Valcha abs

Synonymá v širšom zmysle

Tehličky, Cvičenie na brucho, Cvičenie na brucho, Budovanie svalov, Cvičenie so závažím, Kulturistika, Diéta

definícia

The Valcha abs je slangový výraz pre a silne trénované brušné svaly u ľudí.
Prijíma Systém platničiek svalov a šliach ktorý ukazuje krížové napätie jednotlivých častí v jeho prednej a bočnej oblasti. The Viditeľne výrazné vydutie brušných svalov, pod nízky obsah tuku v tele a pokožka je vodorovná prostrednými šľachami (Intersectiones tendineae) a vertikálne cez Linea alba rozdelený.
Valcha abs je preto závislá na svalovom priereze brušných svalov a telesnom tuku nad nimi. Ďalej je abs valdena zatvorený 80% v závislosti od správnej stravy a len do 20% tréningu brušných svalov.
Kvôli zmenám v rezoch v medziľahlých šľachách nemusí byť pre ľudí možné vyvinúť valcha abs. Niektorí ľudia sú na druhej strane geneticky náchylní na desaťbalenie. Spravidla u väčšiny ľudí tvoria valcha abs tri vodorovné rezy.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Postava brušné svaly

Brušné svaly

Rovný brušný sval -
Rectus abdominis sval
Vonkajšie čudné
Brušný sval -
Obliquus sval
externus abdominis
Vnútorné sklonené
Brušný sval -
Obliquus sval
internus abdominis
Priečny brušný sval -
Priečny sval
brušné svaly
Pyramidálny sval -
Pyramidalis sval
Medziľahlá šľacha -
Intersectio tendinea
Rektálny obal -
Svaly Vagina recti abdominis
Iliakálny hrebeň - iliakálny hrebeň
Biela čiara - Linea alba
(Oplet šľachovej platne)
Predné brušné svaly -
(1. + 5.)
Bočné svaly brušnej steny -
(2. + 3. + 4.)
Zadné brušné svaly -
Štvorcový bedrový sval -
M. quadratus lumborum
(nie je na obrázku)

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Cvičenia

Aby ste dosiahli brušné abs, mali by ste trénovať rovné, šikmé a dolné abs. Na webovej stránke Cvičenia na brušné svaly Pre každú z týchto svalových skupín nájdete podrobný popis so zodpovedajúcim obrázkom.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

anatómia

V širšom slova zmysle je valcha abs silný, pružný a zároveň nastaviteľný svalovo-šľachovitý opasok, veľkého priestoru medzi dolný otvor hrudníka, the horný okraj bazéna a Bedrová chrbtica vyplní a siaha dopredu od driekovej chrbtice po strednú čiaru tela.
V dôsledku spojenia medzi svalmi brušnej dutiny valca a rebrami je tento svalový pás schopný prenášať pohyby dopredu, do strany a rotačné pohyby na osovú kostru.

Anatomicky správne patria do valcha abs:

vonkajší šikmý sval (M. obliquus externus abdominis)
vnútorný šikmý brušný sval (M. obliquus internus abdominis)
priečny brušný sval (Transversus abdominis sval)
rovný brušný sval (Rectus abdominis sval)
Pyramidálny sval (M. pyramidalis)
štvoruholníkový bedrový sval (M. quadratus lumborum)

Pyramidálny sval ani bedrový sval nemajú žiadny vizuálny vplyv na abs valcha. Zúčastňujú sa iba na podporných, pridržiavacích a pohyblivých funkciách kufra.

The vonkajšie šikmé (M. obliquus externus abdominis) predstavuje plech s hrúbkou do 0,7 cm na štyroch stranách najväčší zo všetkých brušných svalov a je najpovrchovejší. Vzniká od 5. do 12. rebra a má pripevnenie k hrebeňu iliaca, linea alba a ingvinálnemu väzu. Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12.
The funkcia vonkajšieho šikmého svalu existuje v jednom jednostranná kontrakcia v Sklon a rotácia axiálneho skeletu a hrudného koša. Spolu s rovnými brušnými svalmi sú za kontrakciu na oboch stranách spoločne zodpovedné vonkajšie šikmé brušné svaly Ohyb kufra.

The vnútorné šikmé svaly (M. obliquus internus abdominis) má hrúbku približne 1 cm najmenší z troch bočných brušných svalov a leží pod vonkajším šikmým svalom. Tento trojstranný brušný sval pochádza z povrchovej vrstvy bandáže bedrového chrbta (Torakolumbálna fascia), od stredného pera iliakálneho hrebeňa (Linea intermedia cristae iliacae) a z bočnej polovice ingvinálneho väzu. Vnútorný šikmý brušný sval začína na 9. až 12. rebre a linea alba. Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
The funkcia pri a jednostranná kontrakcia vnútorného šikmého svalu pozostáva z Sklon a otočenie kmeňa na jednu stranu. Pri a obojstranná kontrakcia a pevná panva Vnútorné oblúky ťahajú rebrá dopredu a dole čím ohýba kmeň ventrálne.

The priečne brušné svaly (Transversus abdominis sval) je hrubý približne 0,5 cm a je lichobežníkový pod vonkajším a vnútorným šikmým brušným svalstvom. Má svoj pôvod na vnútornej strane chrupavky 7. - 12. storočia. Rebro z hlbokého pásu bedrového obväzu (Bedrová aponeuróza), z vnútornej pery iliakálneho hrebeňa (Labium internum cristae iliacae) a bočné obmedzenie inguinálneho väzu. Priečny brušný sval začína na linea alba. Inervácia: Nn. intercostales, Th 7-12, iliohypogastrický nerv, ilioinguinálny nerv.
The funkcia priečneho brušného svalu obojstranná kontrakcia spočíva v Zúženie brušnej dutiny, zatiahnutím rebier dovnútra. Tento tón do značnej miery formuje pás.

The rovný brušný sval (Rectus abdominis sval) prebieha po oboch stranách strednej čiary brucha, približne 40 cm dlhá, 7 cm široká a až 1 cm hrubá. Má pôvod v troch mäsitých hrotoch na vonkajšom povrchu 5. - 7. storočia. Krčná chrupavka a mečový proces hrudnej kosti (Proc. xiphoideus sterni). Úponok je na lonovej kosti (Pubová tuberosita) a symfýza. Rovný brušný sval má 3 až 4 šľachovité priečne chrbty vysoké až 1 cm (Intersectiones tendineae), ktorá rozdeľuje sval na jednotlivé časti. Výsledkom týchto takzvaných spínacích šliach sú dobre vyškolení ľudia Tehličky/ Valcha abs. Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12.
The funkcia priameho brušného svalu existuje v jednom nefixovaná panva (napr. na svahu na výsuvnej tyči) v jednom Zdvíhanie a držanie panvy. Ak to Panva je však pevná (čím sa pôvod a prístup obrátia), an Predklon kufra dopredu.

Aspekty, prečo by ste si mali zaobstarať valchu

Ďalším dôvodom jedného Valcha abs/Tehličky, leží v estetika.
Ľudia sú dnes v spoločnosti, kde ide o to, aby sme videli a boli videní. Vonkajší vzhľad má na diváka inštinktívny vplyv.
Niekto, kto venuje pozornosť svojej strave a trénuje svoje telo, tiež vyzerá dobre v obleku na pracovnom pohovore. To znamená, že pozornosť sa nevenuje iba žalúdku valcha priamo na pláži, ale divák si môže urobiť predstavu aj o osobe v obleku pred sebou. Valcha abs zvyšuje sebavedomie, ktoré zase a silný vzhľad má dôsledok.
Je potrebné poznamenať, že sedacie súpravy abs/šesťbalenie majú nielen pozitívny účinok, keď sú viditeľné, ale tiež sprevádzajú a pozitívne ovplyvňujú ľudí v každodennom živote.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Valcha abs: ako si jeden zaobstarať?

Skúška budovania svalov

Palubné brušné svaly pre ženy

Zaobstarať si brušné abs najvyššia disciplína v tréningu a vo výžive o a dlhšie obdobie.
Toto obdobie je od Počiatočná váha a Tréningové úsilie závislý.
The Zloženie tela ženy sa veľmi líši od zloženia muža. Preto je pre ženy ako pre mužov ťažšie redukovať ich telesný tuk, kým nebudú brušné svaly viditeľné pod vrstvou pokožky pre valcha abs. Zatiaľ čo u mužov vo veku 30 až 40 rokov jeden Percento telesného tuku okolo 18% - 21% sa považuje za zdravé, u žien v rovnakom veku je to okolo 29% - 32%. Takže ženy majú približne o 10% - 15% viac telesného tuku ako muži. Jediným problémom je, že u oboch pohlaví Valcha abs iba s percentom tuku v tele menej ako 15% sa začína zviditeľňovať. To naopak znamená, že ženy majú zdravé percento telesného tuku stratiť až o 15% viac telesného tuku musia byť schopní dosiahnuť rovnakú úroveň úspechu ako muži.

Prečítajte si viac o tejto téme: Nižšie percento tuku v tele

Abs. Valcha pri 40

Diéta na brušné svaly

Percento brušného tuku v tele

Prečítajte si viac o téme: Nižšie percento tuku v tele.

Palubka abs: Už som ju mala, nevyhovuje mi.

Je to vlastne o porekadle na pohľadniciach alebo tričkách. Je na ňom však aj kúsok pravdy.

Ďalšie informácie

Viac informácií na túto tému Valcha abs nájdete tu:

Abs cvičenie
Cviky na brucho
Abs cvičenie žena
Bočné tlaky
Reverzná kríza
Brušná kríza
Cvičenia na brušné svaly
cviky na ploché brucho
Tehličky

Ďalej Všeobecné témy, tiež by vás mohlo zaujímať:

výživa
Stanovenie telesného tuku
školenia
Budovanie svalov

Prehľad predtým publikovaných tém v športovej medicíne nájdete na Športová medicína A-Z.