Váha mesiace stagnovala
Diskutujte o váhe stagnujúcej mesiace . im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Do minulého leta to fungovalo veľmi dobre (medzitým -26 kg) Celé mesiace sa však na váhe nič nestalo (teraz mám 165cm
Váha mesiace stagnovala.
Do minulého leta to fungovalo veľmi dobre (zatiaľ -26 kg)
Už mesiace sa však na váhe nič nestalo (teraz mám 165 cm a váhu 65 kg)
Ráno jem: ovocie s jogurtom
Poludnie: Celozrnný chlieb s chudým syrom a šunkou, vypite cmar a zvyčajne mrkvu a jablko
Večer: hydina/ryby s veľkým množstvom zeleniny a ryže alebo zemiakov
Športujem 1-2 krát týždenne v posilňovni.
Môže mi niekto povedať, čo robím zle?
Vopred ďakujem
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
V prvom rade gratulujem k 26 kg! A je skvelé, že ste dokázali udržať váhu celé mesiace!
Koľko kcal si dáte za deň? Mali by ste mať bazálny metabolizmus približne 1 500 kcal a v závislosti od aktivity vyšší celkový metabolizmus. Je možné, že nejete dosť? Vyskúšajte kalkulačku energetickej náročnosti: https://www.abhaben.com/energycalc.php
Akému športu sa venujete v posilňovni?
Zoznam možných dôvodov stagnácie je tiež k dispozícii tu, napríklad:
- Stagnujúca váha
Inak ste teraz v normálnej hmotnosti. O koľko menej by to malo byť? Alebo možno alternatívou k chudnutiu bude optimalizácia vzhľadu pomocou silového tréningu?
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
je úplne zrejmé, že jete príliš málo ... úplne ste si zničili metabolizmus a tým pádom stagnujete alebo sa v určitom okamihu vrátite späť, ak sa nevenujete športu. dôležité: znova to naštartujte . dajte mu niečo na „tvorbu“ . ak vaše telo nič nedostane, nemôže ani fungovať-> schudnúť/spáliť energiu.
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Jete každý deň to isté Výnimočné dni tu?
Telo si veľmi rýchlo zvykne na určitý príjem potravy a potom sa môže podľa toho prispôsobiť.
Kľúčové slovo je variácia. Jedzte niekedy viac, niekedy menej (ako to ľudia bežne zvyknú) a tiež variujte druh jedla.
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Ahoj
Ďakujem za vaše odpovede
A ďakujem Дlva
Nie, cez víkend už mám „cheatday“ asi každé 4 týždne.
Inak jem každé ráno a poludnie skoro to isté.
Večer je každý deň niečo iné.
Je to asi 900 kalórií denne a momentálne sa snažím jesť opäť viac.
Myslíte si, že je to kvôli tomu?
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Je to asi 900 kalórií denne a momentálne sa snažím jesť opäť viac.
Myslíte si, že je to kvôli tomu?
ROZHODNE ÁNO! Dievča, ty si tým ani zďaleka nezakryl bazálny metabolizmus! A to je nebezpečné! To ani nehovoríme o jo-jo efekte, ale o zdravotných problémoch. pozreli ste sa na vyššie uvedený odkaz (stagnujúca váha)? Niekde na stránke sa píše, aké nebezpečenstvá hrozia. No na tvojom mieste by som čo najskôr niečo urobil.
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Áno, momentálne sa snažím dať ráno do jogurtu pár ovsených vločiek a na obed si ich vziať viac so sebou . ale nie som taký hladný.
ach áno a keď idem na fitnes, venujem sa stepperom a silovému tréningu, teda silovej aj vytrvalostnej.
i
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Áno, momentálne sa snažím pridať do jogurtu ráno pár ovsených vločiek a na obed si ich vziať viac so sebou . ale nie som taký hladný.
ach áno a keď idem do fitnes, venujem sa stepperom a silovému tréningu, teda silovej aj vytrvalostnej.
i
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Dobre, sry neviem, ako to vymazať, ak si náhodou niečo napísal dvakrát
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Telo nie je hlúpe. Ak ich bude tak málo, prečo by mal niečo dávať zo svojich rezerv?
Zmena tuhých látok je tiež motorom, ktorý potrebuje na svoje fungovanie energiu. Ty mu tú energiu nedáš.
Mali by ste vidieť, že každý týždeň zvyšujete svoje kalórie o 100-300 kcal denne. Najlepšie okrem vášho celkového predaja (
2000 kcal, musíte vypočítať) vysoký. Cvičte tak, aby videl, že je potrebná energia.
Potom môžete uvažovať o ďalšom znížení o niekoľko týždňov.
Nemôžem teda len povedať, že teraz cvičením zjem asi o 300 - 400 kcal viac a potom schudnem?
Chcel by som zhodiť tých 6kg do letných prázdnin.
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
To ti nikto nemôže povedať. Telo nie je stroj.
Už dlho ho držíš na vedľajšej koľaji. Uistite sa, že pomaly zvyšujete príjem a stále cvičíte.
Hmotnosť môže zo začiatku stúpať aj kvôli väčšiemu obsahu žalúdka/čreva a väčšiemu zadržiavaniu vody.
AW: Hmotnosť niekoľko mesiacov stagnovala.
Najdôležitejšou vecou teraz nie je 6 kg do leta, ale to, aby ste sa dostali späť na zdravú úroveň potravy. Často sa píše, že dostať sa z hladového metabolizmu môže trvať mesiace. Pravdepodobne ste tam, aj keď to nemôžete s určitosťou povedať cez internet. Možno môžete ísť aj k svojmu rodinnému lekárovi a podstúpiť kontrolu.
Určite si pozorne prečítajte nasledujúci odkaz. Na konci je bod „reaktivovať metabolizmus“:
- Hladový metabolizmus
Je veľmi dobré, že cvičíte s vlastnou váhou.
To je pravdepodobne dobré pre vás:
- Informovať (napr. Na prepojenom webe)
- choď k lekárovi, daj sa na kontrolu
- pomaly znova aktivujte metabolizmus s veľkou trpezlivosťou
- keď je metabolizmus opäť v poriadku, obnovte zdravé chudnutie športom s deficitom asi 500 kcal z celkového metabolizmu (nie z bazálneho metabolizmu!)
Možno o tom môžu niečo napísať aj ostatní. Nie som lekár a venujem sa tejto téme iba pár týždňov. Preto sa informujte a s trpezlivosťou a podporou (určite aj tu na fóre) to bude znova.