Váš sprievodca pre zimné prázdniny!

pred slávnostným

Váš sprievodca pre zimné prázdniny!

  • Autor príspevku:Cristin
  • Zverejnený príspevok: 20. decembra 2016
  • Kategória príspevku:BLOGY
  • Pridať komentár:0 Komentáre

Sviatky sú príležitosťou radosti, kulinárskeho rozmaznávania s dobrotou starej mamy, ale sú zároveň príležitosťou stresu pre tých, ktorí chcú zostať v kondícii, ale tiež si môžu vychutnať tradičné kulinárske výrobky.

Tento článok ponúka niekoľko malých trikov, ktoré môžeme použiť, aby sme z týchto momentov mohli vyťažiť maximum.

Prázdniny sú obdobím, kedy si urobíte krátku prestávku od stravovacej rutiny. Áno, MALÁ prestávka. Prestávka sa nepredlžuje na obdobie jedného týždňa. Každý sviatok má sviatočné jedlo, nie sto jedál. Ak sa však v tomto období koná iná párty alebo musíte navštíviť matku pri stole a svokru alebo rodičov priateľky/priateľa, nezabudnite na svoje CIELE a VYVÁŽENIE. Môže sa ti páčiť! Nenechaj sa opiť!

sprievodca
Čo môžeš urobiť PRED PRÁVOM NA PRÁZDNINY:
  1. S jedlom z týždňa pred slávnostným jedlom buďte opatrní

Znížte množstvo sacharidov, ktoré konzumujete v tomto období. Budete teda mať nízkosacharidovú diétu a slávnostné jedlo bude dňom nakládky. Najdôležitejšie sú posledné 2 - 3 dni pred slávnostným jedlom. Kvalita Primárne je množstvo jednoduchých sacharidov (ryža, cestoviny, zemiaky) minimalizované a dokonca vylúčené. Samozrejme, ak si chcete vychutnať všetky tradičné výrobky.

  1. Cvičte tvrdšie ako zvyčajne

Týždeň pred slávnostným jedlom je z hľadiska tréningu nevyhnutný. Budú to tie, ktoré vám pomôžu zostať fit a zároveň budú pokračovať v procese spaľovania tukov. Súčasťou tejto kategórie je napríklad aj HIIT tréning. V ideálnom prípade by ste si mali dať taký tréning tesne pred slávnostným jedlom, ktorý by ste mohli použiť ako spôsob zotavenia. Bolo by ešte lepšie, keby ste si toto cvičenie mohli urobiť po slávnostnom jedle, ktoré by mohlo byť vašim spôsobom načítania.

  1. 1 pohár vody s 2 čajovými lyžičkami psyllia 20 minút pred (1)

Vláknina je v strave nevyhnutná. Poskytnú vám pocit sýtosti a tiež vám pomôžu zjesť menej kalórií. Trávenie vlákniny stravou si vyžaduje ďalšie úsilie tela, preto je potrebný vyšší príjem kalórií. Sú to práve tie, ktoré spomaľujú trávenie a vstrebávanie sacharidov, pričom ich prebytok sa vylučuje z tela a nestačí na to, aby sa ukladali vo forme tukových zásob.

  1. 20 až 30 minút pred (30 - 30 minút) pretrepať s asi 40 g bielkovín (2)

Štúdie v Kanade, Austrálii a Veľkej Británii preukázali, že proteínový kokteil, najmä ten, ktorý obsahuje srvátku, konzumovaný pred jedlom, znižuje hlad a znižuje množstvo skonzumovaného jedla. Kanaďania navyše zistili, že tento chvenie neumožňuje náhle zvýšenie inzulínu, ku ktorému by došlo pri príjme sacharidov z veľkého a rozmanitého jedla. Vzhľadom na to, že je táto mladá žena pod kontrolou, máme ešte menej inzulínu, a teda menšiu šancu, že sa nadbytočné uhľohydráty uložia ako tuk.

  1. 200 - 250 g extraktu zo zeleného čaju tesne pred jedlom (3)

Je známe, že zelený čaj pomáha spaľovať tuky. Okrem toho nedávna štúdia zverejnená v roku 2015 vo vedeckých správach z Poznanskej univerzity (Poľsko) ukazuje, že tento extrakt je „vinný“ z odstraňovania sacharidov z tela a obmedzuje ich rozklad na častice, ktoré sa dajú asimilovať v procese trávenia a potom sa z nich stane tuk., ak sú prebytkové.

  1. Zdravé občerstvenie 30 minút predtým

Jablko, veľký zelený šalát sú výrobky plné výživných látok, výrobky, ktoré vám dodajú sýtosť, a tak nebudete cítiť potrebu veľa jesť. Musíte sa však naučiť a počúvať svoje telo a jesť toľko, koľko potrebujete, a nielen jesť, pretože na to máte chuť.

  1. Tráviace enzýmy

Uľahčia vám trávenie, zabezpečia lepšie vstrebávanie výživných látok a navyše sa budete cítiť lepšie po výdatnom jedle, bez zažívacích ťažkostí a nadúvania.

Návrhy POČAS JEDLA:

  1. Jedzte, až kým sa nebudete cítiť pohodlne, nejedzte len preto, že na to máte chuť!
  2. Jedzte najskôr bielkoviny a až potom sacharidy, rýchlejšie sa unavíte!
  3. Jedzte tradičné kulinárske „odmeny“ špecifické pre danú dovolenku, nie tie, ktoré môžete variť/jesť kedykoľvek!
  4. Počas jedla pite vodu! Rýchlejšie sa unavíte.
  5. 2 g karnitínu počas jedla (4)

Pre tých, ktorí používajú doplnky, je to produkt, ktorý sa dá s veľkým úspechom použiť na jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Je známe, že tento karnitín, aby ho mohli využívať svalové vlákna, potrebuje inzulínové špičky generované požitím sacharidov. Nedávne štúdie ukazujú, že 2 g karnitínu dvakrát denne počas jedál s vysokým obsahom sacharidov ich nerobia. buď sa zmenil na tuk.

  1. 1 polievková lyžica rybieho oleja v druhu jedla! (5)

Zdravé tuky potláčajú aktivitu enzýmov zodpovedných za ukladanie tukov. Rybí olej vám pomôže znížiť účinok výdatného jedla.

  1. Pozor na alkohol!

Týmto spôsobom môžete piť kalórie a pridávať ich k tým, ktoré ste získali počas jedla. Ak vám to stále nemôže chýbať, nezabudnite na rovnováhu a po každom pohári alkoholu vypite pohár vody.

  1. Sladkosti s mierou a radšej ich nekombinovať!

Povedzme, že si stále dovolíte jesť viac jedál pri slávnostnom stole. Skúste ochutnať každý z nich, podeľte sa o svoju porciu s ostatnými ľuďmi. Po slávnostnom jedle by ste ho mali obmedziť a dokonca vylúčiť z jedálnička. Ak však existujú aj ďalšie pozvania, ktoré si musíte ctiť, obmedzte ich konzumáciu a pokúste sa ich zjesť iba v prvej časti dňa. Prestaňte ich jesť s hlavným jedlom. Berte ich ako občerstvenie, ale potom musíte byť opatrní, pokiaľ ide o množstvo tuku, ktoré prijímate vo svojej strave. Posypte ich lyžičkou škorice (pozri nižšie).

Teraz, v tomto období, sa odporúča vzdať sa ovocia, aby ste sa vyhli prebytku cukru a ovocia. Ako som už povedal, ak je to stále hodované, jedzme iba to, čo nemáme možnosť jesť každý deň, iba tradičné výrobky, aby sme znížili negatívne účinky na postavu.

9.Škorica (6)

Je to ten, ktorý vám pomôže regulovať hladinu inzulínu a implicitne hladinu cukru v krvi, urýchli váš metabolizmus a predĺži váš stav sýtosti. Zvažujem vyššie spomenuté, pomôže vám to pri znižovaní stavu neustáleho sladkého apetítu vzhľadom na to, že si z hľadiska stravovania prejdete obdobím, ktoré nie je práve kalamárom. Takže posypte svoj plátok koláča 1 čajovou lyžičkou škorice a vychutnajte si zvláštnu chuť.

Návrhy pre POPOLUDNIE:

  1. Pokračujte v tréningu od nasledujúceho dňa!
  2. Počas prvých 3 - 4 hodín po jedle choďte na aktívnu chôdzu 35 - 40 minút! Ak zlyháte, urobte to na druhý deň, nalačno!
  3. Na druhý deň nevynechávajte jedlo, najmä cez raňajky!
  4. Po vysoko kalorických jedlách vypite 1 šálku kávy alebo 1 pohár čerstvého z grapefruitu (s dužinou). Pomôžu to rýchlejšej eliminácii prijatej potravy bez toho, aby prebehlo celé trávenie a teda aj vylučovanie.

Takto NIE kompenzujete sviatok z predchádzajúceho dňa. Dajte si kvalitné raňajky, pokračujte v tréningu, cvičte, stúpajte po schodoch, choďte na kolieskových korčuliach, bicyklujte, buďte aktívni a večer si dajte ľahkú večeru.!

Vyššie uvedené návrhy vám pomôžu zabrániť „katastrofe“ slávnostného jedla. Očividne ich nemusíte dodržiavať všetky! Nech už sa obrátite na ktorúkoľvek radu, nezabudnite:

  1. Hydratujte sa!
  2. Rovnováha!
  3. Nezabudnite na svoj cieľ!
  4. Nezabudnite si dovolenku užiť čo najviac!

Ak si stále myslíte, že sa budete cítiť previnilo tým, že zjete všetky dobroty svojej babičky, môžete si vždy zvoliť zdravú verziu všetkých tradičných jedál. Je ich plný internet. Dajte si pozor na kombináciu sacharidov a tukov (kalorická bomba); nepoužívajte veľké množstvá oboch kategórií v rovnakom recepte. Ak tiež jete koláč, ktorý ste sa rozhodli pripraviť so zdravými tukmi a s malým obsahom sacharidov, dávajte pozor, aby ste ho nekombinovali pri rovnakom jedle s jedlom, ktoré obsahuje veľa sacharidov.

Vyberte si iba to, čo máte skutočne radi, ale s mierou!

Vyberte si, čo je pre vás a vašu myseľ najlepšie!

MÁTE KONTROLU! UŽITE SI TO!