V zime budujte svaly a na jar / v lete chudnite (silový tréning, šport, budovanie svalov)
Som žena, 16, 162 cm vysoká, vážim 54 kg. Do telocvične som sa prihlásila pred dvoma týždňami a premýšľala som o nasledujúcom pláne mať do leta skvelú postavu. Teraz v zime a keď je ešte zima, venujem sa viac svalovému tréningu a asi 2-krát kardio a akonáhle je vonku trochu teplejšie, rád by som znížil svoje KFA, pretože potom som si vybudoval trochu viac svalov a potom trochu viac kardio 3-4x do tyzdna. Zdravo sa stravujem bohato na bielkoviny, dobry tuk a dobre sacharidy. Stručne povedané, zimná akumulácia/jar-leto kfa znižujú (strácajú).
2 odpovede
0815runner má úplnú pravdu. Nemôžete výrazne budovať svaly za krátke obdobie; to si vyžaduje oveľa viac času a disciplíny ako ročná sezóna. urobil by to presne tak, ako povedal môj predchodca. 2-krát gk tréning s 3-krát kardiom za týždeň, to je skvelá kombinácia, takže získate svaly (možno si aj nejaké vybudujete) a zároveň stratíte tuk a prostredníctvom vytrvalostných jednotiek máte oveľa lepšiu regeneráciu:)
Prečo by tréning mal závisieť od sezóny? Intenzívny silový tréning dvakrát týždenne a vytrvalostný tréning trikrát týždenne by bola rozumná kombinácia. Navyše až do jari si nebudete budovať veľké svalové hmoty. Trvá to dlhšie. A intenzívny silový tréning je ideálny na redukciu tuku.
podobné otázky
w/18/163cm/76kg Požadovaná hmotnosť 60 - 65kg do leta 2017. Potom začnite budovať a vzpierať sa svalom.
Je možné do leta schudnúť 10 - 15 kg, aby som sa dovtedy cítil primerane dobre? Dobré kardio (spaľovač tukov) cvičenie? (Kardio/jazda/jesť menej a zdravšie)
Od leta konkrétnejšie budujte svaly a podľa toho upravte svoj jedálniček.
Alebo najskôr budujte svaly a potom chudnite ?
Dobrý deň, mám 162 cm a vážim asi 59 kíl. Chcel by som trochu viac schudnúť a tonizovať svoje telo. Už som dávno prešiel na nízkotučnú výživu a o niečo menej sacharidov, ak len kvalitných, takže žiadna pšeničná múka ani sladkosti alebo niečo podobné.
Stačilo by behanie 30 minút 3-krát týždenne a silový tréning celého tela 3-krát týždenne? Nedeľa by bola dňom prerušenia.
Raz som počul, že v zime by ste mali hromadiť hmotu a v lete ju definovať! Je to však tiež pravda?
Hej, mohol by mi niekto pomôcť zostaviť tréningový plán, ktorý je vhodný na zostavenie hmoty (som vysoký 15/M/182 a vážim asi 72 kg, asi 14% KFA)
Pretože na leto chcem šesťbalenie a široké ruky a hrudník
Ahojte:) Zaujímalo by ma, či mám najskôr schudnúť, teda znížiť KFA alebo budovať svaly. Momentálne trénujem 3-4 krát týždenne (som začiatočník), hlavne s činkami. Neviem však, či sa zamerať na deficit alebo prebytok. O mne: muž, 18 rokov, 1,68 m, približne 55 kg, KFA približne 13%, mojím cieľom je vlastne budovať svaly, ale trochu ma trápi žalúdok. Mal by som teda znížiť KFA na 55 kg ?
Neviem co mam robit Mám 17 rokov (M), vážim 75 kg, mám Kfa 23% a výšku 170 cm. Mám relatívne málo svalovej hmoty, ale veľa tuku. Moje ruky a ramená sú pomerne tenké, ale moje brucho a nohy sú veľmi tučné. Som chudá tučná. Mám najskôr schudnúť alebo pribrať? Pri budovaní budujete svaly, ale budujete aj tuky. A už nechcem stavať na tuku, pretože sa už cítim veľmi nepríjemne. Ale ak teraz schudnem, moje ruky a plecia budú ešte tenšie a ani to nechcem. Okrem toho, aby som schudol, musím jesť menej, ako moje telo skutočne potrebuje, a keďže stále rastiem, bojím sa, že dodám telu menej energie, ako skutočne potrebujem. Obávam sa, že ak prejdem do deficitu kcal, môže to zastaviť môj rast. Naozaj neviem, čo mám robiť, a cítim sa vo svojom tele tak nepríjemne
Chodím do štúdia pol roka. Mám malú nadváhu a chcel by som schudnúť a budovať svaly v prvom zmysle, ale chudnutie je v popredí „prvé“. Najskôr urobím 10 minút rozcvičku, potom cviky na výstroj - podľa tréningového plánu by som mal potom absolvovať 20 minút kardia, ale väčšinou to nestihnem. Čas alebo nie, otázka:
K téme chudnutie: je veľmi kontraproduktívne, ak vynechám kardio tréning „na konci“, teda; dá sa dosiahnuť ten istý efekt pri 10-minútovom kardio cvičení a iných cvičeniach ako bez? Sú 20-minútové kardio veľmi dôležité?
Ahojte komunita, mám problém a neviem, či mám najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Moje údaje: 20 rokov, 172 cm vysoký a 69 kg. Cvičím v posilňovni asi 2 mesiace a nevidím žiadny úspech. Mám vysoké KFA na bruchu a hrudníku a tenké ruky (Skinny Fat). Jediné, čo mi rastie, je žalúdok na biszepoch, neurobil som (takmer) žiadny pokrok. Nechcem výhodu, ale chcem byť dobre definovaný, aby ste videli svaly, pretože chcem začať boxovať a byť ľahký. Mám najskôr schudnúť a až potom budovať alebo budovať svaly?
Dlhodobo som mal deficit kalórií okolo 500 Kcal denne. Súčasné trvanie je asi 1 mesiac. Odvtedy sa však takmer nič nezmenilo, ani vizuálne, ani podľa hrubých výsledkov stupníc telesného tuku. Podľa kalkulačky celkového obratu je môj denný obrat okolo 2900 kcal, takže denne spotrebujem 2400 kcal. Každý deň jem niekoľko porcií ovocia a zeleniny, žiaden rafinovaný cukor alebo nadmerný obsah nasýtených tukov a svoje makroživiny dodržiavam pomerne prísne. Stále bez úspechu. Moja fyzická aktivita predstavuje asi 4,5 - 5 hodín silového tréningu s vysokou intenzitou týždenne a približne rovnaká dĺžka kardio tréningu so strednou intenzitou týždenne.
Bohužiaľ teraz neviem, čo mám robiť, dúfam, že som podal dostatok informácií.
Jedna otázka, ako to robíte.
Mal som skúsenosť, že na jeseň/zimu na ňu neviem odpovedať. Proste ma to trápi a potom som frustrovaný a o to viac jem. Preto to nechávam rovnako a snažím sa udržať si váhu - vtedy som už spokojný. Inými slovami, zhruba si udržiavam svoju športovú úroveň, ale JEM VEDOMEJŠIE, vrátane čokolády a koláčikov, pretože to v zimných večeroch potrebujem - je tma, zima a ja potrebujem čokoládu.
Od polovice marca, keď je teplo, trochu viac športujem, ale zároveň obmedzujem množstvo jedla (a vyhýbam sa čokoláde). Potom kilá klesnú a ja to vydržím - pretože večer je dlho teplo a svetlo, takže vydržím a vydržím aj trochu apetítu, to v zime nejde !
Aká je vaša skúsenosť s tým? ?
konzumujete v lete viac kalórií, keď sa potíte, ako v zime? lg
Cvičím pravidelne už dobré 4 mesiace, po prvom mesiaci som prešiel z celotelového tréningu na split. Mojím cieľom je teraz najskôr spáliť telesný tuk, skôr ako naozaj chcem získať svalovú hmotu. Inými slovami, chcem skutočne schudnúť, aby som znížil percento telesného tuku, takže sa mi oplatí budovať svaly. Tiež by som chcel niečo vidieť: D Mám teraz prejsť na tréning celého tela, pretože sa viac spaľuje alebo mám pokračovať v štiepení a veľa opakovaní, takže trénuj svoju silovú vytrvalosť? Čo myslíte, kde by som spálil viac kalórií?
minulý rok na jar som si roztrhol predný krížny väz ľavého kolena, tento rok na jar sa mi to opäť roztrhlo. Tentokrát som to dal operovať špecialistovi. To trochu stálo, pretože nie som súkromne poistený, ale chcem, aby to teraz trvalo. Operácia bola 27. 8. 2009. Teraz som u fyzioterapeuta, ale podľa mňa tento nie je taký skvelý ako ten, s ktorým som bola naposledy. Ďalej mám pri sebe iba jednu ďalšiu jednotku a potom je koniec. Chcel som sa teda opýtať, či by ste mohli vymenovať niekoľko dobrých cvikov.
Je pravda, že v zime konzumujete viac kalórií ako základný metabolizmus?