V top forme po celý rok - bez diéty!
Existujú športovci, ktorí majú najlepšiu formu po celý rok, a keď uvidíte týchto športovcov, zvyčajne vychádzate z dvoch vecí: buď sú obdarení dokonalou genetikou, alebo sú oblečení na textil. Je pravda, že jeden z týchto scenárov sa často vyskytuje, ale nie vždy, pretože celoročné udržiavanie dobrej formy má veľa spoločného s zvykmi. Aj keď „Ak sa to hodí k vašim makrám“, je na perách každého človeka a len máloktorý fitnes športovec hovorí o sladkostiach a nezdravom jedle, tí, ktorí majú skutočne „nastrúhaný vzhľad“ po celý rok, majú zvyčajne svoje zvyky okolo zdravého Postavená strava. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie tipy na stravu a definovaný vzhľad 365 dní v roku, bez toho, aby ste sa museli neustále spoliehať na počítanie kalórií a pevné plány výživy.
Bod 1: Posilnite svoje silné stránky
Vtipný tip, ale zásadný, dôležitý a predovšetkým efektívny, pokiaľ ide o diéty bez diéty. Zoznámte sa so svojím stravovacím plánom a celkovým správaním a zistite, čo už v celku dobre funguje. Potom skúste túto časť ešte vylepšiť, aby ste zlepšili jej kvalitu. Aj také malé veci pomáhajú urobiť prvý krok správnym smerom.
Bod 2: bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny
S bielkovinami sa nemôžete vôbec pokaziť. Bielkoviny sú sýte, majú vysoký „tepelný účinok na jedlo“, a teda aj najmenej negatívnych vedľajších účinkov nadmerného kŕmenia. To znamená, že bez ohľadu na to, koľko bielkovín skonzumujete, budete hromadiť veľmi málo, ak vôbec, telesného tuku v porovnaní s prebytočnými kalóriami z iných makroživín. Takže tu môžete naozaj dosýta jesť, najmä ak kombinujete svoje bielkoviny s bodom 3.
Kombinácia bielkovín a vlákniny vám pomôže zostať dlhšie sýtymi.
Bod 3: Vláknina na kontrolu chuti do jedla
Vláknina má dlhý čas zadržania žalúdka. To znamená, že nám pomáhajú zostať dlhšie sýti. Najmä preto, že dodajú nášmu jedlu väčší objem a nášmu telu dodajú iba malé množstvo kalórií. Naše telo potom musí pre týchto pár kalórií správne pracovať. Kombinácia bielkovín s vlákninou preto nie je úplne nesprávna, najmä preto, že vstrebávanie bielkovín je potom účinnejšie, pretože vláknina vedie k zlepšeniu pohybu čriev a lepšej absorpcii živín v čreve.
Bod 4: Venujte pozornosť hladu a sýtosti
Znie to logicky? Bohužiaľ, pre mnohých to tak nemusí byť. Už nejeme iba preto, že sme hladní, ani neprestávame, keď sme plní. To bolo raz. Teraz jeme z rôznych dôvodov a prestaneme až keď sme plní, nie preto, že už nemáme hlad. Toto by bola jedna z najdôležitejších lekcií, ktorú si musíte vziať, aby ste sa udržali vo forme bez diéty: jedzte, keď máte hlad, prestanete, keď ste plní.
Záver
Najjednoduchší spôsob, ako zostať vo forme bez stravy - po celý rok, by bolo kombinovať veľa bielkovín so zeleninou, lepšie spoznať svoje vlastné telo, aby ste dokázali ovládnuť hlad a sýtosť a pridať svoje vlastné sily. Môže posúvať popredie. Ste už na dobrej ceste k trvalej špičkovej forme.