nevyžaduje to počet hodín týždenne vo fitnes klube. Pravidelne a nepretržite stačí iba pár minút denne, aby ste niečo zmenili, v prospech postavy a tiež v prospech zdravia.
4. Aký šport by ste odporúčali začiatočníkovi na chudnutie?
Fitness! - Jasné tvrdenie založené na skutočnosti, že pomocou kondičného tréningu môžete cielene a kontrolovane trénovať svaly aj kardiovaskulárny systém bez akýchkoľvek vonkajších vplyvov. Všetko sa dá dávkovať a prispôsobovať, čo je hlavne na začiatku obrovská výhoda.
Mimochodom, chôdza alebo beh nestačia! Kombinované tréningové protokoly zo silového a vytrvalostného tréningu sľubujú maximálne účinky!
5. Doplnky výživy: nevyhnutné pri chudnutí alebo zbytočnom vyhadzovaní peňazí?
Keď sa výživové doplnky týkajú konkrétnych doplnkov na vyváženie mikroživín alebo rovnováhy omega-3 mastných kyselín pre fungujúci organizmus, zasadzujem sa o doplnkové, nenahraditeľné použitie v rámci individuálnych potrieb.
Ak sa pod pojmom „spaľovače tukov“ rozumejú doplnky výživy, výpočet je rovnako jasný. Tí, ktorí nedodržiavajú optimalizované stravovacie a tréningové pokyny, tento deficit nemôžu nikdy vyrovnať spaľovačom tukov.
Všetci, ktorí robia všetko správne, však môžu dúfať v ľahké až mierne účinky doplnkového užívania určitých doplnkov.
6. Ako sa pravidelne motivujete?
Osobne vidím najväčšiu motiváciu v čo najlepšom udržiavaní zdravia. Čarovným slovom je prevencia.
Tí, ktorí pracujú na svojom zdraví vopred, to dostanú neskôr dvakrát alebo trikrát späť v podobe lepšej kvality života v starobe a možno aj v podobe viac rokov života. TO JE moje osobné presvedčenie.
Pretože doslova trénujete „pre svoje zdravie“ každý deň na prázdnom mieste, musíte sa dopracovať aj k určitým čiastkovým cieľom.
Čiastkovým cieľom môže byť požadovaná váha, obzvlášť dobrý športový výkon, nadchádzajúca svadba a oveľa viac. Som presvedčený, že každý, kto hľadá motiváciu, ju nájde!
Osobne som si dal za cieľ stále zlepšovať svoje atletické schopnosti, mojou prioritou je však celoročne krájať „dobrú postavu“.
Predstavte si zubára so zhnitými zubami - neuveriteľné, však? Rovnako je to aj v mojej práci 🙂
7. Čo robíš, keď sa ti nechce cvičiť a spol?
Popísal by som to asi takto: v bode, kde som sa k vám dostal, už „nevenujte pozornosť“ svojej strave a to je presne to, čo sa snažím odkázať vyznávačom môjho konceptu výživy.
V určitom okamihu vám zdravý štýl stravovania patrí ako hlava na krku. Už sa tým netrápiš, iba to žiješ! Vďaka rutine sa vám podarí trénovať svoje dogmy v otázkach výživy aj bez plánu výživy.
Môj posledný plán výživy bol pred 3 rokmi a bol vytvorený pre športové preteky. Pretože sa samozrejme vždy vyhýbam určitým skupinám potravín, ako sú napríklad „spracované“, je pre mňa tiež uspokojením, že nechám uzdu - kľúčové slovo podvádzanie.
Hovorím svojim chránencom: „Buďte s vami tvrdý 6 dní a odmeňte sa 7. deň za skvelú prácu“.
Zdravé jedlo chutí dobre a dnes je možné takmer v každej reštaurácii, takže sa nebojte, že z vás urobí outsidera!
Pokiaľ ide o školenie, teraz to vidím ako vyváženie môjho inak sedavejšieho každodenného života, a preto vlastne túžim odložiť pero uprostred dňa, aby som dobrú hodinu vypustil paru.
Cez víkendy chodím športovať, keď sa mi chce, a bez výčitiek si dám pauzu, keď je potrebné urobiť niečo dôležitejšie alebo zaujímavejšie.
8. Tvoje 5 najlepších tipov na chudnutie pre ľudí s malým voľným časom?
- Pripravte si jedlo deň vopred
- Nájdite recepty, ktoré idú rýchlo a dajú sa jesť aj „na cestách“
- Trénujte na tréningu! Každý, kto efektívne využije čas pri športe, môže mať všetko hotové do 40 minút. Súčasťou je aj vypnutie smartfónu!
- Pomôžeme vám! Ak nemáte čas alebo chuť zaoberať sa najlepšími stratégiami chudnutia a plánovaním individuálnych požiadaviek, mali by ste po svojom boku získať kvalifikovanú osobu - čo je nesmierne náročné na čas.!
- Využite každodenný život! Schody namiesto výťahov, bicykle namiesto automobilov, rýchla chôdza namiesto kočíka, aktívne prestávky namiesto sedenia a pitia kávy ... aby sme vymenovali len niekoľko nápadov. Celkovo má takéto balenie za následok veľmi peknú dodatočnú spotrebu kalórií, ktorá ťažko zaberie ďalší čas.
9. Aké 10 potraviny by mali chýbať v dobre zásobenej fitnes kuchyni?
- Dostatočné množstvo minerálnej vody na denný prísun dostatočného množstva tekutín a elektrolytov (malo by to byť 30-35 ml na kg kg mínus asi 0,9 l z potravy)
- Čerstvá alebo mrazená zelenina na prísun mikroživín, antioxidantov a vlákniny
- Čerstvé alebo mrazené ovocie na dodávku mikroživín, antioxidantov a ako dodávateľ sacharidov
- Bobule - čím silnejšia farba, tým vyšší podiel radikálových lapačov, ale majú nižší obsah uhľohydrátov a vlákniny ako niektoré druhy ovocia.
- Orechy - vôbec najzdravšia kategória potravín pre bielkoviny, vlákninu, antioxidanty a denný prísun mastných kyselín
- Mastné ryby pre prísun omega-3 mastných kyselín a bielkovín
- Biele nespracované mäso pre nízkotučný prísun vysokokvalitných bielkovín
- Vajcia - osvedčené ako najlepšie raňajky - dobrý zdroj cholínu, vysoká sýtosť a biologicky kvalitné bielkoviny, ako aj nevyhnutný cholesterol
- Mliečne výrobky ako skyr alebo tvaroh sú dôležitým zdrojom vápniku (aj keď sa ľudia o ňom pokúsili zle rozprávať) a bielkovín. Mimochodom, môže to byť variant s vysokým obsahom tukov
- Chia semienka alebo šupky psyllia pre ďalšie pokrytie potreby vlákniny a veľmi vysoký sýtiaci efekt, ktorý uľahčuje „diétu“
10. Váš obľúbený diétny recept?
- 1 celé vajce
- 100ml kuracieho bieleho
- 15 g proteínového koncentrátu
- 10g chia semiačok
- 5g šupky psyllia
- 50g čučoriedok
- 50 g van orechov
Všetko vymiesime na cesto, vložíme do panvice, raz otočíme - hotovo!
Perfektný začiatok dňa, ktorý si môžete ľahko vziať so sebou.
11. Ďakujem za tvoj čas. Na čo sa s vami môžu moji čitatelia tešiť?
Myslím si, že v priebehu rozhovoru vyšlo najavo, že na jednej strane som priateľom vedy, ale na druhej strane nikdy nezanedbávam praktickú stránku. Presne to je k dispozícii na Body-Coaches.de.
V BLOGU pravidelne predstavujeme najnovšie informácie o výžive, tréningu, zdraví a životnom štýle, ponúkame možnosť získať komplexné informácie o našich koučovacích ponukách a mať webový obchod s vybranými produktmi a analytickými metódami, o ktorých sme presvedčení.
Každý, kto chce byť informovaný a vždy „aktuálny“, si u nás príde na svoje, rovnako ako každý, kto má v úmysle vytvoriť najlepšiu verziu seba samého, akej je schopný.
Teším sa na vašu návštevu a veľmi pekne ďakujem za rozhovor
Viac informácií nájdete na: