Váha športovca na strednú vzdialenosť - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Váha stredného úseku

Ahojte bežci na stredné trate!
Prehrabal som sa cez vlákno „Weight for Ultra“.

Seb Coe vážil ako športovec na stredné trate s výškou 1,77 m iba 56 kg

Mal by som pri výcviku na MD pripisovať osobitnú dôležitosť váhe? Môj tréner hovorí „nie“, nemal by som chudnúť príliš/vôbec. Pravdepodobne je však trochu zaťažený „problémom“ s hmotnosťou svojich chránencov z radu LD (ktorý sa často končí extrémami).

Keďže momentálne vážim 68 kg pri 1,79 m, stále tu vidím malý potenciál na otočenie výkonovej skrutky. Stojí to za to? Máte s tým niekto skúsenosti? Kedy schudnúť. v súťažnej sezóne určite nie?

Tu je niekoľko výživových pokynov, ktoré som našiel.
Narazil som na tému paradoxu laktátu (str. 34), ktorá je v rozpore s teóriou: „Vyčerpanie glykogénu vedie k zlepšeniu hladín laktátu (paradox laktátu)“
Čo teraz? Znížením hladiny glykogénu zlepšite hladinu laktátu krátko pred konkurenciou. Takže iba proteín pred MD-WK?

Ľudia! Ozvite sa.

Možno vás uteší, že predchodca Seb Coesa ako držiteľa svetového rekordu v hmotnosti 84 kg mal na rebrách o 16 kg viac ako vy, ale vo výške 1,92 m!

Alebo Andi Vojta. 189 cm 75 kg 1 500 m za 3:37, xx

Andrew Wheating?

Alebo Andi Vojta. 189 cm 75 kg 1 500 m za 3:37, xx

Viac mi to vyhovuje.

Má niekto predchádzajúce skúsenosti s chudnutím MD?

Zažil niekto laktátový paradox?

Tento nápad som už mal (zaujímavé je, že mám skoro rovnakú telesnú hmotnosť ako vy); Skúsenosti však ukazujú pravý opak (na maratóne):

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (aj keď trasa tu bola ešte náročnejšia)

V prvom prípade sa mi „podarilo“ zhodiť dobrý 1 kg za tréningový mesiac; Obávam sa, že problém je v tom, že s klesajúcou hmotnosťou klesá aj tvar (svaly). To môže byť dosť zložité stratiť _a_ získať (po formálnej stránke).

Ahojte bežci na stredné trate!
Prehrabal som sa cez vlákno „Weight for Ultra“.

Seb Coe vážil ako športovec na stredné trate s výškou 1,77 m iba 56 kg

Nejako mám v hlave 1,79 a 60 kg od Coe, myslím, že to bolo z článku Horwill. strana IAAF hovorí o 58 kg a 1,76 m .

Takže podrobnosti sa trochu líšia.

Rudisha nie je taký vychudnutý a už bol niekoľkonásobne rýchlejší ako starý svetový rekord Coe.

Aj keď sa zriedka vážim, len zriedka verím, že dokážem dosiahnuť váhu, ktorú som mal, keď som mal 17 - 19 rokov. Vtedy to bolo vždy 66 - 67, teraz väčšinou 69 - 70 kg pri 1,74 cm. Ale z tej doby som vylepšil všetky časy na strednú vzdialenosť. Je to iba ojedinelý prípad .

Sústredil by som sa teda viac na tréning a radšej sa zaobídem bez experimentov s výživou a váhou.

V 17 rokoch som vážil 63-64 kg, takže si myslím, že hranica tu môže byť, pretože od 18 rokov sa už takmer netvoria tukové bunky a existujúce by sa dali zmenšiť na pôvodnú veľkosť.

Strata 4 kg by nebol problém v čase, keď budujem základňu MD. 3-4x týždenný silový tréning s množstvom svalových skupín a málo sacharidov. Keďže teraz musím viac trénovať na sile, predĺženie svalov hornej časti tela a paží nie je pre zvyšok (regeneráciu) také škodlivé. Myslím.

A čo laktátový paradox? To by som chcel vyskúšať v decembri pred súťažou v Dortmunde. Môj plán by bol: vyprázdniť pamäť v stredu a potom takmer žiadne sacharidy po dobu 3 dní, ale viac kreatínu (mäso).

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (aj keď trasa tu bola ešte náročnejšia)

Výsledok je teda jasný. Čím ste ťažší, tým rýchlejšie ste.
LETOVÁ HMOTNOSŤ.
Budem potom v kuchyni.

Myslím si, že váha je veľmi individuálny faktor.
Sotva bude všeliek.

Prečítajte si príliš veľa grifu?

Tento nápad som už mal (zaujímavé je, že mám skoro rovnakú telesnú hmotnosť ako vy); Skúsenosti však ukazujú pravý opak (na maratóne):

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (aj keď trasa tu bola ešte náročnejšia)

V prvom prípade sa mi „podarilo“ zhodiť dobrých 1 kg za tréningový mesiac; Obávam sa, že problém je v tom, že s klesajúcou váhou klesá aj tvar (svaly.). To môže byť dosť zložité stratiť _a_ získať (po formálnej stránke).

Mám trochu inú skúsenosť.
74 kg 2:55 (1 MR)
67 kg 2:39 (6 MRT)

To má veľa spoločného s rokmi trénovania, ale môžete to spojiť aj s hmotnosťou.

Súhlasím. Pre mňa niečo také:
80 kg 4:04
70 kg 3:07

Budúci rok sa zamerajte na 65 kg a potom 60 kg.

Myslím si, že iba váha sa nepočíta, pretože zloženie tela musí byť správne, čo znamená, že príliš veľa tuku na rebrách vás iba spomalí, svaly na správnom mieste vám dodajú viac sily a tiež vytvoria viac úložiska pre sacharidy. Posledný maratón som odštartoval so 75 kg na 178 cm, ale bez kôry .
Takže si myslím, že chudnutie je dobré až do bodu, keď je telesný tuk hlboko pod 10%
Ja osobne mierim na jar do 70 kg s valchovým žalúdkom, pretože dole vyzerám ako štíhly model a v minulosti som nebol nevyhnutne rýchlejší pri 67 kg.

hlásené v roku 2015:

Vattenfall HM Berlín
Rennsteig SM
Strausbergov maratón
Berlínsky maratón

PB
5K - 18:23 - TЬV Marathon Relay Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Tempo 3:58)
25K - 1:40:51 - VEĽKÉ 25 2013
M - 2:55:27 - Berlínsky maratón 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

To znie veľmi lákavo.
Včera som bežal v intervaloch cez 5 x 1000 m, najrýchlejší niečo cez 4 minúty a to s výškou 185 a hmotnosťou 82,5 kg. Mal by som teraz
Sústreďte sa na stratu 10 kg a potom bežte niečo viac ako 3 minúty.
Páni, na nemeckých seniorských majstrovstvách by som bol dosť ďaleko vpredu. ak
to by bolo pre mňa dôležité. Úškrn Celá moja svalová sila by tiež pravdepodobne bola preč.

Prezentácia varuje pred vyčerpaním glykogénu. Prezentácia nehovorí o tom, že vás laktátový paradox zrýchli. Možno budete musieť byť opatrní a neinterpretovať kauzálne vzťahy tam, kde žiadne nemusia byť.

Ukazovatele nie sú vždy príčinami.

Dalo by sa to interpretovať aj takto: Nižšie hodnoty laktátu počas merania môžu naznačovať zvýšenie formy, ale aj tendenciu k problematickému vyčerpaniu glykogénu.

Skutočnosť, že športovci na stredné trate sú klasifikovaní ako viac rizikoví, pravdepodobne vyplýva zo skutočnosti, že sú v priemere menej trénovaní na nízku spotrebu glykogénu ako športovci na dlhé vzdialenosti, t. J.

Možno ešte dnes môžem požiadať výživového lekára, ktorý už pracoval pre DLV.

Faktom je, že chcem iba na krátky čas vypnúť výtoky glykogénu a nechcem to celé mesiace dotiahnuť do extrémov.

Ďalším bodom v prezentácii boli nedostatky v dodávke bielkovín v LD (a MD). Zvýšenie obsahu bielkovín v príjme potravy by automaticky znamenalo menej sacharidov.

V tejto súvislosti som si prečítal niečo o paradoxe laktátu vo výškovom tréningu (kvôli nedostatku kyslíka ?), kde nemôžete dosiahnuť vysoké hodnoty laktátu, čo znamená po krátkej dobe pozitívnu úpravu systémov tela.

Prečo si jednoducho nepíšete denník o svojej súčasnej strave v súvislosti s vašou pohodou (tiež nepociťujete stres v rôznych intenzitách) a potom trochu rozoberiete súvislosti. Pred dôležitými súťažami máte ešte trochu času. Ak to robíte naozaj precízne, je to už časovo náročné, pretože by sa mali zaznamenávať aj ďalšie parametre, ako napríklad doba spánku, čas konzumácie jedla alebo konzumácia alkoholu. Ale takto by ste sa toho veľa naučili o optimálnej výžive pre seba.

Všeobecne sa však vždy trochu chránim pred príliš silnou bolesťou hlavy vo vysoko citlivej súhre stresu tela, vnímania a túžby po určitých veciach v príjme potravy. Momentálne mám veľmi rada kašu ako ovsené vločky alebo kuskus s mliekom a cukrom, hlavne predtým, ako trénujem rýchlejšie veci. Ak takúto kašu rozložím analyticky na jej zložky (bielkoviny, tuky, uhľohydráty), potom prekvapivo dobre vyhovuje príslušným odporúčaniam.:-) I.

Pokiaľ ide o váhu, viac by som dôveroval svojmu vlastnému telu, či už je pre vás bežec X na 1.XX m iba s hmotnosťou XX kg úplne irelevantné. Musíte si nájsť SVOJU optimálnu váhu a ktovie, možno s jedným kilogramom viac zvládnete lepšie prekonať stredné vzdialenosti?

Všeobecne by som bol pri chudnutí opatrný, ak vám vyhovuje jeho súčasné a dokážete sa vyrovnať s vašou intenzitou tréningu. Teraz som opäť len schudol a už som si všimol, že dokážem lepšie zvládať vyššie tréningové záťaže (napr. Viac opakovaní pri vysokej rýchlosti) a dokážem udržať určité tempo o niečo dlhšie, a to aj bez konkrétneho tréningu. Momentálne však nebežím nejako rýchlejšie, teda čo sa týka maximálneho tempa. Cvičenie bolo tiež oveľa náročnejšie v období chudnutia - sila akosi jednoducho chýbala. Robil by som preto akékoľvek redukcie hmotnosti v základných fázach, ale nie vo fázach zvyšovania intenzity.

Ale možno to všetko vidím trochu naivne.

V každom prípade vám prajem ďalší úspech!

Rolli, laktát je tvoj priateľ. Ak je menej laktátu, potom niečo chýba inde.

Nejako to vyzerá ako diskusia o metabolizme tukov na maratóne. Jedzte, aby ste počas cvičenia mohli rýchlo behať. Rýchlejšie tréningy majú lepší tréningový efekt ako lepší metabolizmus.

Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, zastavujem. Nemôžem mať slovo

Ale možno to všetko vidím trochu naivne.

V každom prípade vám prajem ďalší úspech!

Máš pravdu. Pred vážnymi tréningmi na MD budem venovať pozornosť niekoľkým podrobnostiam a ak budú úspešné, opakovať ich znova a znova.

Je to bohužiaľ veľmi ťažké, ak majú tieto experimenty pokračovať niekoľko dní pred hlavnou súťažou. To sa dá porovnať s tým, že sa pred maratónom zužuješ a držíš diéty (karbo-loading). Nemôžete pokaziť a musíte si od začiatku nadefinovať podrobnosti. Pomáha výmena skúseností.