VAROVANIE ODBORNÍCI! ᐅ schudnúť s avokádom - také vážne nevýhody
Avokádo je považované za superpotravinu, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí? A aké vážne nevýhody musíte akceptovať, ak chcete do svojich denných jedál zahrnúť avokádo?
Čo sú to avokáda?
Avokádo je ovocie (v skutočnosti kôstkové ovocie), ktoré pôvodne pochádza z južného Mexika. V tom čase ho Aztékovia nazývali „aligátorská hruška“, „lesné maslo“ (kvôli jeho asi 15 percent vysoký obsah tuku), ako aj „ahutacl“ (v preklade znamená „semenníky“).
Dnes sa pestuje v mnohých tropických a subtropických oblastiach. Patrí do vavrínovej rodiny a rastie na niektorých honosných stromoch. Celkovo existuje viac ako 400 odrôd kôstkové ovocie, ktoré zvyčajne váži od 200 do 400 gramov na ovocie. V tejto krajine sa najviac predávajú tieto dve starosti „nenávidieť“ a „fuerte“.
Kedy je avokádo zrelé?
Avokádo sa zvyčajne vyberie skôr, ako dozreje. Preto ho treba kúpiť buď pripravené na konzumáciu, alebo niekoľko dní po zakúpení uskladniť. Avokádo Hass je potom pripravené na konzumáciu, keď je ich pokožka takmer čierna. Pomáha aj pohľad pod stonku. Zrelé avokádo je tam bledozelené, zatiaľ čo nezrelé avokádo je žlté alebo svetlohnedé. Ak je táto oblasť tmavo hnedá, je avokádo už prezreté.
Môžete tiež urobiť tlakovú skúšku. Vezmite avokádo do celej ruky a zľahka ho stlačte. Ak ty trochu vydáva, ale nezostáva depresívny, je zrelá. Na urýchlenie procesu zrenia je možné avokádo uložiť vedľa jabĺk alebo zabaliť do novín.
Čo robí avokádo v tele?
Avokádo je veľmi zdravé. Štúdie okrem iného preukázali, že nahradenie tukov v strave avokádovým tukom znižuje hladinu celkového cholesterolu, „zlého“ Môže sa znížiť LDL cholesterol, ako aj triglyceridy. Znižuje sa tak riziko srdcovo-cievnych ochorení. Tento účinok sa dá najsilnejšie merať u osôb s poruchou metabolizmu lipidov alebo so zvýšenou hladinou cholesterolu. Avokádo je tiež bohaté na zdravé antioxidanty, ktoré sú však väčšinou ukryté v jadre ovocia. Avokádo tiež obsahuje Vitamíny E a C, draslík, ako aj kyselina listová a horčík.
Zdravé chudnutie s avokádom?
Avokádo obsahuje asi 15 percent tuku. Toto sú však „dobré“ nenasýtené mastné kyseliny. O avokáde sa hovorí, že pomáha spaľovať tuky. Je za to zjavne zodpovedný enzým lipáza. To zaisťuje dobré trávenie a tiež zabraňuje telu ukladať alebo ukladať tuk v avokáde.
Ako vedci preukázali výskumom počas 30 rokov, spotrebitelia majú tendenciu jesť avokádo pravidelne, výrazne menšia nadváha. Riziko obezity a brušného tuku bolo u ľudí, ktorí konzumujú pol avokáda denne, o viac ako 30 percent nižšie. Vďaka mnohým zdravým ingredienciám avokádo podporuje nielen zdravie a štíhlu líniu, ale stará sa aj o vás krásna pokožka, vlasy a nechty.
Koľko má avokádo kalórií?
Avokádo má medzi 100 gramami, v závislosti od odrody asi 160 až 220 kalórií. Obsah tuku na 100 gramov je okolo 15 percent, z toho 10 gramov sú nenasýtené mastné kyseliny. Z 9 gramov sacharidov je 7 gramov vláknina. Podiel bielkovín je okolo 2 gramov.
Do ktorých diét môžem zahrnúť avokádo?
Avokádo je možné začleniť do rôznych diét. Dávame vám niekoľko návrhov ako návrhov.
Ketogénna diéta
Ketogénna strava alebo ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom tukov Zmena energetického metabolizmu Výsledok, ktorý v priebehu niekoľkých dní už nepoužíva cukor ako primárneho dodávateľa energie, ale namiesto toho čoraz viac metabolizuje tuk v pečeni na ketolátky a potom ich distribuuje ako zdroj energie. Tento stav sa nazýva ketóza.
Ovocie v skutočnosti nie je súčasťou stravy na ketogénnej strave kvôli vysokému obsahu cukru. Keďže avokádo obsahuje veľa tuku, je - rovnako ako brokolica, cuketa alebo uhorka - ako ovocie s nízkym obsahom sacharidov Tiež je v poriadku s týmto typom stravovania a môže sa teoreticky konzumovať v neobmedzenom množstve.
Štíhla v spánku
S diétou „štíhle počas spánku“ podľa Dr. Pape sa kladie na kombináciu inzulínu a jedla. Toto sa zakladá na večeri primárne bielkoviny a žiadne sacharidy prijať na udržanie hladiny inzulínu v suteréne a tým aktivovať spaľovanie tukov cez noc.
Zdravé avokádo sa úžasne hodí do ponuky „Slim in Sleep“, ale malo by hlavne pri raňajkách, nemožno ich však konzumovať pred večerou. Pretože aj keď obsahuje veľa tukov, ani tu sa nesmie pohŕdať podielom sacharidov.
VAROVANIE ODBORNÍCI! ᐅ Vážne nevýhody avokáda
Avokádo zažilo v posledných rokoch v tejto krajine skutočný humbuk. To je samozrejme čiastočne spôsobené ich zdravými prísadami. Veľmi sa však podieľa aj lobistické združenie „Svetová organizácia pre avokádo“ Reklama a ročný miliónový rozpočet prispel. Výsledkom je, že samotný predaj v Nemecku sa od roku 2008 zvýšil štvornásobne a v súčasnosti predstavuje viac ako 70 000 ton ročne.
Tento úspech má však aj negatívum. Keďže v krajinách južnej a strednej Ameriky sa zistilo, že s avokádom sa dajú zarobiť dobré peniaze, pestovanie sa výrazne zvýšilo. Naozaj Výsledkom je nedostatok potrebnej vody, takže toho je teraz málo. Pretože na výrobu jedného kilogramu avokáda potrebujete neskutočné množstvo 1 000 litrov vody, čo zodpovedá zhruba siedmim vanám na tri plody. Výsledkom je, že komunity v blízkosti plantáží avokáda teraz trpia nedostatkom vody, pretože hladina podzemnej vody klesla a veľa studní vysychá.
Ďalšou nevýhodou je skutočnosť, že na pestovanie avokáda sa často používajú pesticídy. Predstavujú riziko pre pracovníkov na plantážach, pretože sú považovaní za karcinogénne. Tieto pesticídy môžu tiež skončiť na našich tanieroch, ako ukázala vzorka, štyri z nich Avokádo znečistené pesticídmi boli. Toto však zvyčajne sedí iba na pokožke, a preto konvenčné avokádo pred konzumáciou absolútne dobre umyté a mali by byť vysušené.
Schudnite vďaka avokádovým skúsenostiam a testom
Schudnite s avokádom - funguje to? Ak si pozriete posudky na internete, nájdete veľa pozitívnych správ o ovocí. Okrem iného sa chváli, že avokádo je veľmi zdravé a že je veľa testovaných osôb ako súčasť stravy nasadiť. Nedá sa však objasniť, či k chudnutiu, ku ktorému nakoniec došlo, skutočne došlo kvôli avokádu, alebo je pravdepodobnejšie, že ho spôsobí zmena stravovania a viac pohybu. Avokádo ho v žiadnom prípade nemôže poškodiť, pokiaľ sa nejedá vo veľkom množstve kvôli vysokému počtu kalórií.
Každodenné recepty na chudnutie s avokádom
Avokádo sa dá ľahko zabudovať do mnohých jedál. Môžeš napr. v smoothie zmiešané s iným ovocím alebo zeleninou. Môže sa tiež variť a piecť a môže sa pridať napríklad k hlavnému jedlu alebo sa môže použiť ako náhrada masla pri pečení. Ale veľa ľudí tiež rado lyžičkuje avokádo rovno a iba dochutené trochou soli a korenia.
Avokádový kokteil a smoothie na chudnutie
Avokádo je obzvlášť populárne v kokteiloch. Na Chefkoch.de nájdete napr Recept na banán a avokádový koktail. Za týmto účelom sa dužina vanilkového struku, dužina nakrájaného na kocky a ošúpané avokádo, ako aj banán, 3 lyžice medu a pol litra mlieka rozmixujú na krémovo v mixéri alebo v tyčovom mixéri a potom sa podávajú v pohári, ktorý sa ozdobí lístkami praženej mandle. Je to veľmi zdravé a znie to sakra chutne, však?
Záver
Avokádo je veľmi zdravé a obsahuje veľa dôležitých živín. Uvidíme, či nakoniec chudnutie s avokádom skutočne bude fungovať. Štúdie preukázali, že konzumácia avokáda chráni pred obezitou. Nehovorí sa však, že skutočne pomáha pri aktívnom chudnutí. Nemôže však ublížiť, pokiaľ sa konzumuje s mierou a nie vo veľkom množstve. Vyvážená strava a dostatok pohybu sú však pre úspešné chudnutie nevyhnutné - a nielen zjesť pár avokád.