Vaši bezplatní sprievodcovia; Think Eat Lift
Vaša adresa bola potvrdená!
89 komentárov
Brat, si veľmi silný, rešpektujem, čo pre nás robíš!
Ďakujem Ionut! Som rád, že to pomáha!
Práve som ťa našiel, ale p. Pfff! Dobre, že som urobil. Asi 2 týždne som začal s Pilates a paralelne som čítal o IF na zahraničných stránkach, pripravený začať. Moje šťastie je, že som vás našiel, aby som vás mohol sprevádzať. 🙂
Si super super!
Ak máte otázky, nechajte na stránke komentáre a ja vám odpoviem 🙂
Ako chlapec v 1,90 m a 80 kg mám rozdeliť bielkoviny/tuky/sacharidy ?
Závisí to od vašich cieľov: definovanie, stolovanie alebo udržiavanie.
V časti Odhad a výpočet kalórií uvidíte, ako nastaviť svoje makroživiny pre všetky situácie.
Ahoj! Chcem malý program na celý týždeň na zadefinovanie a zbavenie sa bruška, mám 175 cm a 58-59 kg! chodím do posilňovne
Ahoj Radu !
1 rok a 3 mesiace cvičím a trénujem 5 alebo dokonca 6 dní v týždni ... výsledky sú veľmi dobré, ale začal som sa „zaguľatovať“. Bol by som rád, keby ste mi pomohli a povedali mi tréningový program 3 dni v týždni . grécky boh a ako by som sa mohol definovať. Vážim 1,73 a 76 kg
Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte komentár.
Ahoj Radu! Bol by som rád, keby si mi vytvoril tréningový program, telocvični sa venujem 1 rok, ale obišiel som sa, mám 1,82 ma 80 kg ... keď som začínal, mal som 1,78 ma 68 kg a prečítal som si tvoj blog a Videla som videá s pánom Gregom O'Gallagherom a chcela by som ísť touto cestou: D
Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte komentár.
Neviem a chcem sa ťa spýtať, či jete pred alebo po cvičení ?
Zvyčajne jedávam 1-3 hodiny pred telocvičňou a 30-60 minút po telocvični.
Na týchto veciach vlastne nezáleží, takto je organizovaný môj deň. Ak dosiahnete svoje celkové makroživiny za deň, načasovanie výživných látok takmer nezáleží.
Ahoj . Nedávno som začal s posilňovňou. Mam cca 1,75 A 60 kg/16 rokov a chcem rýchlo rásť svalovú hmotu, ale aj dobre vyzerám. Program na 3 dni v týždni, ale tiež efektívny?
Dať 3-dňový program je efektívne. Pozri tento článok.
Ahoj. Začal som cvičiť asi mesiac, cvičiť 4-5 krát týždenne. Nabral som trochu svalovej hmoty. Pozeral som tiež vaše youtube videá a rozhovory s Gregom O'Gallagherom a zaujímalo by ma, aké cviky odporúčate na tréning 3x týždenne. Vážim asi 1,85 a 75 kilogramov.
Ahoj Radu mám 14 rokov a mám asi 1,60 a 60-65kg chcem sa zbaviť brucha a tuku na bokoch čo mám robiť ?
Prosím, môžete mi poslať diétu (na 1 týždeň) a pokračovať v chudnutí
Čítali ste odhad a počítanie kalórií? Nájdete tam všetky potrebné informácie
Ahoj mam 1,80 a 64 kg. aký typ tréningu odporúčate pre krásne a definované telo?
Ahoj Radu. Čítal som Odhad a počítanie kalórií a chcel by som vedieť, či pre 23-ročné dievča, 160 cm vysoké a 57 kg, je správne skonzumovať 1200 kalórií denne na chudnutie? Dostal som to po výpočte celkového množstva kalórií na údržbu a potom kalorický deficit, ale nie som si istý a chcel by som váš názor. Vopred ďakujem!
Ahoj Cosmin
Neotvárajú sa?
To je všetko, skončila som. Zdá sa, že nastal problém s programom, ktorý som otváral. Prepáčte, že sa trápim!
Mám 1,75 a mám 92 kg, ako každý deň schudnem? Chodím do posilňovne a každý deň robím pásmo 45 minút a schudnem 800 kalórií a chcel by som schudnúť rýchlejšie.
Ideálne je schudnúť týždenne maximálne o 1-1,5% svojej hmotnosti. Takže ak už teraz chudnete 900 g - 1,5 kg za týždeň, chudnite čo najrýchlejšie.
Tiež vám záleží na kalóriách a makroživinách? To je najdôležitejšie
A čo tieto kalórie, napr. 1 000callori = 1 kg? alebo čo
Kalórie merajú energiu, ktorú vaše telo spotrebuje.
Ak budete jesť viac energie, ako potrebujete, budete priberať. Telo si nadbytok ukladá, aby ho bolo možné neskôr využiť.
Pri chudnutí musíte postupovať opačne: jedzte menej kalórií, ako spálite. Rozdiel sa tak odstráni z tuku.
Ahoj. Mám 16 rokov, 1,64 ma 52 kg. Chcela by som viac schudnúť na bruchu, nohách a zbaviť sa nadýchaného vzhľadu.Koľko kalórii mám skonzumovať a aké cviky mám cvičiť?
Moja stránka sa momentálne špecializuje iba na mužov. Čo by som odporučil, je nasledovať Mika Matthewsa. Má niekoľko článkov pre ženy a má najpredávanejší program Thinner Leaner Stronger.
Mám 16 rokov 1,77 a 67 kg a pre dobrú údržbu som vypočítal 923 kcal?
Pri hmotnosti 67 kg by ste mali mať údržbu okolo 2100 kcal.
Ahoj Radu ^^.
Mám 15 (takmer 16) rokov a vysoký asi 1,67 - 1,68 a 62,5 kg. Chcem, aby ste mi, pokiaľ je to možné, odporučili súbor cvičení/určité jedlá na chudnutie.
* fáza je taká, že ak napnem brucho, vidím štvorce (4 balenia: /) a umpic od toho V. Čo chcem, je dosiahnuť balenie 6
viditeľné bez namáhania brucha atď. *
Vopred ďakujem 😀 !
Ahoj ! Aký program môžem použiť na otváranie súborov PDF ?
Mám 1,70 59 kg, cvičím 6 mesiacov, mám program 3 dni a nezaznamenal som na sebe nijaké veľké zmeny, začínam mať paniku. Čo robiť ?
Ahoj Gabriel,
S programom Adobe Reader.
Ahoj! Môžete mi pomôcť s plánom stravovania? Mám 1,87, 79,5 kg, cvičím 3x týždenne a chcem schudnúť. Stratil som 1750 kalórií, z toho 160g bielkovín, 47g tukov 150g sacharidov. Jedlá zvládam dosť ťažko.
4 celé vajcia a 5 bielkov - 40g prot, 20g tuku, 360kcal
250 g mexickej zeleninovej zmesi alebo 500 g čerstvej zeleniny - 4 g prot, 25 g karbo, 130 kcal
2 krajce celozrnneho chleba - 7g prot, 30g carbo, 150kcal
Celkom: 51 g prot, 20 g tuku, 55 g karbo, 640 kcal ”Ako sa tu varia vajcia?
Varia sa na panvici na veľmi malom množstve oleja.
Čo môžem urobiť namiesto narovnávania a ohýbania? Opravy sa nedajú robiť v telocvični, kde trénujem, a nepotrebujem ohyby kolena, pretože sa považujem za ok, čo sa týka nôh.
Namiesto narovnávania môžete cvičiť na hrazde alebo iné na chrbte.
Môžete urobiť flexiu kolena, aby ste udržali tvar a dolnú časť tela, nie nevyhnutne na zvýšenie sily a svalovej hmoty.
Ahoj Radu. Mám 16 rokov a cirkus stredného typu, nie som ani tučná, ani slabá a chcela by som zahájiť tréning definície a ďalších. Ale v mojom meste nemám telocvičňu, môžete mi odporučiť nejaké cviky, ktoré môžem cvičiť doma?
Nie som dobrý v cvičení s telesnou hmotnosťou. Greg o tom nedávno zverejnil program. Myslím si, že by ti to veľmi pomohlo.
Ahoj, pozeral som s tebou takmer všetky videá, máš veľmi definované telo a mám to celkom definované, ale trénujem 6 dní v týždni a jem takmer presne, chcel by som sa ťa opýtať, ako ťa trénujem, videl som to 3 dni v týždni, ale pre veľké a malé skupiny, koľko večerov robíte a koľko cvičení. Pre každé cvičenie urobte rovnaký pyramídový systém.
Pracujete na každom svale zo všetkých možných uhlov? Zaujíma ma aj váha, pretože sa chcem zúčastňovať fitnes súťaží a ak budem dodržiavať kalorickú stravu, schudnem a myslím, že mám asi 12% tuku a 22 BMI., hmotnosť 73,72 kg
1,82 výšky a chcel by som dosiahnuť 80 kg, zúčastniť sa súťaže kategórie 80. Váš alebo Gregov tréning mi pomáha dosiahnuť túto úroveň bez toho, aby som užíval akékoľvek doplnky výživy.?
Áno, trénujem podľa Programu gréckeho Boha. Objem tréningu je oveľa nižší ako väčšina ľudí, ale funguje to. Netrénujem každý sval zo všetkých uhlov, filozofiou tréningu je posilniť sa pomocou niekoľkých kľúčových cvikov.
Príklady tréningových postupov nájdete v článkoch na tejto stránke. Podľa mňa vám tento štýl tréningu pomôže. A doplnky nevyhnutne nepotrebuješ, my s Gregom nič nepoužívame 🙂