Tipy na chudnutie - Týchto 10 návykov, ktoré by ste mali zmeniť!
Dosiahnuť požadovanú váhu môže byť niekedy skutočnou výzvou. Patríte k ľuďom, ktorí chodia pravidelne do posilňovne a už zmenili stravovacie návyky? Ale napriek pevnej vôli a tvrdej disciplíne sa na váhach nič nedeje? Niekedy môžu byť riešením vášho problému veľmi malé zmeny v každodennom živote. Nevzdávajte sa teda hneď - veľa tipov na chudnutie a to, ktoré návyky by ste mali zmeniť, vám prezradíme v našom článku!
Tipy na chudnutie - žiadna káva hneď po prebudení
Prvý dúšok kávy - kto by ju nemal rád? Ráno bez lahodnej šálky kávy je pre väčšinu ľudí nepredstaviteľné. Ale ak chytíte „čierne zlato“ hneď po vstaní, robíte svojmu telu absolútne nič dobré. Aj keď sa večer zobudíte a vypijete trochu vody, ráno ste väčšinou vždy dehydratovaní. Všetky nápoje obsahujúce kofeín, vrátane rôznych druhov čaju, opäť dehydratujú vaše telo a tým zvyšujú vašu chuť k jedlu. Ak teda chcete skutočne naštartovať svoj metabolizmus, mali by ste si najskôr vziať pohár vlažnej vody. Pitie kávy na prázdny žalúdok môže tiež spôsobiť veľa gastrointestinálnych ťažkostí.
Zaujímavým faktom je, že káva nemá na telo vždy požadovaný účinok. Dôležitú úlohu tu zohráva uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, pretože má v zásade rovnaký účinok - prebúdza nás. Hormón sa produkuje trikrát denne - medzi 8. a 9. hodinou, 12. a 13. hodinou a 17. a 18. hodinou. Preto vám v týchto časoch odporúčame vyhnúť sa lahodnému nápoju. Nadbytočný kofeín spôsobí, že budete viac stresovaní, nevyvážení a nepokojní.
Príliš málo spánku je jednou z väčšiny chýb pri chudnutí
Ak príliš často zostávate hore až do bieleho rána, nepochybne sabotujete svoje stravovacie návyky! Spánok je jedným z najobľúbenejších tipov na chudnutie - ak nemáte dostatok spánku (menej ako 7 hodín), vaše telo produkuje oveľa viac grelínu. Hormón je zodpovedný za reguláciu sýtosti a hladu a zabraňuje odbúravaniu tukových zásob. Nedostatok spánku dáva telu stav stresu, ktorý spomaľuje metabolizmus a to môže viesť dokonca k priberaniu. Vždy sa snažte spať medzi 7 a 9 hodinami - to vám nielen pomôže schudnúť, ale zabezpečí to tiež sviežu a krásnu tvár. Telo navyše spí okolo 70 kalórií za hodinu pri spánku, čo môže byť iba prospešné.
Viac tipov na chudnutie - začnite deň uvoľnene
Používate funkciu snooze príliš často? Mali by ste to čo najskôr zmeniť. Stres ráno zaisťuje uvoľnenie kortizolu a to naruší organizmus pri tvorbe bielkovín. Horšie však je, že bielkoviny sa vyťahujú zo svalov a premieňajú ich na glukózu, aby dodali telu potrebnú energiu. Príliš vysoká hladina stresového hormónu môže tiež viesť k chute. Čo s tým môžete urobiť, je vstať o niečo skôr a naučiť sa, ako lepšie čeliť stresu. Úľava od stresu je pre každého individuálna - vyskúšajte rôzne metódy a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Môže to byť cvičenie, jóga alebo relaxačná hudba.
Mobilné telefóny v posteli sú škodlivé pre vaše zdravie
Pred spánkom sa naposledy pozrieť na Instagrame alebo Facebooku? Pretože modré LED svetlo zo smartfónov alebo tabletov bráni produkcii spánkového hormónu melatonínu, nemali by ste to robiť. Dôsledky narušeného spánkového rytmu môžu byť chute, ktoré majú negatívny vplyv na vaše chudnutie. Ak teda chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré, mali by ste asi 2 hodiny pred spaním vypnúť všetku elektroniku.
Užitočné tipy na chudnutie - Žiadny plán dňa a vynechávanie jedál nie je dobrý nápad
Aj keď mnoho ľudí verí, že menej jedla vždy vedie k chudnutiu, bohužiaľ to tak nie je. Ak príliš často vynechávate jedlo, vaše telo bude predpokladať, že hladujete, a automaticky prejde do úsporného režimu. Týmto spôsobom sa snaží chrániť zásoby a väčšinu z nich ukladať ako tuk, aby sa mohol pripraviť na ďalšie dlhé obdobie bez jedla. Príliš malý príjem potravy môže zabrániť vášmu snu o dosiahnutí požadovanej hmotnosti - vždy sa snažte zjesť najmenej 1 200 kilokalórií denne. Tri zdravé jedlá denne sú pravidlom. Ak ste počas dňa stále na cestách, je dosť ťažké získať slušné a zdravé jedlo. Preto vám odporúčame, aby ste si jedlo pripravovali vždy doma a zobrali si ich so sebou do práce. Aby ste mali vždy jasný prehľad o tom, čo ste počas dňa jedli, najlepšie je viesť si denník o jedle.
Jedia každý deň to isté
Ľudia sú skutočnými tvormi zvyku. Aj keď sa pre väčšinu ľudí môže javiť ako veľmi výhodné jesť každý deň to isté, môže to byť rýchlo nudné. Navyše, ak každý deň okusujete ten istý šalát alebo budete jesť rôzne proteínové koktaily, vaše telo si nakoniec zvykne tak, že už na chudnutie nereaguje. Takto začne spaľovať oveľa menej tukov, ako by v skutočnosti mohol. Pestrý jedálny lístok pomáha budovať veľmi druhovo bohatú črevnú flóru.
Tipy na chudnutie - Vyvarujte sa mnohých svetelných a diétnych produktov
Jogurt alebo kola bez tuku bez cukru - v dnešnej dobe má takmer každý produkt odľahčenú verziu. Väčšina inzerovaných potravín bohužiaľ obsahuje škodlivé chemikálie a prísady. Okrem toho chutia iba o polovicu menej dobre a takmer vždy stoja dvakrát toľko. Podľa štúdie ľudia, ktorí si vyberú produkty Light, spotrebujú takmer o 30% viac kalórií ako tí, ktorí si vyberú originálne. Namiesto toho sa zamerajte na celé potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov - napríklad surové orechy, grécky jogurt, kefír, avokádo.
Jesť pred televízorom je ďalšou chybou pri chudnutí
Ležať na gauči, pozerať film a vychutnať si vynikajúce jedlo - takto vyzerá koniec práce pre väčšinu ľudí. Pretože vás televízia odvádza od jedla, bohužiaľ, máte tendenciu jesť jedlo oveľa rýchlejšie a vo väčšom množstve. Vedome stravovanie je jedným z najužitočnejších tipov na chudnutie - iba tak sa naučíte počúvať signály svojho tela a vnímať úžasnú chuť svojej večere oveľa zreteľnejšie. Stále si chcete trochu oddýchnuť a občerstviť sa? Vyskúšajte surovú zeleninu s lahodným dipom alebo hrsťou surových orechov.
Jedzte príliš rýchlo
Mozgu trvá asi 20 minút, kým zistí, že ste už plní. Ak budete mať jedlo v priebehu 5-10 minút, budete stále cítiť hlad a je veľká pravdepodobnosť, že si doprajete ďalšiu porciu. Nielen, že jedlo môže rýchlo viesť k zvýšeniu hmotnosti, ale je tiež zodpovedné za rôzne zdravotné problémy. Príliš rýchle stravovanie zvyšuje riziko cukrovky typu 2 alebo inzulínovej rezistencie. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí rýchlo jedia, trpia spomínanými chorobami trikrát viac ako ľudia, ktorí jedia pomaly. Chceli by ste vedieť, ako zmeniť tento zvyk? Najprv skúste každé sústo dobre požuť a dlho - čím kvalitnejšie sa jedlo naseká, tým ľahšie sa dostane k vášmu žalúdku. Alebo vytvorte útulnú atmosféru a uvarte si sami z vysoko kvalitných surovín - iba tak si večeru skutočne užijete.
Buďte opatrní s malým občerstvením počas dňa obchvat
Pokiaľ ide o občerstvenie, názory sa rozchádzajú pomerne často. Aj keď je tu a tam malé občerstvenie na prvý pohľad neškodné, takto dodáte svojej strave niekoľko stoviek kalórií. Ak sa tomu chcete vyhnúť, odporúčame vám naplánovať si jedlo a občerstvenie presnejšie, pripraviť si ich sami a viesť si denník. Mnoho ľudí si mýli pocit, že má hlad od smädu - tak skúste najskôr vypiť pohár vody.