Vápnik počas tehotenstva, význam a účinok
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. júla 2020
Tehotenstvo je dôležitou súčasťou života každej matky. Podľa toho, ako sa matka stravuje počas tehotenstva, má to priamy vplyv na dieťa.
Preto by ste ako matka alebo budúca matka mali veľmi premýšľať, ako plánujete stravu a ktoré živiny konzumujete.
V tejto príručke sa budeme zaoberať najmä témou vápnika. Vysvetlíme vám, aký dôležitý je vápnik počas tehotenstva a predovšetkým vám dáme tipy, ako vápnik zahrnúť do svojho výživového plánu.
základné informácie v skratke
- Vápnik je dôležitý minerál, ktorý je zodpovedný za naše kosti a zuby.
- Problémy s vápnikom sa môžu prejaviť dvoma rôznymi spôsobmi: nedostatkom vápnika a nadbytkom vápnika
- Ženy môžu počas tehotenstva kontrolovať väčšinu svojho prísunu vápnika prostredníctvom stravy.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o vápniku počas tehotenstva
Čo je to vápnik ?
Prečo ľudia potrebujú vápnik
Aj keď je 99% vápnika, ktorý je v našom tele, hlavne v kostiach a zuboch, zvyšné 1% je dôležité pre naše svaly a nervy. Vápnik tiež pomáha regulovať pH krvi.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou App & Essensmagazin (@foodoholic_magazin) 5. septembra 2017 o 11:21 PDT
Štúdia zverejnená v roku 2013 teraz potvrdzuje, že vysoké dávky vápniku sú Pôsobí proti vzniku rakoviny hrubého čreva. Ako presne to súvisí a aké dávky vápniku a vlákniny sú žiaduce, by malo byť predmetom ďalšieho výskumu. (1)
V akej forme môžu vzniknúť problémy s vápnikom
Nedostatok vápnika
Nedostatok vápnika - technicky tiež známy ako hypokalciémia - je nedostatok vápnika v tele. To môže viesť k vážnym problémom, ako sú svalové kŕče alebo malformácie.
Naše telo prijíma vápnik prostredníctvom potravy. Ak sa nestravujeme dostatočne vyvážene, telu chýbajú základné živiny, aby zostal funkčný.
Prebytok vápnika
Ak nemôžete prijímať dostatok vápniku, môžete samozrejme tiež konzumovať príliš veľa vápnika, ktorý je pre telo rovnako zlý. V medicíne sa to nazýva aj hyperkalcémia.
Hyperkalcémia sa väčšinou vyskytuje v súvislosti s nádormi alebo pravidelným užívaním určitých liekov.
Prečo je vápnik obzvlášť dôležitý počas tehotenstva
Preto by sa matky mali vždy ubezpečiť, že konzumujú dostatok vápniku, aby neskôr neohrozili zdravie dieťaťa.
Hlavne počas tehotenstva je pre vývoj dieťaťa rozhodujúce stravovacie návyky matky. (unsplash.com/Ignacio Campo)
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 bola suplementácia vápnika nad 1 g/deň spojená so znížením rizika preeklampsie, najmä u žien na diéte s nízkym obsahom vápnika. Tiež Mali by sa znížiť predčasné pôrody a úmrtnosť matiek byť. (2)
Príčiny nedostatku vápnika alebo jeho nadbytku počas tehotenstva
Nedostatok vápnika
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete mať nedostatok vápnika. Najčastejším dôvodom je nedostatočný príjem vápnika. Nedostatok vápnika môžu spôsobovať aj poruchy stravovania, choroby obličiek alebo problémy so štítnou žľazou.
Okrem príjmu vápniku je dôležitá aj konzumácia vitamínu D. Pretože vitamín pomáha nášmu telu lepšie vstrebávať vápnik.
Prebytok vápnika
Môže dôjsť k prebytku vápnika na jednej strane, ak užijete príliš veľa liekov alebo doplnkov výživy obsahujúcich vápnik a na druhej strane v prípade výskytu nádorov.
S nádorom sa postupne ničia rôzne bunky tela a tiež kosti. Vápnik, ktorý bol uložený v kostiach, sa potom uvoľní a hladina vápnika sa zvýši.
Príznaky a dôsledky nedostatku vápnika alebo jeho nadbytku počas tehotenstva
Nedostatok vápnika
Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu vykazovať nedostatok vápnika:
- Svalové kŕče
- Suchá koža
- Vypadávanie vlasov a lámavé nechty
- krehké kosti
- Kardiovaskulárne problémy
- hnačka
- zhoršený zrak
- Zmeny nálady a vyčerpanie
Ak sa nedostatok vápnika nelieči okamžite, môžu sa z vyššie uvedených príznakov vyvinúť dlhodobé problémy. Preto je najlepšie navštíviť lekára s týmito príznakmi a nechať si oficiálne potvrdiť nedostatok vápnika skôr, ako sa pokúsite podstúpiť domácu liečbu tohto ochorenia.
Prebytok vápnika
Na druhej strane je ťažké zistiť nadbytok vápnika, pretože sa často vyskytuje v spojení s inými závažnými chorobami - väčšinou s nádormi. Preto sa príznaky nádorov objavia najskôr pred diagnostikovaním nadbytku vápnika, keď sa objavia nádory.
Existuje však niekoľko charakteristík, ktoré naznačujú nadbytok vápnika:
- Slabý močový mechúr
- smäd
- Nevoľnosť a zvracanie
- Problémy s vyprázdňovaním
Koľko vápniku mám skonzumovať?
Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko vápniku by ste mali ako žena skonzumovať:
| Ženy do 19 rokov | 1 200 mg/deň |
| Ženy od 19 rokov | 1000mg/deň |
| Tehotné ženy do 19 rokov | 1200mg/deň |
| Tehotné ženy od 19 rokov | 1000mg/deň |
| Dojčiace ženy do 19 rokov | 1200mg/deň |
| Dojčiace ženy vo veku 19 a viac rokov | 1000mg/deň |
Odporúčaný príjem pre tehotné a dojčiace ženy je založený na predpoklade, že vyšší príjem počas tohto obdobia nechráni pred stratou vápnika z kostí, stanovený na všeobecnú hodnotu 1 000 mg/deň pre dospelých a 1 200 mg/deň pre dospievajúcich. (3)
Výskum je zameraný na zistenie, že suplementácia vápnika môže v určitých prípadoch zvýšiť riziko kardiovaskulárnych príhod. Pozitívny účinok je naopak ten, že ďalší príjem vápniku má pozitívny vplyv na kostru a znižuje problém osteoporózy.
V tejto štúdii vedci dospeli k záveru, že pre rôzne populácie by sa mali vypracovať špeciálne prispôsobené odporúčania pre doplnenie pohlavia, veku a skupiny obyvateľstva, aby sa čo najlepšie vyvážil pomer medzi rizikom a prínosom. (4)
Čo robiť proti nedostatku alebo nadbytku vápniku počas tehotenstva: 3 tipy, ako môžete urobiť niečo dobré pre svoje dieťa
Počas tehotenstva je strava matky nevyhnutná pre zdravý vývoj dieťaťa. Ak matka konzumuje veľa nezdravých jedál, má to priamy vplyv na dieťa.
Budúce matky spravidla nekonzumujú dostatok živín, takže nedostatok vápnika je pravdepodobnejší ako jeho nadbytok.
Preto vám chceme dať tri tipy, na čo si dať pozor počas tehotenstva.
Tip číslo 1: strava s vysokým obsahom vápnika
Mliečne výrobky, ovocie a zelenina sú zdravými zdrojmi vápnika. (unsplash.com/Adrienne Leonard)
Aby ste svojmu dieťaťu poskytli dostatok vápniku, mali by ste jednoznačne jesť potraviny, ktoré vápnik obsahujú. Najlepšie je vápnik prijímať z prírodných zdrojov, nie nevyhnutne z liekov alebo doplnkov. Príklady bohatých zdrojov vápnika sú:
| Mliečne výrobky | Mlieko, syr, jogurt, tvaroh | Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, je najlepšie si zaobstarať predpis na laktátové tablety. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápniku, bez ktorého by ste sa počas tehotenstva nemali zaobísť. Mali by ste sa však vyhnúť mäkkým syrom (napr. Brie, Gorgonzola, Camembert) a namiesto nich použiť polotvrdý syr. |
| Zelená zelenina | Brokolica, fazuľa, fenikel, kel | Zelenina by sa mala pred konzumáciou dobre umyť. |
| bochník | Celozrnný chlieb | - |
| ryby | Sardinky, slede | Pokiaľ ide o ryby, je dôležité jesť iba dobre uvarené ryby. Mali by ste sa však úplne vyhnúť niektorým morským rybám, napríklad tuniakom. |
| orechy | Mandle, vlašské orechy, pekanové orechy | - |
| sója | Sójové mlieko, tofu | Príliš veľa sóje môže viesť k malformáciám u mužov. To však zatiaľ nebolo vedecky dokázané. |
| ovocie | Maliny, ríbezle, černice | Ovocie by sa malo pred konzumáciou dobre umyť. |
Tip číslo 2: šport a pohyb
Veľa pohybu zaisťuje posilnenie kostí. Takto je telo aj vnímavejšie a dokáže dodať vápniku celé telo.
Tip číslo 3: Choďte von aspoň raz denne
Dnes už nie je tajomstvom, že slnečné žiarenie je najzdravším zdrojom vitamínu D. Vitamín D nám pomáha lepšie vstrebávať vápnik. Ak je nedostatok vitamínu D, môže to tiež viesť k nedostatku vápnika.
Preto by ste mali ísť von aspoň raz denne.
Drobnosti: Čo iné by ste mali vedieť o vápniku počas tehotenstva
V akej forme môžete brať vápnik?
Existujú rôzne spôsoby konzumácie vápniku. V nasledujúcom texte vysvetľujeme rozdiely medzi vápnikom z potravín, tabliet, prípravkov a šumivých tabliet.
Jedlo
Jedlo je najprirodzenejšie zo všetkých zdrojov vápnika. Môžu byť ľahko integrované do každodenného života a nemajú žiadne vedľajšie účinky, pokiaľ nedôjde k potravinovej alergii.
Za normálnych okolností by ste mali prijímať potrebné množstvo vápniku iba pri vyváženej strave.
Tablety a prípravky
V niektorých prípadoch, najmä v prípade nedostatku vápnika spôsobeného chorobou, nestačí pokryť dennú potrebu vápnika iba pomocou stravy. Tu je možné, že telo nie je schopné absorbovať vápnik kvôli poruchám alebo že sa vylučuje príliš veľa vápnika.
Tu musíte použiť vápnikové tablety a doplnky vápnika. Skôr ako to urobíte, mali by ste sa urgentne poradiť s lekárom a nechať si predpísať tablety. Zodpovedný lekár vám poskytne všetky ďalšie informácie, pretože okolnosti sa môžu u jednotlivých pacientov líšiť.
Ak nie je možná strava bohatá na vápnik, musia sa uchýliť k tabletám. (unsplash.com/Simone van der Koelen)
Šumivé tablety
Šumivé tablety sú jednou z najlacnejších alternatív, pokiaľ ide o doplnky vápnika. Nájdete ich v každom obchode s potravinami alebo drogérii. Sú tiež ľahko použiteľné a ľahko stráviteľné.
Nemali by ste však užiť viac ako jednu šumivú tabletu denne. Šumivé tablety môžu obsahovať veľa sodíka, čo zase zvyšuje hladinu cukru v krvi, a preto nie je prospešné pre vaše zdravie.
Vápnik by sa mal konzumovať aj po tehotenstve?
Strava počas dojčenia je rovnako dôležitá ako strava počas tehotenstva, keď je dojča primárne kŕmené materským mliekom.
Vápnik je jednou z výživných látok, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa. Dojčiace matky by sa preto mali starať aj o dostatok vápniku.
Čo robí vápnik s inými látkami?
Vápnik sa spravidla nikdy nesmie užívať sám, ale iba v kombinácii s inými minerálmi a živinami. Dôvodom je to, že telo niekedy nedokáže rovnako dobre vstrebávať vápnik, a preto potrebuje pomoc ďalších živín.
Populárne kombinácie vápniku sú:
- Vápnik a lítium
- Vápnik a horčík
- Vápnik a vitamín D.
- Vápnik a fosfát
Podľa štúdie zverejnenej na Harvardovej univerzite v roku 2011 sa našli indície, že vápnik aj vitamín D a rôzne vitamíny skupiny B majú vplyv na príznaky tzv. predmenštruačný syndróm mať. (5)
Záver
Počas tehotenstva by sa v žiadnom prípade nemala zanedbávať spotreba vápnika. Najmä tehotné ženy, ktoré zvyčajne nekonzumujú dostatok výživných látok, by mali zistiť, či nie je nedostatok vápnika. Ak si nie ste istá ako tehotná žena, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.
Zdroj obrázkov: 123rf.com/Pusepp I.
Jednotlivé dôkazy (5)
1. Aleksander Galas, Malgorzata Augustyniak, Elzbieta Sochacka-Tatara. Interakcia vápnika v strave s vlákninou proti rakovine hrubého čreva a konečníka? Štúdia prípadovej kontroly v strednej Európe. Nutr J. 2013; 12: 134.
zdroj
2. Hofmeyr GJ, Lawrie TA, Atallah AN, Duley L, Torloni MR. Suplementácia vápnika počas tehotenstva na prevenciu hypertenzných porúch a súvisiacich problémov. Cochrane Database Syst Rev. 2014 24. júna; (6): CD001059.
zdroj
3. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA). Vedecké stanovisko k referenčným hodnotám výživy pre vápnik. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4101.
zdroj
4. Shin CS, Kim KM. Riziká a výhody doplňovania vápnika. Endocrinol Metab (Soul). 2015 Mar 27; 30 (1): 27-34.
zdroj
5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE a kol. Príjem vitamínov B v strave a výskyt predmenštruačného syndrómu. U J Clin Nutr. Máj 2011; 93 (5): 1080-6.
zdroj