Súťažná príprava v triede bikín - naturálna kulturistika
Milí čitatelia, dnes sa venujem príprave na súťaž v triede bikín. Táto trieda je najmenšou zo súťažných ženských kategórií, ale veľmi rýchlo sa stala veľmi obľúbenou. Keďže som sám začínal výlučne ako športovec v bikinách, nemyslím si, že vám budem dávať tipy presahujúce triedu bikín. Niektorý obsah však môže slúžiť aj ako pomyslenie pre ostatných športovcov.
Aby ste sa stali ženou v súťaži v kulturistike, musíte urobiť niekoľko vecí: V triede bikín, v ktorej dominujú krásy, by ste mali byť v prvom rade uzemnení. To, že je „in“ a chceli by ste o tom niečo zverejniť vo svojom profile na sociálnej sieti, sa rovná kritériu vylúčenia. Môžete mať lepšie motívy, aby ste sa chceli zúčastniť súťaže v niekedy najnáročnejšom športe na svete. Namiesto toho v tomto športe potrebujete verných spoločníkov, bez ohľadu na vaše pohlavie a miesto, kde chcete začať. Živíte sa zdravo a pravidelne cvičíte bez toho, aby vás to stálo nejaké úsilie? Robíte v tomto dobrý pokrok? Je to pre vás ľahké a máte na to talent? Vaša genetika nie je zlá? Blahoželáme! Máte najlepšie podmienky! Stále máte nepotlačiteľnú túžbu po ďalšej úrovni, a to zahájiť prípravu? Perfektné! Na čo čakáš?
Výber správneho prípravku
Z osobných dôvodov mi pripadá jedna vec bez alternatívy: prípravár. Každý dobrý športovec v každom športe má svoj tím. Mali by ste si to vziať k srdcu. Váš pripravovateľ je súčasťou vášho tímu okrem vášho partnera, rodiny a podporovateľov. Váš pripravovateľ by mal mať nasledujúce vlastnosti:
Skúsenosti: V lepšom prípade má desiatky rokov skúseností. Nikdy by som neveril pripravovateľovi s malými skúsenosťami. Trvá čas študovať ľudí, typy, fyziológie a postavy v rôznych triedach s veľmi individuálnymi problémami a naozaj ich „zažiť“. Ak dokáže predviesť úspešných športovcov, je to plus. Pamätajte: To, že niekto bol úspešný športovec, ešte neznamená, že môže trénovať aj vás. „Dobrý hráč nie je v žiadnom prípade dobrý tréner,“ tvrdia vo futbale.
Čestnosť: Niektorí pripravovatelia si trúfajú na čokoľvek. Jeden rok po začiatku tréningu? Poctivý tréner vám povie o príležitostiach! Ukáže vám, kde stojíte a čo je možné. Je tiež dosť čestný, aby vám poradil s vecami, ktoré máte radi. Úprimne je po vašom boku, aj keď ešte potrebujete čas. Ak vám odporučí odložiť svoje plány, myslí to s vami dobre a čestne.
Objektívnosť: To je obzvlášť dôležité v triede bikín. Bikini športovci sa pre niektorých stali objektmi stavu. Ak sa zorientujete na vrchole sveta, môžete vidieť genetiku všetkých úspešných športovcov: panva by nemala byť príliš široká, pás zúžený. Či už ste triedou bikín alebo napríklad figúrkou, vaša línia odhalí sama: ladnosť a dlhé nohy sú výhodou. Napríklad som splnil niektoré z týchto kritérií. Ťažko spĺňam kritériá pre vyššie triedy. Váš pripravovateľ má objektívne oko, aby vám povedal, s ktorou triedou sa stretávate. Okrem toho pozná zmeny lepšie ako vy a koná podľa pokojných faktov.
Dôvera: Musíte sa riadiť tým, čo vám odporúča váš prípravok. Nemali by ste to robiť naslepo. Dobrý pripravovateľ vám všetko vysvetlí, aby ste tomu porozumeli. Vydáte sa do jeho rúk a on sa musí môcť spoľahnúť, že urobíte to, čo vám poradí. Iba tak môže prijať príslušné opatrenia, keď sa vyskytne problém. Ak sa budete stravovať tajne alebo sa naložíte v ketogénnej fáze, jeho plán pre vás nebude fungovať a stratíte drahocenný čas! Potom pre vás natočí nesprávne skrutky a hrozí, že zlyháte. Dôverujte vám obom. To musí byť správne!
Znalosti: Odbornosť je všetko a všetko. Najmä ako športovkyňa. Cyklus, pilulka, hormóny, výkyvy, PMS, štítna žľaza, telesný tuk, metabolizmus, endometrióza, ... mám pokračovať v tomto zozname? Ako špecialistka na moju prácu osobného trénera sú ženy s týmito problémami mojimi klientkami. Spravidla však nepracujeme smerom k X-dňu bez času a tlaku na výkon. Ale vy ako športovec áno. Váš fitnes tréner v štúdiu alebo partner vám pravdepodobne nebudú vedieť s týmito problémami pomôcť. Ale váš dobrý pripravovateľ áno! Nakoniec by ste mali nájsť svojho osobného pripravovateľa najmenej šesť mesiacov pred plánovanou súťažou. Teraz môžete začať s prípravou.
Cesta začína ...
Stretávajte sa pravidelne. Váš pripravovateľ by vás mal vidieť naživo najmenej každé 4 týždne. V čase núdze alebo v núdzových situáciách stačí aktualizácia prostredníctvom médií. Nakoniec, na to sú dobré. Využite všetky možnosti.
Súťažná strava
Domáca úloha
Zostaňte naladení. S týmito nástrojmi budete potrebovať trpezlivosť. Všetky parametre fungujú ako hodinky, váš tím vás podporuje, kde sa dá. Odplatte to usilovnosťou a nasadením. Poznajte pravidlá: Pravidlá každej asociácie určujú priebeh javiskovej šou. Všetko tam je, od oblečenia, šperkov, farieb a pózovania až po pokyny poroty. Mali by ste to poznať. Poznanie pravidiel vám dáva výhodu oproti každému, kto ich nepozná. Vaše pózovanie v bikinách: Už som videl súťaže, na ktorých si každá športovkyňa robila, na čo mala chuť. Považujem to za mimoriadne neatraktívne pre vonkajší obraz triedy. Ako bikini atléti sa snažíme žiariť, žiariť a vyzerať sakramentsky elegantne! Verte mi, nič vám nerobí väčšie potešenie ako váš úspešný výkon. Umiestnenie je tiež irelevantné! Zaistite tiež pokoj a ticho a čo najskôr si ujasnite všetko: doporučenú poštu, hotel, stravu. Potrebujete dobré plánovanie, najmä keď ste v zahraničí alebo na dlhých cestách. A ak je to iba varič ryže v kufri. Ideme na to. Prajem veľa zábavy!