Váhová stagnácia v strave, prečo sa vyskytuje a ako sa dá prekonať
Stagnácia hmotnosti v strave, fenomén známy aj ako nastaviť štádium, Je veľmi častá u tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Fenomén stagnácie počas pokusov o chudnutie je nielen veľmi častý, ale treba ho aj očakávať. Vysvetlenie je také, že naše telo vykazuje určitú odolnosť voči zmenám. Pri pokuse o dosiahnutie ideálnej hmotnosti väčšina ľudí zažila stagnáciu najmenej dvakrát, trikrát počas diéty.
Jedným z najväčších nebezpečenstiev stagnácie hmotnosti v strave je duševné a menej fyzické. Keď je váha tvrdohlavá, aby vždy zobrazovala rovnakú hodnotu, je to skľučujúce a môže byť skutočnou výzvou zostať motivovaným.
Stagnácia hmotnosti v strave. Prečo sa to javí?
Najskôr musíte vedieť, že chudnutie nie je lineárny a predvídateľný proces. Schudnúť môžete za jeden týždeň, v ďalšom zasa môžete stagnovať a za 3 týždne si môžete všimnúť zníženie hmotnosti o 3 kilogramy. Tiež, aj keď si to na váhe nevšimnete, môžete stratiť tuk. Je to spôsobené zadržiavaním vody, ktoré sa najčastejšie vyskytuje u žien. Vysvetlenie je veľmi jednoduché: stratíte kilogram tuku, ale nahradíte ho vodou.
Prvým krokom pri riešení problému je identifikácia príčiny. Po dokončení tejto fázy môžete vykonať potrebné zmeny, aby ste prekonali túto slepú uličku.
Rýchle chudnutie je v prvých týždňoch diéty normálne. Znížením počtu kalórií ho telo použije ako zdroj energie glykogén zo svalov a pečene. Počas procesu glykogén uvoľňuje určité množstvo vody, ktorá sa zase vylučuje, čo vedie k úbytku hmotnosti. Tento efekt je však dočasný.
Pri chudnutí strácate okrem tuku aj svalovú hmotu. Svaly pomáhajú udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu (zvyčajne čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu), a keď chudnete vrátane svalovej hmoty, bude rýchlosť metabolizmu tiež nižšia. To znamená, že spálite menej kalórií ako predtým, ako ste schudli.
Stagnácia hmotnosti v strave. Ako sa to dá prekonať?
Takže aj keď skonzumujete rovnaký počet kalórií, ktoré viedli k chudnutiu, v dôsledku spomaleného metabolizmu tiež spomalí proces chudnutia. Keď sa množstvo spotrebovaných kalórií rovná množstvu, ktoré skonzumujete, vstupujete do fázy stagnácie.
Riešením je to zmeniť! Prečo? Pretože to prinúti telo sa znova prispôsobiť, opäť zvýši rýchlosť metabolizmu a zvýši spaľovanie kalórií. Ak chcete naďalej chudnúť, musíte buď na zintenzívnenie fyzickej aktivity, alebo na zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Ak sa budete držať pôvodného prístupu, nebudete schopní prekonať stagnáciu. Špecialisti odporúčajú, aby:
1. Prehodnoťte stravu
Zhrňte svoj stravovací plán a tréningový program a uistite sa, že ste sa počas cesty nestali menej obmedzujúcimi.
2. Znížte počet kalórií
Znížte 200 kalórií z celkovej dennej konzumácie, ale s jednou podmienkou: nedosahovať menej ako 1 200.
3. Zintenzívnite svoj tréning
Pridajte si k tréningu 15 - 30 minút navyše a zvýšte intenzitu cvičení, aby ste spálili viac kalórií. Odporúčajú sa tiež cviky na zaťaženie, ktoré zvýšia vašu svalovú hmotu a implicitne aj rýchlosť metabolizmu.
4. Buďte aktívnejší
Cvičenie aj mimo tréning: viac chodiť, stúpať po schodoch, upratovať!