Zdravie žien
Je možné zabrániť mnohým z hlavných ohrození zdravia žien. Medzi hlavné príčiny úmrtia dospelých žien vo väčšine európskych krajín patria srdcové choroby, rakovina, chronické choroby dýchacích ciest, mŕtvica, Alzheimerova choroba a neúmyselné poranenia.
Poraďte sa so svojím lekárom o rizikových faktoroch pre tieto stavy. Neskôr ich plánujte vo svojom živote obmedziť.
Spravujte chronické stavy a vykonávajte odporúčané kontroly
Ak máte zdravotné problémy - napríklad vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo cukrovka -, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody, postupujte podľa odporúčaní lekára. Poraďte sa so svojím lekárom aj o tom, kedy by ste si mali dať urobiť mamografické vyšetrenie a iné vyšetrenia na rakovinu.
Osvojte si zdravší životný štýl
Aj keď nemôžete vylúčiť rizikové faktory, ako je rodinná anamnéza, môžete ovládať ďalšie rizikové faktory pre srdcové choroby, mozgovú príhodu a rakovinu. Napr .:
- Nefajčiť. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol prestať fajčiť. Vyvarujte sa občasnému vystaveniu cigaretovému dymu.
- Jedz zdravo. Vyberte si zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zdroje s nízkym obsahom bielkovín, ako sú ryby. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov, ako aj potraviny s prídavkom cukru a soli.
- Udržujte si zdravú váhu. Strata nadváhy môže znížiť riziko srdcových chorôb, ako aj rôznych druhov rakoviny.
- Uviesť do chodu. Cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať váhu a znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Mohlo by to tiež znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny. Vyberte si činnosti, ktoré sa vám páčia, od rýchlej chôdze po tanec. Všetky formy cvičenia znížia vyššie uvedené riziká.
- Obmedzte alkohol. Ak sa rozhodnete piť alkohol, robte to iba s mierou. Pre ženy to znamená nie viac ako jeden nápoj denne. Nápoj znamená 44 ml sily, 355 ml piva alebo 148 ml vína. Zdá sa, že riziko vzniku rôznych druhov rakoviny - vrátane rakoviny prsníka a pečene - stúpa s množstvom alkoholu, ktoré konzumujete, a s tým, ako dlho pravidelne konzumujete alkohol. Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak a riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
- Zvládajte stres. Ak sa trvale cítite na hranici svojich možností, trpí váš imunitný systém. Podniknite kroky na zníženie stresu - alebo sa naučte stres zvládať zdravo.
Zdravý životný štýl môže tiež hrať úlohu pri prevencii Alzheimerovej choroby.
Ďalšie preventívne kroky
Ženy sú zraniteľnejšie ako muži voči poškodeniu pľúc spôsobenému vdýchnutým dymom a znečisťujúcimi látkami. To znamená zvýšené riziko chorôb alebo dokonca úmrtí v dôsledku chronickej obštrukčnej choroby pľúc - ktorá zahŕňa bronchitídu a emfyzém.
Svoje zdravie dýchacích ciest môžete chrániť nefajčením a vyhnúť sa vystaveniu fajčeniu, chemikáliám a iným látkam znečisťujúcim ovzdušie. Aby ste predišli infekciám dýchacích ciest, tiež si často umývajte ruky. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete imunizáciu, aby ste predišli zápalu pľúc.
Ďalšou častou príčinou úmrtí žien sú autonehody. Aby ste na ceste zostali v bezpečí, noste bezpečnostný pás. Dodržujte rýchlostný limit. Nikdy nejazdite pod vplyvom alkoholu a nejazdite roztržito alebo ospalo.
Urobte všetko pre to, aby ste viedli zdravý životný štýl. Jednoduché preventívne opatrenia majú významný vplyv na zníženie rizika chorôb počas celého života.