Vápnikové doplnky počas tehotenstva
Počas tehotenstva urobí vaše telo všetko pre to, aby vyživovalo a rozvíjalo dieťa. A keď je to potrebné, vezme vám z vápnika, z vašich kostí a zubov, ktoré dá malému.Ak chcete, aby vaše kosti a zuby boli zdravé, je dôležité každý deň prijímať potrebný príjem vápnika, aby sa vaše dieťa mohlo zdravo rozvíjať.
Na čo je vápnik nevyhnutný
Okrem zubov a kostí, ktorých vývoj nesmierne pomáha, je vápnik zodpovedný aj za udržiavanie dobrého krvného obehu a vývoja svalov. Vápnik pomáha nervovému systému posielať impulzy z mozgu do zvyšku tela.
Požiadavky na vápnik počas tehotenstva
Telo nedokáže syntetizovať vápnik, takže je potrebné prijímať stravu a doplnky výživy.
Keď ste tehotná, môžete skúsiť užiť 1 000 mg vápnika denne, ale predtým, ako začnete užívať vápnik ako doplnok, musíte získať súhlas lekára.
Aké sú potraviny najbohatšie na vápnik
- 250 g jogurtu: 415 mg
- 42 g čiastočne odmasťovanej mozzarelly: 333 mg
- 85 g sardiniek (konzervovaných, s kosťami): 325 mg
- 225 ml plnotučného mlieka: 277 mg
- 100 g tvarohu: 83 mg
Je veľmi dôležité, aby ste spolu s doplnkom vápnika, či už ho užívate v syntetickej forme alebo z potravín bohatých na vápnik, užívali aj vitamín D, ktorý pomáha asimilácii vápnika v tele.
Beriete doplnky vápnika? Nie viac ako 500 mg súčasne
Ak vám bolo odporučené, aby ste užívali denný doplnok vápnika, aj keď užijete 1 000 mg denne, neužívajte ho naraz.
Rozdeľte si dávku vápnika v ten deň na niekoľko okamihov, pretože telo dokáže vstrebať iba 500 mg vápniku naraz.
Dojčenie si tiež vyžaduje doplnenie vápnika
Je potrebné naďalej dopĺňať príjem vápnika aj po pôrode.
Štúdie počas dojčenia ukazujú, že môžete stratiť medzi 3% - 5% svojej kostnej hmoty, pretože stratíte vápnik mliekom.
Ak ste, našťastie, opatrní pri konzumácii potravín bohatých na vápnik a pri užívaní doplnkov odporúčaných lekárom, mali by ste znovu získať to, čo ste stratili za 6 mesiacov po odstavení dieťaťa.
Opatrne! Príliš veľa vápnika môže spôsobiť komplikácie, ako sú obličkové kamene, alebo môže zabrániť telu vstrebávať minerály, ako je zinok alebo železo.
Neužívajte viac ako 2 500 mg vápnika denne počas tehotenstva a pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojím lekárom.