Váhy, opakovania, sila, hmotnosť, vytrvalosť Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Ako ťažko cvičím kulturistiku? Koľko opakovaní by som mal urobiť na sérii? Koľko opakovaní robíte s X kilogramami? Tieto otázky sme si mysleli od začiatku tréningového programu. Váhy (alebo zariadenia, gumy, káble) predstavujú odpor, proti ktorému robíme pohyby, a zároveň stimul pre zvýšenie svalovej hmoty. Na jednej strane spotrebúvame energiu (spaľujeme kalórie) a na druhej strane spúšťame systém adaptácie tela. Táto adaptácia môže znamenať: väčšie svaly, silnejšie svaly, silnejšie svaly, rýchlejšie svaly.

Ako vidíme, „definícia“ svalov nemá nič spoločné s použitými cvikmi alebo váhami. To, čo sa v tmavších oblastiach civilizácie nazýva „vlákno“, je v skutočnosti veľmi malá vrstva tuku, ktorá odhaľuje tvary svalov. Definícia svalov súvisí s vrstvou tuku, ktorá ich pokrýva. Bohužiaľ existuje viac prekážok medzi svalmi a tukmi, a to fyzickými aj chemickými (metabolickými). Cesta tuku z pod kože do svalov je veľmi dlhá a zahŕňa sériu transformácií a procesov, ktoré sa nemôžu stať počas tréningu. Prinajmenšom nie významný. O tom v budúcom článku.

Ak chcete športovať, musíte čo najskôr prekonať problémy z detstva, ako napríklad „bruzli ho bije na predaj“, čo znamená „kulturisti nemajú silu“ alebo „nechcem jedlo, chcem vlákninu“. Sú to predpojaté, nesprávne predstavy, založené na zlom zdravom rozume a „sálovom folklóre“. Nezáleží na tom, kto má silu alebo kto je silnejší ako kto. Dôležité sú len vaše ciele a to, ako sa ich snažíte dosiahnuť. Pri stanovovaní svojich cieľov si však dobre premyslite, aké výhody vám plynú z dosiahnutia týchto cieľov. Možno sa neoplatí strácať čas a riskovať svoje zdravie natlačením 100 kg z hrude, keďže to nikoho nezaujíma a nedostaneš za to cenu.

Na obrázku máme to, čo sa v angličtine nazýva „microweigths“, čo znamená veľmi malé váhy, ktoré je možné pridať k tyči z jedného tréningu na druhé, a to 500 g, 250 g, 125 g a ešte nižšie. Počas tréningu môžu pomôcť predovšetkým psychologicky, čím potvrdia postup z jedného tréningu na druhý.

PS: na tyči je tiež „drepová špongia“, pomocou ktorej môžete robiť ohyby kolena bez testovania odporu lichobežníka, ramien a hrudníka.

Pripomienky

Váhy, opakovania, sila, hmotnosť, vytrvalosť - 12 komentárov

veľmi úspešný článok.
bohužiaľ v sálach stále koluje slovo „starí ľudia“ . „brat, malé závažia a veľa opakovaní z definície“. 🙁

Videl som, že si vymazal moje komentáre, nie je to nič starého, ale mal by si byť vďačný za to, že máš čitateľov, ktorí si všimnú tvoje chyby

Dobre mienení ľudia sa odporúčajú, nepíšu pod pseudonymom.

Posledná perla, ktorú som počul od niekoho v miestnosti:

-Ak teda chcete schudnúť, musíte robiť čo najviac opakovaní, kým nepocítite, že sval „horí“. Keď sval „horí“, topí okolitý tuk. 🙂

Dlho som si tiež myslel, že veľa opakovaní, definícia, nemá čo robiť lol.

Ide o to, že tí starší v mojom veku +25 rokov nerozumejú, táto vec im padla dobre do hlavy, ak sa im to pokúsim vysvetliť pozerajú sa na mňa krivo:)

sorine, no myslím, že 90% tých, čo chodia do posilňovne, premení tuk na sval a vezme si aminokyselinu 4600 na vlákninu.

„Na spustenie svalového rastu stačia 2 - 4 série). „

Mám tiež otázku ... Dnes som mal prvý deň v miestnosti . Mal som nehodu na hrudníku a hrudník jednoducho vošiel trochu dovnútra [skrátka je zdeformovaný] Lekár mi odporučil rok pokoja a je to ako hotovo . chcel by som vedieť:

1. Na začiatok tým, čím by som mal začať?
2. Kedy mám brať bielkoviny ?
3. Koľkokrát do týždňa by som mal ísť do posilňovne ?

Počkajte na odpoveď. Vďaka

Ahoj,
odpovede na tieto otázky sú súčasťou ABC školenia, diskutovaného na http://www.getfit.ro a na fóre.
Môžete si tam vytvoriť účet a otvoriť denník.
Tento blog neslúži na osobné konzultácie alebo otázky týkajúce sa tréningových programov, ale nájdete viac článkov, ktoré zodpovedajú (aspoň čiastočne) vaše otázky.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.