Ovsené vločky s bio prírodným jogurtom, čučoriedkami a kešu; Jedlo a

5. apríla 2019 Komentáre Zatvorené 2 min. Čítanie

kešu

Kombinácia jemných ovsených vločiek zmiešaných s čerstvým organickým prírodným jogurtom a čučoriedkami a kešu pridanými ako nosiče chutí je ideálna ako zdravé raňajkové jedlo ráno. Za týmto účelom je potrebné najskôr vložiť do veľkej müsli misky asi 50 - 100 gramov jemných ovsených vločiek (na porciu). V ďalšom kroku je potrebné pridať asi 250 - 500 gramov prírodného bio jogurtu (asi 1,5 - 1,8 percenta tuku). Obidve ingrediencie musia byť najskôr dobre premiešané a potom zmiešané s čerstvými čučoriedkami. Tie zaisťujú určitú sladkosť a sú tiež plné zdravých životne dôležitých látok. Odporúča sa tiež pridať do jedla niekoľko jemne nasekaných kešu orechov, aby ste dostali do hry ďalšiu chuťovú zložku. Celkovo je jedlo veľmi ľahko stráviteľné a plné energie. V ideálnom prípade by mali byť ovsené vločky pred použitím namočené v troche vody, aby boli ešte ľahšie stráviteľné.

Prečo sú ovsené vločky, bio prírodný jogurt a čučoriedky, ako aj kešu také zdravé na raňajky

Ovsené vločky sú také ideálne na raňajky, pretože sú plné sacharidov s dlhým reťazcom a tým pádom pomaly uvoľňujú energiu do tela celé hodiny. Sacharidy sú nevyhnutne potrebné ako preferovaný zdroj energie, najmä pre fyzicky, ale aj psychicky náročnú prácu. Len v ovsených vločkách je asi 60 gramov na 100 gramov produktu, plus okolo 13 gramov bielkovín a 8 gramov tuku. Ovsené vločky ďalej obsahujú tiež veľké množstvo vlákniny, ktorá je prospešná pre zdravé trávenie. Organický prírodný jogurt obsiahnutý v jedle zasa dodáva telu veľké množstvo kazeínových bielkovín. Jedná sa o pomaly stráviteľný proteín, ktorý je v tele užitočný na budovanie svalov a regeneráciu buniek a zároveň posilňuje imunitný systém tela. Organický prírodný jogurt obsahuje aj časť laktózy a čučoriedky - tieto sacharidy s pomerne krátkym reťazcom si telo dokáže okamžite premeniť na energiu. V neposlednom rade sú kešu orechy hlavne nenasýtené tuky, ktoré sú účinné pre obehový systém a spaľovanie tukov.

  • ovsené vločky s jogurtom a čučoriedkami: shutterstock.com, autorka: Jane Rix

Kathrin je novinárka na voľnej nohe a trénovaná dietologička. Ako odborníčka na výživu vie všetko o jedle a výžive. Vo voľnom čase miluje zdravé stravovanie, šport a aktívnu dovolenku.