Váha v tehotenstve - strava, pohyb, normálne limity
Tehotenská váha je jedným zo zjavných problémov každej nastávajúcej matky. Aby ste mali zdravé dieťa, musíte počas deviatich mesiacov tehotenstva postupne priberať okolo 10 - 12 kilogramov. Dieťa, ktoré váži menej ako 2,5 kilogramu, musí zostať v nemocnici. Je preto dôležité, aby ste ako matka dbali na vyváženú stravu a nevyhýbali sa priberaniu, pretože škála ukazuje hodnoty pre dvoch ľudí, nielen pre vás.
Nie je potrebné jesť pre dve osoby, ako ste už pravdepodobne počuli, pretože počas tehotenstva sa váha môže rýchlo zvýšiť, ak sa nebudete starať o svoje stravovacie návyky. Je pravda, že malému musíte dať všetky výživné látky pre optimálny vývoj, ale musíte vedieť, že sa neodporúča konzumovať viac ako 300 kalórií za deň v porovnaní s obdobím, keď ste neboli tehotná.
Nižšie sa dozviete, čo a koľko musíte jesť, aké cviky musíte robiť, aby ste zabránili priberaniu počas tehotenstva, ako si rozdeliť kilogramy počas tehotenstva a aká je ideálna hmotnosť v tehotenstve podľa BMI (index telesnej hmotnosti)!
Tipy na stravovanie
Pre ideálnu hmotnosť v tehotenstve by bolo ideálne jesť dvakrát lepšie (dôslednejšie a zdravšie), nie dvakrát toľko. Pokiaľ budete dodržiavať pravidlá pestrej a vyváženej stravy, budete schopní poskytnúť sebe aj dieťaťu dennú potrebu výživných látok. V tomto zmysle musíte brať do úvahy aj potravinovú pyramídu.
Jedzte málo a často, pomaly žujte a po každom jedle si umývajte zuby! Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, môže byť zubný kaz alebo infekcia veľmi nebezpečná, najmä pre vaše dieťa! Po každom jedle sa pokúste odpočívať aspoň 30 minút, aby ste uľahčili trávenie.
Sladkosti nie sú vám zakázané, ale musíte ich konzumovať v malom množstve, inak riskujete, že priberiete viac ako zvyčajne. Výkrm počas tehotenstva spôsobený nadmerným množstvom sladkostí zanecháva vážne stopy: celulitídu, strie, neschopnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Gymnastika počas tehotenstva
Stále existuje predstava, že by sa tehotná žena mala vyhýbať pohybu v posledných mesiacoch tehotenstva. Omyl! Matka tretieho tisícročia je aktívna, pracuje dokonca až do posledného mesiaca tehotenstva a je dobre informovaná. V tomto zmysle je skvelé robiť počas tehotenstva gymnastické cvičenia.
Tehotenská gymnastika vám pomôže vybudovať si závideniahodnú fyzickú kondíciu, vyhnúť sa prebytočnému tuku a vniesť do každého dňa tehotenstva ďalší optimizmus a dobrú náladu.!
Ďalšie výhody cvičenia pre tehotné ženy: zlepšujú krvný obeh, okysličujú tkanivá matky a dieťaťa, vylučujú toxíny z tela a uľahčujú pôrod.
Špecialisti sa domnievajú, že gymnastika počas tehotenstva pripravuje telo na pôrod. Po cvičebnom programe špeciálne vytvorenom pre tehotné ženy si budete môcť precvičiť pracovné polohy, naučíte sa, ako dýchať počas kontrakcií, ako sedieť, ako vstávať a ako si počas tehotenstva držať chrbát.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu udržať optimálnu váhu počas tehotenstva:
- v stoji, chodidlá mierne rozkročte, pokrčte kolená, čím menej napnete gluteálne svaly a brušné svaly, aby mala vaša panva mierny kývavý pohyb. Môžete sa pomaly pohybovať z jednej nohy na druhú, alebo môžete stáť rovnako striedavo na špičkách;
- mierne sa ohnete, natiahnete pravou rukou smerom ku špičke pravej nohy a potom ju natiahnete do stredu, pričom ruky a nohy striedate. Fitness loptu môžete tiež použiť na ľahké cvičenia;
- ďalším cvičením je každodenná prechádzka v parku alebo na miestach s chladom a zeleňou, ešte lepšie, ľahký beh, po vrcholoch, minimálne v prvých 4 mesiacoch tehotenstva.
Aké normálne je pribrať počas tehotenstva?
Po prvých 3 mesiacoch tehotenstva priberiete asi 2 kg, ak ste mali pred tým pevnú formu alebo 3-4 kg, ak ste boli pred tehotenstvom slabšia. Potom budete každý mesiac vážiť minimálne 500 g, ale pozor, nie všetka nadváha je spôsobená tukovými usadeninami!
Ak na konci tehotenstva zistíte, že ste nahromadili napríklad 13 kg, zistite, že iba 4 kg sú tukové usadeniny. Zvyšných 8 kg je rozdelených takto: 3 - 3,5 kg = dieťa; 1 - 1,5 kg = plodová voda; 500 g = placenta; 600 - 900 g = zväčšenie pŕs; 1 - 1,5 kg = maternica; 1 kg = zvýšenie objemu krvi. Je to, akoby ste sa upokojili, však?
Normálny hmotnostný limit, ktorý môžete získať počas tehotenstva je maximálne 13 kilogramov. Hodnota sa samozrejme líši v závislosti od každej matky a jej hmotnosti pred tehotenstvom, odborníci sa domnievajú, že nadváha počas tehotenstva sa pohybuje medzi 8 a 19 kg. V tomto zmysle musíte vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti), zistiť, aké je normálne priberanie v tehotenstve závisieť od vašej počiatočnej hmotnosti.
Tehotenská váha a BMI (index telesnej hmotnosti)
Hmotnosť počas tehotenstva sa líši u každej tehotnej ženy v závislosti od hmotnosti, ktorú má pred tehotenstvom. Ako vypočítať BMI? Najskôr vynásobte hodnotu svojej výšky rovnakou hodnotou a potom vydelte váhu predchádzajúcim výsledkom. Napríklad tu je správa pre ženu s výškou 1,70 m a hmotnosťou 55 kg: