Váš 10-dňový plán výživy
deň 1
Raňajky: Vajcová miska (1 vajce) s paradajkou, s plátkom celozrnného chleba a hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Paradajkový bujón s čili a bazalkou.
Popoludnie: 1 proteínový kokteil a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Hrachová polievka s jogurtom (0,1% tuku) a čerstvou mätou. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: 30-60 minút vytrvalostného tréningu (jazda na bicykli, rýchla chôdza).
deň 2
Raňajky: Müsli s brusnicami a jogurtom (0,1% tuku) so šálkou čaju (nesladené).
Popoludnie: 1 jablkový srvátkový nápoj a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Pórová polievka s kôrou z polovice citróna. So šálkou čaju (nesladeného).
Hýbte sa: 30 minút silového tréningu vo fitnescentre alebo doma.
3. deň
Raňajky: Ovocný šalát s tvarohom (0,1% tuku) a vlašskými orechmi. S hrncom čaju (nesladený).
Popoludnie: 1 paradajkové mlieko s worcesterovou omáčkou a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Papriková polievka s hubami. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: Daj si pauzu!
4. deň
Raňajky: Vajce v pohári so žeruchou a 1 plátkom slaniny. S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Krém so špenátovou polievkou s crème fraîche.
Popoludnie: 1 mangový smoothie s citrónovým balzamom a veľkým množstvom neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C) v ňom.
Večera: Krém z tekvicovej polievky s čili práškom. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: 60 minút vytrvalostného tréningu (nordic walking, jogging).
5. deň
Raňajky: Jogurt (0,1% tuku) s čučoriedkami, škoricou a stéviou (na sladenie). S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Hrachová polievka s jogurtom (0,1% tuku) a čerstvou mätou.
Popoludnie: 1 mrkvovo-jablkový-artičokový džús a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C) v nej.
Večera: Mrkvová pomarančová polievka. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: Skúšali ste niekedy jogu? Navštívte skúšobnú lekciu vo fitnes štúdiu!
6. deň
Raňajky: Krupica s dužinou z polovice vanilkového struku. S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Karfiolová a pórová polievka so štipkou muškátového orieška.
Popoludnie: 1 proteínový kokteil a veľa neperlivej vody, v ktorej sú 1-2 štipky kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Paradajkový bujón s čili a bazalkou. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: 60 minút ľahkého vytrvalostného tréningu (jazda na bicykli, nordic walking).
7. deň
Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba preliaty paradajkami a tvarohom (0,1% tuku). S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Krém z paštrnákovej polievky so zázvorom.
Popoludnie: 1 mrkvovo-jablkový-artičokový džús a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Cviklová polievka so smotanou na varenie. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: 60 minútový vytrvalostný program - možno kombinovaný so silovým tréningom.
8. deň
Raňajky: Kuskus s pomarančmi a pistáciami. S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Kalerábová polievka s čerstvou žeruchou.
Popoludnie: 1 nápoj z banánu a tvarohu a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Krém so špenátovou polievkou s crème fraîche. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: Urobte si dnes hodinu pilates!
9. deň
Raňajky: Vajcová miska (1 vajce) s paradajkou, s plátkom celozrnného chleba a hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Jablková a zelerová polievka s borievkami.
Popoludnie: Šťava z červenej repy s muškátovým orieškom a veľkým množstvom neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Mrkvová pomarančová polievka. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: Vyhliadkový deň! Choďte do zoo alebo do múzea.
10. deň
Raňajky: Krupica s dužinou z polovice vanilkového struku. S hrncom čaju (nesladený).
Obedovať: Brokolica krémová polievka s kajenským korením.
Popoludnie: 1 jablkový srvátkový nápoj a veľa neperlivej vody s 1–2 štipkami kyseliny askorbovej (vitamín C).
Večera: Karfiolová a pórová polievka so štipkou muškátového orieška. So šálkou čaju (nesladeného).
Presunúť: Dajte si zaslúžený oddych!