Váha matky a strava po narodení
Váha po narodení je citlivou témou pre každú čerstvú matku, najmä preto, že denná strava nevydrží veľké obmedzenia. Chudnutie v postnatálnom období je postupné, bez drastických opatrení od hladu, ktoré ohrozujú zdravie matky a dieťaťa. Účelom v tomto prípade je obnovenie fyziologickej rovnováhy pred otehotnením spôsobom, ktorý je čo najprirodzenejší a v jeho vlastnom rytme zotavenia.
Najskôr sa odporúča psychologicky sa pripraviť na transformáciu. Od začiatku vylučujte porovnania s inými mamičkami a nevyvolávajte posadnutosť chudnutím. Prioritou pre vás je podpora dieťaťa v prvých dňoch jeho života a ochrana zdravia pre dobro oboch.
Váha po narodení
V priemere tehotná žena počas tehotenstva priberie okolo 13 kilogramov nad svoju normálnu váhu. Pozostávajú z telesnej hmotnosti plodu (3 500 g), placenty (650 g), plodovej vody (1 000 g), zväčšenej maternice (1 000 g), mliečnych žliaz (600 g), zvýšeného objemu krvi (1 200 g), akumulácie tekutín (2 - 5 kg) a iných tukových usadenín (2 - 3 kg).
Ihneď po narodení zostáva matke nadváha v dôsledku rastu maternice, objemu krvi, tukových zásob, opuchov a mliečnych žliaz. Prebytočná tekutina opúšťa telo počas prvých týždňov po narodení, zatiaľ čo maternica a objem krvi môžu potrebovať viac času na reguláciu.
Tehotná žena, ktorá počas tehotenstva pribrala 12 kilogramov, získa späť svoju pôvodnú formu asi za 6 mesiacov, ak dojčí a má vyváženú stravu. Fixné výrazy tohto typu sú však čisto orientačné, telo každej ženy má svoj vlastný rytmus fungovania. Lekári považujú interval do 1 - 2 rokov po narodení za normálny pre zdravé chudnutie.
Diéta po narodení
Počas tehotenstva sa vaše stravovacie návyky mohli radikálne zmeniť od túžby poskytnúť dieťaťu živiny potrebné pre vývoj. Po narodení zostáva výživa minimálne rovnako dôležitá, najmä ak dojčíte. Matka prostredníctvom mlieka, ktorým je dieťa kŕmené, poskytuje mu denne potrebné vitamíny, bielkoviny a minerály.
To znamená, že je potrebná strava bohatá na živiny a dostatočne konzistentná pre výživné mlieko. Dojčenie vám našťastie pomáha aj pri chudnutí: jedným z dôvodov, prečo si telo v tehotenstve hromadí „rezervy“, je to, že si denne stráži 200 - 500 kalórií navyše na dojčenie dieťaťa. Keď dojčíte svoje dieťa, nadbytočné kalórie v tele zázračne zmiznú.
Denná potreba vitamínov na dojčenie
Ak má telo matky nedostatok určitých živín (vitamín B6, vitamín B12 alebo jód), môže byť materské mlieko pre dieťa nedostatočne výživné. Preto sa odporúča doplniť dennú stravu komplexom základných vitamínov.
Matky, ktoré konzumujú približne 2 200 kalórií každý deň, budú potrebovať ďalší príjem vápnika, zinku, horčíka, tiamínu (vitamín B1), vitamínu B6 a vitamínu E.
V prípade dennej spotreby iba 1 800 kalórií bude nevyhnutná zvýšená spotreba vápniku, zinku, horčíka, tiamínu, vitamínu B6, vitamínu E, kyseliny listovej, vitamínu B2, fosforu a železa.
Matky, ktoré nekonzumujú živočíšne produkty, sú vystavené nedostatku vitamínu B12, ktorý môžu prijímať z iných potravín s rovnakými vlastnosťami alebo z doplnkov predpísaných lekárom. Matky, ktoré nie sú dostatočne vystavené slnku, potrebujú doplnky vitamínu D a fajčiarom by sa odporúčalo zabezpečiť ďalší príjem jódu.
Tipy na stravu po narodení
Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a semená: dodajú vám základné vlákniny, vitamíny a minerály a podporia navodenie pocitu sýtosti.
Na príjem vápnika sú potrebné odmastené mliečne výrobky.
Kuracie mäso bez kože, ryby, sušené fazule a hovädzí gril vám poskytnú dôležité bielkoviny pre kvalitu mlieka a regeneráciu telesného tkaniva.
Jedzte málo a často: časté jedlá zlepšujú trávenie, bránia vám od hladu a obmedzujú príjem kalórií.
Hneď ako získate súhlas lekára, môžete začať cvičiť s ľahkým tónovaním. Výsledky vám za krátky čas vrátia úsmev na pery.