VÁŽENIE KALÓRIÍ KALÓRIE - Doctor Info Ro
A ak sa zdá, že asi 1 500 - 1 700 kalórií za deň je magickým číslom akejkoľvek diéty, mali by ste vedieť, že váha a fyzická námaha každý deň sú dôležitými faktormi, ktoré musia rozhodnúť o tom, aké je toto číslo presne. Myšlienkou je nenechať sa unášať vlnou a nemieriť na hlad; neurobíte nič iné, iba svoje telo oklamete, že prežívate „všeobecný hlad“, a odmenou vám bude ukladaním kalórií zo „strachu“, že vám neskôr nedôjde. Môžete sa tak každý deň prebudiť hladní, ale buďte odvážni, zatiaľ čo ihla váhy indikuje rovnaký prekliaty počet kilogramov. A čo negatívne účinky na zdravie.
Na záver možno povedať, že z kategórie „nie tak“ máme hladové pásy a nadmerný nízkokalorický príjem, ktorý koreluje s počtom kilogramov alebo vykonanou fyzickou prácou. Nemôžete pracovať každý deň na stavbe, na stavbe, venovať sa fyzickej práci a prijať diétu s 1200 kalóriami denne. Je ľahké spadnúť do druhého extrému (a prečo nie, dokonca aj z lešenia, na závraty spôsobené hladom), najmä preto, že si každý myslí, že hladovanie je konečné riešenie chudnutia. Preto tu uvádzam niekoľko užitočných informácií o kalóriách, ich dôležitosti, spôsobe ich počítania a sledovania, aby vám celá táto činnosť priniesla iba úžitok a pomohla vám kontrolovať svoju váhu a dokonca aj schudnúť.
KOĽKO KALÓRIÍ POTREBUJETE?
Kalórie sú merné jednotky, pomocou ktorých sa určuje množstvo energie v potravinách. Telo využíva energiu na vykonávanie všetkých biologických činností a funkcií a každý jedinec potrebuje určitý kalorický príjem potrebný na udržanie hmotnosti. Ak spálite alebo skonzumujete menej kalórií v porovnaní s obvyklým počtom kalórií, ktoré skonzumujete, nakoniec schudnete. Tento proces sa nazýva aj „kalorický deficit“ a platí zlaté pravidlo, že kalorický deficit 3 500 kalórií vám pomôže zhodiť asi pol kilogramu.
Existuje metóda zvaná Harrisova-Benediktova metóda, ktorá nám hovorí presný počet kalórií, ktoré každý deň potrebujeme. Metóda je matematická a má ako premenné výšku, váhu, vek, pohlavie a typ vynaloženej fyzickej námahy (tepoti spadá do jednej z týchto kategórií: sedavý, mierne aktívny, aktívny, veľmi aktívny alebo nadmerne aktívny). Výsledok sa nazýva bazálny metabolizmus. Na internete nájdete veľa takýchto počítačov, ktoré vyžadujú jednoduché zavedenie vyššie uvedených informácií a ktoré vám vrátia váš vlastný základný metabolizmus. Podľa toho presne zistíte, aký je presný počet kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie svojej hmotnosti a zdravia.
Napríklad pre 30-ročnú ženu, ktorá váži 60 kilogramov, má výšku 1,7 metra a denne vykonáva ľahkú aktivitu (mierne aktívnu), je rýchlosť metabolizmu 1396, čo zodpovedá dennej kalorickej požiadavke. z 1919,5 kalórií. Podľa rovnakého vzorca tridsaťročný muž, ktorý je vysoký 1,75 metra, váži 70 kilogramov a je aktívny (športuje každý deň), potrebuje 2628,8 kalórií denne.
POČÍTAJTE KALÓRIE CHUDNUTIE
Teraz, keď ste sa dozvedeli niečo o kalóriách a ich dôležitosti pri udržiavaní hmotnosti, nastal dlho očakávaný okamih: ten, kde presne zistíte, ako môžete manipulovať s počtom kalórií na chudnutie. Základné pravidlá: vyhýbajte sa kalorickému príjmu pod 1 200 kalórií denne a pokúste sa spáliť alebo znížiť denný počet kalórií asi o 250 - 500 kalórií.
Etikety na potravinách budú v tomto úsilí mimoriadne užitočné. Od výrobcov sa vyžaduje, aby na každom produkte uvádzali presné množstvo kalórií alebo energetického príjmu, zvyčajne na 100 gramov alebo na porciu. Na štítkoch sa nachádzajú štítky, na ktorých sa dozviete výživový obsah potraviny. Môžete však tiež vyhľadať niektoré špecializované stránky, ktoré vám povedia to isté, alebo si môžete prečítať jedálniček a pri jednotlivých jedlách vyhľadať sekcie ako „počet kalórií“. jesť.
Ako presne môžete použiť údaje uvedené na etiketách potravín? Jednoduché. Ovládanie svojich porcií jedla. Odmerajte si jedlo podľa veľkosti porcie; použite napríklad odmernú pohár alebo čajovú lyžičku a majte na pamäti, že potraviny ako džem, džem, sirupy, kyslá smotana a podobne je možné merať lyžičkou, zatiaľ čo cestoviny alebo obilniny môžu byť jednotkou merania a sklo. Niektoré jedlá sa dajú merať počtom plátkov alebo kúskov (v prípade nakrájanej čokolády alebo párkov), takže bude pre vás veľmi ľahké určiť, koľko kalórii ste prijali. Ryža alebo múka samozrejme vyžaduje kuchynskú váhu, pretože kalorický príjem na etiketách tohto typu výrobku sa zvyčajne vzťahuje na 100 gramov alebo 1 kilogram.
K dispozícii je tiež balené jedlo, ktoré obsahuje presne taký počet kalórií, aký je uvedený na štítku; to samozrejme znamená, že ak si doprajete celé množstvo, prijmete počet X kalórií na štítku bez potreby ďalších jednotiek merania. Môžete si kúpiť knihu, ktorá vám poskytne presný počet kalórií jedla, alebo môžete nájsť spoľahlivé stránky, identifikovať potraviny, ktoré konzumujete najčastejšie, a použiť kalorický denník. Zapíšte si všetko, čo ste za jeden deň zjedli, zodpovedajúce kalórie a na konci dňa sa pozrite, čo by ste mohli zmeniť, respektíve znížiť alebo dokonca vylúčiť zo zoznamu, aby vám nasledujúci deň priniesol nižší príjem kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť pomocou metódy počítania kalórií, bolo by dobré dať na prvé miesto zdravie a nezabudnúť napríklad na potraviny ako ovocie, zelenina alebo bielkoviny, na úkor napríklad troch kusov čokolády denne. Aj keď môžu mať dva banány a 3 kúsky čokolády približne rovnaký počet kalórií, choďte na výživu a vyberte si zdravie, teda ovocie.
Aby ste videli výsledky, vyžaduje sa pôsobivá disciplína a sila vôle „držať sa“ metódy počítania kalórií, ale oveľa užitočnejšie je vidieť všetko napísané na kúsku papiera, krásne zvážené a analyzované. Buďte pánom kalórií a nenechajte sa nimi ovládať a rýchlo sa priblížite k požadovanej hmotnosti.
Táto položka bola zobrazená 41693 krát.