Vápnik v strave starších ľudí

Dnes je všeobecne známe, prečo by vápnik nemal chýbať v zdravej výžive. Telo si ho vyžaduje od narodenia, aby získalo silné kosti a zabránilo komplikáciám v starobe (osteoporóza, zlomeniny kostí atď.). Tí, ktorí boli v detstve nedostatočne zásobovaní vápnikom, môžu ešte niečo urobiť neskôr. Tu je niekoľko cenných rád - pretože je lepšie neskoro ako nikdy.

Každý štvrtý 50-ročný a už každý druhý 75-ročný má porézne kosti a zlomeniny sú nevyhnutné. Aj keď je dôležité zabezpečiť dobrý a dostatočný prísun vápnika v detstve, v ďalších rokoch je možné kosti ešte posilniť. Iba jeden liter liečivej vody bohatej na vápnik (najmenej 250 mg vápnika na liter) zaisťuje, že úbytok kostnej hmoty v starobe postupuje výrazne pomalšie. Podľa štúdie s viac ako 4 000 75-ročnými ženami sa dá takto omladiť vek kostí prakticky o sedem rokov.

Voda bohatá na vápnik

Medzi dobré a dôležité zdroje vápnika patrí najmä mlieko a mliečne výrobky, ale telo môže rovnako ľahko vstrebávať vápnik z liečivej vody. Ak má dotknutá osoba neznášanlivosť alebo averziu k mlieku a mliečnym výrobkom, predstavujú vody bohaté na vápnik dôležitú alternatívu. Štítok na fľaši informuje o tom, koľko vápniku je vo vode.

Starší ľudia môžu tiež chrániť svoje kosti vápnikom

Francúzski vedci skúmali, či je voda bohatá na vápnik schopná spomaliť alebo dokonca zastaviť úbytok kostnej hmoty v starobe. Štúdia zahŕňala ženy vo veku okolo 70 rokov, ktoré konzumovali menej ako 700 mg vápnika denne spolu s jedlom.

Po dobu asi 6 mesiacov dostávali niektoré ženy každý deň jeden liter vody s 596 mg vápnika na liter. Vyšetrovania príslušného kostného metabolizmu ukázali, že rozpad kostí sa výrazne spomalil. Na porovnanie, v kontrolnej skupine sa zistilo, že kostná resorpcia sa dokonca zvýšila; konzumovali vodu s nízkym obsahom vápnika iba s 10 mg vápnika na liter.

Pomalý úbytok kostnej hmoty začína okolo 35. roku života. U žien klesá produkcia pohlavného hormónu estrogénu počas menopauzy, čo ďalej urýchľuje úbytok kostnej hmoty.

Takto si zaistíte prísun vápnika a spevníte kosti

denný príjem najmenej jedného litra liečivej vody s najmenej 250 mg vápnika
Strava bohatá na vápnik (nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, tmavozelená listová zelenina, kyslá kapusta, figy, orechy, sója, platesa, celozrnný chlieb)
Konzumujte hlavne zásadité jedlá (ovocie a zeleninu, vodu s množstvom hydrogénuhličitanu).
Uistite sa, že máte dostatočný prísun vitamínu D (slnečné svetlo, mastné ryby, vaječné žĺtky, syr, huby a olej z tresčej pečene)
Zaistite dostatočný prísun vitamínu K (zelená zelenina a strukoviny, obilniny, vnútornosti)
Dbajte na dostatočný prísun vitamínu C (zelenina a ovocie)
veľa pohybu

Vytvoril: redakčný tím Curendo. Aj keď sa pokúsime zabezpečiť, aby bol obsah tohto blogu vždy aktuálny, články vždy odrážajú stav k dátumu aktualizácie. Tento článok bol naposledy aktualizovaný 21. apríla 2015.

rozlúčiť sa
demencia
Núdzový hovor
Pomôcky na spotrebu
Choroby
Online opatrovateľské kurzy
Vôľa žiť
Starostlivosť doma
Závislosť
Starostlivé rady
Prax ošetrovateľstva
Zakázaný preukaz
Ústavná starostlivosť
Poistenie a financie
Plnomocenia a dispozície

Pomôcky na údržbu zadarmo

Využite svoje právo na bezplatné pomôcky na starostlivosť. Podporujeme vás počas celého procesu. Rýchly a nebyrokratický. Doprava zdarma.
Okamžite informujte

Spravodaj pre ošetrovateľov

- 100% zadarmo
- Dá sa kedykoľvek zrušiť
- Nikdy nezdieľajte svoje údaje s tretími stranami

Školenie zdravotných sestier

Tu sa dozviete viac o obsahu online kurzov starostlivosti o príbuzných. Okamžite informujte

Vysvetlené technické podmienky

Glosár vysvetľuje všetky dôležité technické pojmy týkajúce sa údržby jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom

Vďaka správnej kombinácii informácií, tipov a užitočných ilustrácií sa ako opatrovateľ okamžite dozviete viac o dôležitých situáciách v každodennej starostlivosti. Bez ohľadu na to, či cez obednú prestávku, cestou do práce alebo doma na pohovke. Tréner curendo care vás podporí v každej situácii, kedykoľvek.