Váš metabolizmus - ako ho môžete ovplyvniť!
Len čo dôjde na tému stravovania, rýchlo sa dopočujete niečo o téme metabolizmu a látkovej premeny. „Takto môžete stimulovať metabolizmus“, „Dávajte pozor, aby metabolizmus nešiel spať!“, „Takto stimulujete metabolizmus a podporíte spaľovanie tukov!“.
Existuje veľa nadpisov, ktoré majú vzbudiť záujem. Ale čo to vlastne je metabolizmus?
Podľa definície je metabolizmus súhrn všetkých biochemických procesov v tele! Metabolizmus sa preto často vyrovná spotrebe kalórií. Dokážete to vôbec stimulovať?
Ako sa tvorí spotreba kalórií?
Spotreba kalórií sa skladá z nasledujúcich komponentov.
Teraz viete, ako sa skladá z metabolizmu.
Môže to však teraz zaspať alebo to môžete ovplyvniť a stimulovať alebo stimulovať?
Preto je váš metabolizmus taký pomalý!
Keď ľudia hovoria, že majú spomalený metabolizmus, alebo si dokonca myslia, že majú abnormálny metabolizmus. Potom o tom hovoria väčšinou ľudia, ktorí priberajú alebo pribrali. Často tiež hovoria, že majú vyváženú stravu a napriek tomu jedia iba malé porcie.
Je však pravda, že metabolizmus nemôže zaspať. To už môžu ovplyvniť extrémne situácie, ale deje sa to len v období skutočného hladovania bez jedla.
Často u týchto ľudí býva problém s nízkou fluktuáciou.
80-kilogramový muž, ktorý pracuje v kancelárii, spotrebuje približne 2 500 kalórií denne. Ak sa teraz nijako nevenuje športu alebo sa veľa nehne, tak to zostane na 2500 kalóriách, to nie je veľa. Teraz je to však veľmi často štandard.
Na druhej strane, v dnešnej dobe je pre nás veľmi ľahké a rýchle spotrebovať veľa kalórií a energie.
Ráno časť z pekárne, na obed rezeň s hranolkami v jedálni alebo k talianskym za rohom, popoludní hračka, večer občerstvenie s rodinou a čokoládová tyčinka pred televízorom.
Už ste crackli 3000 kalórií a priberáte. To boli teraz len tuhé kalórie z potravy. Ale to sme ešte nepočítali kalórie, ktoré konzumujete z pitia.
Jedlo, ktoré jete, sa vám osobne nezdá veľa, najmä preto, že sa jedlo stáva často bokom.
Odkiaľ pochádza rozdiel v metabolizme a ako ho možno stimulovať a podporovať?
Vec je veľmi jednoduchá. Rozdiel spočíva v množstve práce. Toto zohráva dôležitú úlohu. Ľudia, ktorí údajne ťažko priberajú, pretože majú rýchly metabolizmus, sa vo väčšine prípadov veľa pohybujú. Na jednej strane prostredníctvom svojej práce a/alebo prostredníctvom svojich voľnočasových aktivít. Na druhej strane sú aj ľudia, ktorí nemôžu veľa jesť a sú veľmi rýchlo spokojní a tiež sa im veľmi ťažko stravuje.
Ak sa teraz obaja stretnú, t. J. Človek, ktorý nemôže veľa jesť a veľa sa hýbe, zdá sa, akoby tento človek mal rýchly metabolizmus.
To znamená, že aby ste schudli alebo mohli viac jesť, musíte sa viac hýbať. Či už vo voľnom čase, pretože viac chodíte alebo ste športovo aktívni. Oboje dohromady by samozrejme bolo optimálne.
To môže vystreliť vašu spotrebu kalórií až o 30 - 100%.
Ako dobrý sprievodca odporúčame denný počet krokov 8 - 10 000 a cvičte 2 - 4 krát týždenne. Najlepšie silový tréning. Pretože ak zvýšite počet svojich svalov, zvýšite tým aj svoju spotrebu kalórií. To vám pomôže spáliť tuk. Čím viac svalovej hmoty máte, tým ľahšie chudnete.
Zvýšite tak svoju spotrebu kalórií a môžete stimulovať metabolizmus. Teraz by sa vám malo ľahšie chudnúť.
To isté samozrejme platí aj v druhom prípade. Ak chcete pribrať, môžete buď obmedziť aktivity alebo upraviť stravu a prijať viac sacharidov, bielkovín a tukov.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa metabolizmu? Potom môžete kontaktovať našich trénerov alebo nám napísať e-mail. Radi vám pomôžeme. Ak chcete schudnúť, môže vás zaujímať aj náš článok o prerušovanom pôste.
Váš tím z Power & Fitness Center Regensburg