Váha zostáva rovnaká aj napriek nedostatku kalórií, silovému tréningu a kardiu (fitnes, rýchle chudnutie,
Ahojte priatelia, už viem veľa o oblasti fitness, ale stále sa pýtam, prečo nechudnem? Som v deficite kalórií 500 - 1 000 Kcal (viem, že deficit 1000 Kcal je veľa, ale nie som v deficite 1 000 každý deň, ale skôr 500 - 600 Kcal) a trénujem 6-krát týždenne, z toho 2 jednotky sú kardio. Môže to byť preto, že môj metabolizmus si už zvykol? ak áno, ako dosiahnem, aby môj metabolizmus opäť spaľoval tuky? Alebo prečo by to mohlo byť tak, že nevyštartujem?
Doplňujúce informácie: Mám nízkokalorický deficit kalórií, mám 16 rokov a výšku 176 cm a momentálne vážim 79,3 kg.
Dúfam, že mi niekto môže pomôcť, bol by som naozaj šťastný!:)
3 odpovede
Sami ste takmer odpovedali na svoju otázku. Overdressed. Venujte sa silovému tréningu a 1x kardio 3x týždenne (maximálne 40 minút). Je to úplne postačujúce. Doprajte svojmu telu čas na regeneráciu a zotavenie.
Aká je vaša strava hneď po tréningu?
Môže sa tiež stať, že nízkotučné nie sú pre vás dobré. Jedzte čo najviac bielkovín (prečo to viete?) A vaše hlavné jedlá plňte orechmi a olejmi a nie príliš veľa sacharidmi.
Dobre, mal by som urobiť znova o niečo menej. Vlastne som mal veľmi dobrý úspech s nízkym obsahom tukov, len od tohto týždňa som stagnoval a s nízkym obsahom sacharidov som zvykol nevychádzať tak dobre. Často som jedol pizzu, pokiaľ som bol stále v deficite kalórií. Takže teraz sa snažím udržať 99% zdravý kalorický deficit a aspoň cez víkend necvičiť. Ach áno, a môj proteín je vždy najmenej cez 100 gramov. počas dňa:). Po tréningu si urobím pretrepanie s vodou a sem-tam pár datlí alebo banán:)
Ďakujeme za najužitočnejšiu odpoveď!:-)
Ak chcete naďalej chudnúť, mali by ste to urobiť 90 minút po tréningu Nič jesť, aby ste naplno využili efekt dodatočného spaľovania.
Nízkotučné sa v zásade nemýli, pretože tuky majú najviac kcal na gram. Z tohto pohľadu možno tiež povedať, že sa stravujete s vysokým obsahom bielkovín, pretože má najmenej kcal na gram a má oveľa vyšší tepelný účinok (
Nízkotučné však neznamená ani beztučné. Doprajte svojmu telu minimum tukov a olejov a zvyšky stravy doprajte vysokým obsahom bielkovín.
Áno, moje tuky sú medzi 30-50 g, čo by malo stačiť a zvyšné kalórie doplňujem bielkovinami a sacharidmi (bielkoviny minimálne 100g denne, ale väčšinou viac: D)
Pri silovom tréningu by ste nemali používať váhy ako indikátor úspechu. Budujete svalovú hmotu, často ako začiatočník aj napriek kalorickému deficitu. Preto by ste mali radšej nechať určiť svoje KFA alebo urobiť fotografie, aby ste určili zmeny.
Áno, už to viem a je to tiež veľmi dôležité! Dokonca by som bol rád, keby som vážil viac ako 100 kg a stále vyzeral definitívne ^ ^. Váhy používam iba na sledovanie toho, kde sa momentálne nachádzam. Na váhach v zrkadle sa nič nezmenilo, ale ani to nie je problém.
Ale aj tak, ďakujem za tip!:)
mať rovnaký problém . a neviem, čo robiť.
Pre mňa je to tak.Občas som mal v strave nezdravé veci, ale stále som mal kalorický deficit. Teraz sa chcem pokúsiť zdravo stravovať na 99% a vynechať ľahké nápoje. Uvidíme, či prinesie niečo, čo by vám mohlo pomôcť!:)
podobné otázky
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Mám dobrých 500 kalórií +/- deficit každý deň. Včera som ich mal iba 50, ale minimálne jeden. Čo ma teraz znepokojuje, je: nechudnem, priberám!
Športujem tiež (kardio a silový tréning, ale viac kardio na spálenie, silové cvičenia sú skôr ako domáce tréningy)
čo môžu byť dôvody, že priberám?
Ahoj, mám niečo pod 1,95, vážim 84 kg a pravidelne cvičím s vlastnou váhou 30-45min/5 dní v týždni). Týždeň som jedol 1400 kcal, pretože som si myslel, že jem o 600 kcal menej. Je možné, že by som mal jesť okolo 1800 za deficit 500 - 600 kcal, pretože to musím odpočítať od bazálneho metabolizmu + výkonu metabolizmu?
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Moja celková potreba je 2 500 kalórií, ale každý deň zjem 2 000 kalórií. Vybral som deficit iba 500 kalórií, pretože si myslím, že je to najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Keďže cvičím 3-4x silový tréning + kardio, spálim ďalšie kalórie . asi 400-800kcal. Zhruba za týždeň by som schudol asi 0,8-1kg. Dostatok prestávok na odpočinok a strava bohatá na bielkoviny pre údržbu svalov sú samozrejmosťou. Moja otázka: Ako vysoko môžem ísť do deficitu, ak v tréningové dni spaľujem kalórie aj cvičením?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Bohužiaľ som bol v posledných dňoch v akomsi „konflikte“ 😑😑😑 jem sa sám plný hriešneho jedla, buď naraz ráno, alebo naraz večer, väčšinou je ráno a potom jem za trest „Po zvyšok dňa už nič viac a ďalší deň plánujem jesť veľmi málo (t. J. Deficit kalórií) - čo potom zvládam.
Ale nasledujúci deň: opäť prebytok a ďalší deň opäť deficit.
Moja otázka: čo sa stane s telom pri takom variabilnom príjme kalórií? A čo metabolizmus?!
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.
Ďakujem za váš čas a odpovede.:)
Práve teraz sa neustále snažím zvládnuť deficit kalórií. Pokryl som rozpočet na bielkoviny, ale tuky sú asi o 20 g pozadu a som v deficite asi s 800 kcal. Má niečo negatívny vplyv alebo je to stále v zdravom rozmedzí?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Momentálne som v procese budovania a za mesiac, odkedy som začal znova cvičiť s vlastnou váhou, som pribral aj 3 kg, aj keď som chcel pribrať iba 1 kg za mesiac. Za ten čas sa tiež stalo, že som mal znova a znova kalorický deficit, a tak som opäť o niečo prišiel. Bolo to zlé, že som každú chvíľu vyzeral, že mám deficit, keď som chcel budovať svaly? Musíte byť každý deň v prebytku, aby ste mohli budovať svaly najlepším možným spôsobom? Bol tréning „márny“, pretože som v ten deň akoby nemal nadmerné množstvo kalórií? Alebo záleží na tom, či máte deficit každú chvíľu, pokiaľ dlhodobo priberáte? Dúfam, že mi pomôžete. Naozaj potrebujem vašu pomoc. Veľká vďaka
Takže moja normálna spotreba kalórií je 1500kcal. Momentálne chcem schudnúť a pokúsiť sa ušetriť 300-500 kalórií denne, aby som schudol okolo 500 gramov týždenne.
Dnes ráno som vážil 69,9 a teraz 70,7, akosi sa mi to zdá veľa a mám pocit, že z kalorického deficitu neschudneš. Dnes som zjedol 1 300 kalórií.
Ako chudnete s deficitom kalórií? Keď jem veľa vecí s nízkym obsahom kalórií, priberiem. Napríklad keby som mal zjesť 1kg ryže, bolo by to asi 1000 kalórií. Ale ak zjem 165 gramov arašidov, mám na tom 1000 kalórií.
Ryža ma robí oveľa tučnejšou ako arašidy. Nejako nechápem, ako funguje deficit kalórií a prečo to skutočne nezávisí od množstva:(
Takže ak robím kardio teraz a povedzme, že 300 kcal je v deficite a nechám to byť svaly a tuky. Ak však znova zjem 300 kcal, odbúrava sa tuk alebo sa nič nedeje? A ak mám deficit 300 kcal iba 1/2 krát týždenne, povedie to k strate svalov, ak budem pokračovať v posilňovaní?
Hej, za 12 dní som vždy skonzumoval 500 - 600 kcal (nehýbte sa veľmi, takže ak som spálil 100, zjedol som viac, napr. 650, ale celkovo som zadal 550) a za 2 dni z týchto 12 dní som mal jeden 1 600 kcal a raz (včera) 1 500 kcal, kde som užil 1 600 kcal, som na druhý deň pribral 200 g, ale potom som ho opäť stratil (každý deň strácam 200 - 300 g), ale teraz som dnes vážil o 400 g viac, ale mal som túto chuť ( pri ktorej som spotreboval 1 000 kcal, ďalších 500 bolo rozložených na celý deň) o 1:00 (teda technicky povedané dnes, ale aj tak včera), som sa potom zvážil o 6:00, 5 hodín po tom je možné, že som to urobil nezískali toľko, pretože neuplynul dostatočný čas (bol len v polospánku ako obvykle)? A dáva to môjmu metabolizmu trochu zabrať, pretože som zjedol 3x toľko ako obvykle? Obávam sa, že čoskoro nebudem schopný schudnúť s 500kcal. A nemusím písať, že je to zlé alebo tak, je moje rozhodnutie. Vďaka