Váha stagnuje! Témy pre začiatočníkov - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
plastikman
Mám 176 cm a začal som, keď som mal 130 rokov. Celá dňa 01.07. Do 31. decembra som mala 104 kg. Dovtedy som žiadny šport nerobil. Ale 2. januára sa naše kúpalisko opäť otvorilo a ja chodím plávať dvakrát týždenne. Zakaždým hodinu a plávam naozaj tvrdo a dobre.
Mojím každodenným stravovacím režimom je ráno alebo ráno po vstávaní vajíčko alebo hrsť orechov a celé sa to opláchne 0,5 l vody. O 10:30 3 vajcia a ryby. Okolo obeda nemôžem nič jesť, pretože nemám prestávku. 16:00 je klobása alebo kúsok mäsovej klobásy. Večera sa podáva okolo 18:00 - 19:00, v závislosti od denného režimu. Kuracie mäso, mleté hovädzie mäso, zelenina, ryby všetkých odrôd.
Teraz prichádza môj problém. 104. stál 6 týždňov, ani +, ani mínus. Sobota je jedlom. V dnešnej dobe nemôžem jesť toľko, čo pred 6 mesiacmi, ale vyskúšam, čo sa dá.
Váhy však existujú od športu. Robím niečo zle alebo budem čoskoro pokračovať. Nemôžem sa tak mýliť, inak by tých 26kg nebolo fuč. Som tiež veľmi disciplinovaný. Za 7 mesiacov nezhrešili.
Takže teraz potrebujem tvoje
Barbie
Vidím dva východiská:
Dni v týždni, kedy jete veľmi jednostranne a veľmi málo, aspoň takto znejú. Počítate tam kalórie a výživové hodnoty? Zaujímali by ma hodnoty.
Kŕmny deň: Veľa ste stratili, so znižovaním hmotnosti klesá aj potreba údržby. Je dosť možné, že v ten deň odbúrate chudnutie celý týždeň.
Dni stravovania/dni načítania sú skutočne vhodné pre kulturistov/silových športovcov, inak sú skôr prekážkou. Hlavne tak často a tak intenzívne.
Napíš si, čo a koľko v taký deň zješ.
V prípade potreby to môže pomôcť znížiť a predĺžiť na každé 2 alebo každé 4 týždne. Aby ste počas týždňa viac bicyklovali s kalóriami. Takže jedzte viac, niekedy menej, aby ste podporili metabolizmus.
Plávanie je skvelé, šport zvyšuje základnú potrebu kalórií a buduje svaly. Ale nevytváraš toľko svalov, aby to kompenzovalo pokles hmotnosti. Bude to teda také, že deficit kalórií už nebude dostatočný.
plastikman
Takže v bežný deň
Hrsť orechov asi 3 - 5 vajec, plechovka ryby na oleji alebo vo vlastnej šťave. Jeden alebo kúsok klobásy na obed. Večer je raz týždenne kuracie (polovičné) so zeleninou a šalát s octom a olejom. Vojdite tiež chilli. Potom urobím v panvovej peci alebo na grile plnené papriky, steaky, klobásy, všetko varené a vyprážané, veľa mletého hovädzieho mäsa vždy asi 250 g, veľa rýb. Všetky jedlá sa vždy podávajú so šalátom s olejom a octom. A 2-3 krát všetko so zeleninou ako príloha.
Nápoje: 2 šálky čiernej kávy, 2 šálky čaju, 2 - 3 fľaše vody.
2Volkornbrötchen s Nutellou, hranolkami alebo mäsovými rožkami alebo rybími rožkami alebo malým tanierom cestovín. Večer chodíme vždy jesť. Normálne jedlo alebo bez šalátu.
Nápoje: 2 šálky kakaa, 1 šálka čiernej kávy, 2 fľaše minerálky, 2 - 5 fliaš piva na obed, keď idem pozerať futbal. Večer pohár červeného vína a vody
plastikman
Dobrý deň, rozumiem tomu, bolo to všetko 5 mesiacov.
Proste to prestalo fungovať, odkedy som začal športovať. Nehovorím, že to teraz záleží, len potrebujem vysvetlenie, prečo je to tak. 5 mesiacov top a teraz žiadne plus a žiadne mínus. Počas futbalovej zimnej prestávky som nepil žiadny alkohol. Ani tam sa nič nestalo. Ani plus, ani mínus. V knihe Tima Ferrisa sa píše, že v sobotu môžete dokonca vypiť sud piva. Ale ani ja to nerobím.
Malo by sa tiež spomenúť, že počas tejto doby som stratil 6 cm v oblasti bedra. Záleží len na hmotnosti.
Fresstage vlastne nemá čo hľadať u niekoho, kto sa nevenuje tvrdému silovému tréningu alebo iným vysoko výkonným športom. Aj keď ste pôvodne schudli, ste teraz na inej úrovni, kde vaše telo už napriek dvojitému plávaniu nie je také ľahké vyrobiť ako predtým po prechode na euro. Poradil by som vám, aby ste robili KH deň každé 2 týždne, ale nie kŕmny deň. Ak sa bez toho zaobídete, bolo by to ešte lepšie.
Rakúsky
plastikman napísal:
bohužiaľ nemôžem ničím prispieť. Nemám váhu a ani mi nejde o váhu. Pred pár dňami ráno v zrkadle:
čo by sa zmenilo, keby som teraz mal na váhe váhu x?
MonikaB
pauli67
Beatrice
Porýnie
Plastikár:
V určitom okamihu telo už nepotrebuje toľko kalórií, aby si udržalo svoje svalstvo a generovalo dostatok mozgovej energie. Musíte so sebou tiež nosiť oveľa menšiu váhu, pretože telo opäť šetrí. Ľudské telo je „lenivé“. Robí iba to, čo musí, alebo to, k čomu ho nútite.
Potom už nejde iba o sacharidy (ktoré sú väčšinou väčšinou vynechané), ale aj o množstvo kalórií.
Určite by vám otvorilo oči, ak by ste si zvážili dávky mäsa, klobásy a syra a prezreli si zvyčajné kalorické tabuľky.
Takže ak každý deň oňucháte 2 000 - 3 000 kalórií so všetkými odrezkami, môže sa stať, že je to príliš veľa na to, aby ste stále chudli. Alebo by ste skutočne museli KAŽDÝ deň venovať maximálne 2 hodiny maximálneho pohybu, aby ste spálili 800 - 1 000 kalórií.
Takže ak v priebehu týždňa zostanete len kúsok od svojej kalorickej potreby, potom vás „víkend s kŕmením“ samozrejme pripraví o výkon pri chudnutí celého týždňa.
Postupujem teda takto:
Plánujem teda hlavné jedlá na celý týždeň a dbám na to, aby som neprekročil 1 000 kcal za deň. (Hlavné jedlo približne 600 Kcal a raňajky/večerné občerstvenie spolu 400-500 Kcal)
Tuk najlepšie nie viac ako 30 - 40 g, KH v závislosti od Atkinsovej fázy diéty.
Keďže mám veľmi citlivý metabolizmus KH, nemôžem pri chudnutí prekročiť 30 - 40 KH/deň.
Ako som povedal. Počítam aj kalórie, inak to nepôjde.
Vezmite si skôr štíhlejšie kúsky mäsa (niekedy nie) a napríklad vždy majte po ruke kúsok syra Harz (ak sa vám páči), ak medzi tým skutočne vyhladnete.
Bez kontroly to nejde.
U ľudí s nadváhou je alkohol nepriateľom pre pečeň a pankreas, pretože NIE JE cukor, ale funguje ako cukor.
Z vlastnej DLHEJ a frustrujúcej skúsenosti tiež radím KAŽDÉMU človeku s naozaj nadváhou, aby mal kompletný krvný obraz. VEĽMI pozorne sa pozrite na úrovne GOP a GOT v pečeni. Osobitnú pozornosť venujte aj hodnotám triclyceridov. Ak pečeňové hodnoty idú dobre nad 35 a trilyceridy plávajú niekde v oblakoch, mali by ste ísť na diabetologickú ambulanciu. Pravdepodobne máte inzulínovú rezistenciu.
Znamená: pankreas vylučuje inzulín bez konca - aj keď sa nemusia používať žiadne sacharidy. A neustále vysoká hladina inzulínu jednoznačne bráni správnemu metabolizmu tukov.
Pre VEĽMI veľa z nich by to mohol byť dôvod, prečo napriek cvičeniu zle chudnete a stále máte nepríjemný pocit hladu a chuti do jedla. Možno upraviť metformínom. A pri nízkosacharidovej diéte - pokiaľ je to možné s menším obsahom tuku, sa hodnoty do pol roka dostanú do normálneho rozsahu.
Táto inzulínová rezistencia sa môže vyvinúť počas tehotenstva alebo pri dnešnej rozšírenej podvýžive, dokonca aj v mladom veku. Pravdepodobne aj dedičná predispozícia. Nie je teda vôbec absurdné nechať si to skontrolovať lekárom, ak máte dramatické problémy s hmotnosťou.
Pre informáciu: Vždy som toho mal priveľa a k normálnej váhe som sa mohol vrátiť iba na krátky čas. Potom prišla alergická astma, kortizón a takmer 30 kg plus.
113 kg pri 1,73 m
V 80. rokoch som s Atkinsom schudol 10 kg. Ale aj po vážnom náraze kolena.
Hladiny krvného tlaku a tuku sú suboptimálne. Pretože aj ja som alergický na väčšinu antihypertenzív. a lieky na zníženie hladiny cholesterolu sú spojené s vysokými rizikami, v januári som si na narodeniny „dal“ stravu. Po všetkom. 8 týždňov - 8 kg.
V tejto chvíli mám 91 kg a pri vytrvalosti mierim na 85, moja cieľová hmotnosť by bola okolo 80 kg. S mojou atletickou postavou to zodpovedá asi normálnej hmotnosti.
Šport je pre mňa možný iba v obmedzenej miere, kvôli deficitu pretrhnutia väzov patela v športe v roku 1994 a alergická astma tiež nie je práve priateľom športu.
Takže pre mňa je to rovnako dobré ako len diéta.
Takže medzi šťastlivcov sa môžete rátať, ak Cvičením dokážete spáliť niekoľko stoviek kalórií. Odtrhol by som sa od toho, aby som mohol opäť poriadne trénovať.
Tento príspevok bol už upravený 1-krát, naposledy používateľom Rheinland (7. marca 2013, 14:29).