Vaše zdravie Koľko kalórií obsahujú základné potraviny, ktoré konzumujete - strava; Strava
Aby ste poznali niektoré zásady týkajúce sa kalorického príjmu, musíte vedieť, koľko kilokalórií sa nachádza v základných potravinách. Takto to zvládnete oveľa jednoduchšie, bez toho, aby ste sa museli príliš starať o výpočet kalórií. Tu je užitočná tabuľka, ktorú vo svojej knihe „Superfit“ predstavil Dr. banerban Damian, odborník na výživu v centre výživy Superfit:
Cereálie na 100 gramov (krajec chleba váži asi 25 - 30 gramov)
- Biely pšeničný chlieb - 282 kilokalórií
- Medzipšeničný chlieb - 255 kilokalórií
- Čierny pšeničný chlieb - 245 kilokalórií
- Ražný chlieb - 239 kilokalórií
- Grahamový chlieb - 256 kilokalórií
- Cestoviny - 360 kilokalórií.
Mliečne výrobky na 100 gramov (šálka mlieka váži 200 gramov)
- Plnotučné kravské mlieko - 67 kilokalórií
- Odstredené kravské mlieko - 53 kilokalórií
- Mastný jogurt - 55 kilokalórií
- Nízkotučný jogurt - 30 kilokalórií
- Mastný tvaroh - 156 kilokalórií
- Nízkotučný tvaroh - 97 kilokalórií
- Ovčí syr Telemea - 270 kilokalórií
- Kravský syr Telemea - 243 kilokalórií
- Syr - 283 kilokalórií.
Mäso na 100 gramov (jedna porcia mäsa zodpovedá 60 - 85 gramom)
- Chudé kuracie mäso - 128 kilokalórií
- Tučné kuracie mäso - 167 kilokalórií
- Chudé hovädzie mäso - 118 kilokalórií
- Tučné hovädzie mäso - 401 kilokalórií
- Chudé bravčové mäso - 143 kilokalórií
- Mastné bravčové mäso - 388 kilokalórií
- Hovädzia pečeň, bravčové mäso - 146 kilokalórií
- Obličky hovädzieho dobytka, ošípané - 122 kilokalórií.
Ryby a jedlá na 100 gramov
- Kapor - 104 kilokalórií
- Šťuka - 82 kilokalórií
- Stavrizi v oleji (v konzerve) - 207 kilokalórií.
- Kuracie vajce - 171 kilokalórií.
Zelenina na 100 gramov (jedna porcia zeleniny sa rovná 50 gramom)
- Tučná červená paprika - 39 kilokalórií
- Zelená paprika - 25 kilokalórií
- Nové zemiaky - 80 kilokalórií
- Uhorky - 19 kilokalórií
- Sušená cibuľa - 51 kilokalórií
- Zelená cibuľa - 20 kilokalórií
- Cuketa - 18 kilokalórií
- Zelené fazule - 33 kilokalórií
- Zelený hrášok - 96 kilokalórií
- Mrkva - 45 kilokalórií
- Paradajky - 25 kilokalórií
- Baklažán - 27 kilokalórií
- Výťah - 22 kilokalórií
- Špenát - 25 kilokalórií
- Cesnak - 137 kilokalórií.
Čerstvé ovocie na 100 gramov (jedna porcia ovocia sa rovná 100 gramom a znamená celé ovocie alebo 1 šálku malých bobúľ alebo 1/2 šálky surového rezaného ovocia)
- Banány - 66 kilokalórií
- Marhuľa - 58 kilokalórií
- Jahody - 43 kilokalórií
- Čerešne - 82 kilokalórií
- Grapefruit - 38 kilokalórií
- Citróny - 30 kilokalórií
- Mandarínky - 40 kilokalórií
- Jablká - 74 kilokalórií
- Vodný melón - 23 kilokalórií
- Vodný melón - 29 kilokalórií
- Broskyne - 56 kilokalórií
- Pomaranče - 47 kilokalórií
- Hrozno - 100 kilokalórií.
Sušené ovocie na 100 gramov
- Marhule bez semien - 304 kilokalórií
- Bezsemenné datle - 326 kilokalórií
- Obr. -267 kilokalórií
- Hrozienka - 304 kilokalórií.
Sušené strukoviny na 100 gramoch
- Sušená fazuľa - 303 kilokalórií
- Zrná - 323 kilokalórií.
Mastné na 100 gramov (jedna porcia orechov sa rovná 1 polievkovej lyžici orechov alebo asi 25 - 30 gramom)
- Arašidy - 408 kilokalórií
- Arašidy - 584 kilokalórií
- Zelené olivy - 664 kilokalórií
- Čierne olivy - 372 kilokalórií
- Vlašské orechy - 654 kilokalórií
- Tekvicové semiačka - 572 kilokalórií
- Semená slnečnice - 420 kilokalórií.
Cukorové výrobky na 100 gramov
- Čokoládové cukríky - 574 kilokalórií
- Mliečna čokoláda - 603 kilokalórií
- Jahodový džem - 304 kilokalórií
- Malinový džem - 304 kilokalórií
- Glukóza - 319 kilokalórií
- Chalva zo slnečnice - 546 kilokalórií
- Včelí med - 335 kilokalórií
- Nuga - 575 kilokalórií
- Ovocný sirup - 288 kilokalórií
- Cukor - 410 kilokalórií.
Tuk na 100 gramov
- Margarín - 786 kilokalórií
- Krém 20% tuku - 213 kilokalórií
- Maslo - 806 kilokalórií.
Alkoholické nápoje na 100 gramov
- Pivo - 50 kilokalórií
- Rom - 312 kilokalórií
- Brandy - 250 kilokalórií
- Víno - 53 kilokalórií.