Váš metabolizmus je pomalý. Tu je niekoľko tipov na zrýchlenie metabolizmu - BioTechUSA
Nemusíte byť obeťou svojho pomalého metabolizmu! Máme tu pre vás niekoľko tipov, ako môžete stimulovať metabolizmus, aby vám nič nebránilo v rozvoji a chudnutí.
Aký je metabolizmus?
Metabolizmus ukazuje, koľko energie vaše telo spotrebuje alebo koľko kalórií spáli za deň.
Východiskovým bodom je výpočet vášho bazálneho kalorického metabolizmu, ktorý udáva množstvo energie, ktoré by ste každý deň spotrebovali, keby ste mali celý deň ležať. Energiu spotrebujete aj vtedy, keď odpočívate (spaľujete kalórie), pretože telo potrebuje energiu aj na tlkot srdca, dýchanie a udržiavanie telesnej teploty.
Aby ste mohli vypočítať dennú energetickú potrebu, je potrebné k množstvu energie, ktorú spotrebujete pri svojej dennej činnosti, pripočítať aj vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu alebo základnú potrebu kalórií.
Od čoho závisí váš metabolizmus?
Metabolizmus, ale aj bazálny metabolizmus, teda potreba energie v pokoji, je ovplyvnená niektorými faktormi. Poďme sa na tieto pozrieť!
rod
Muži majú vyššiu spotrebu energie, a preto majú aj rýchlejší metabolizmus. Majú vyššie percento svalovej hmoty a ako ukazujú merania, svaly spaľujú trikrát viac kalórií ako tukové bunky, čo vysvetľuje, prečo je ich metabolizmus lepší.
Vek
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, spotreba energie klesá, takže potreba kalórií je dôležitým faktorom pre určenie bazálneho metabolizmu.
telesná hmotnosť
Telesná hmotnosť tiež ovplyvňuje spotrebu energie. Nezáleží na tom, či musíte vláčiť okolo 1, 2 alebo dokonca 10 kg nadváhy. Ak obezita vzniká z dôvodu svalovej hmoty, je mimoriadne pozitívna z dôvodu vyššej energetickej spotreby svalu.
zdravotný stav
Niektoré choroby ovplyvňujú aj metabolizmus. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa metabolizmus spomaľuje, zatiaľ čo pri nadmerne aktívnej štítnej žľaze beží na plné obrátky.
genetika
Samozrejme, existujú rozdiely v trávení a metabolizme, ale aj v stavbe tela jednotlivých ľudí. Sú ľudia, ktorí majú pomalší metabolizmus, majú sklon k priberaniu alebo jednoducho chudnú prirodzene. To však nesmie byť výhovorka, pretože s tým môžete niečo urobiť!
Množstvo pohybu
Faktor, od ktorého najviac závisí spotreba energie, je aktivita. To znamená, že množstvo pohybu, druh činnosti, pravidelné cvičenie a životný štýl ovplyvňujú výdaj energie.
Ako viete, že váš metabolizmus je pomalý?
Metabolizmus sa vekom minimálne spomaľuje, ale stále s tým môžete niečo urobiť.
Nízkokalorickými diétami (pod úrovňou bazálneho metabolizmu) nútite svoje telo prepnúť do rezervného režimu, t. J. Ďalej spomaľujete svoju spotrebu energie.
Medzi tieto faktory patrí sedavý životný štýl a nepravidelné stravovanie, najmä ak je medzi jedlami príliš veľa času. Telo získava energiu z metabolických procesov a z energie sa hromadí.
Aké sú príznaky pomalého metabolizmu?
Proti nadbytočným kilogramom musíte neustále bojovať - najmä na bruchu a v páse - a máte pocit, že sa to napriek cvičeniu a zdravému životnému štýlu nezmení.
Často vás trápi plyn a je ťažké sa zbaviť metabolických odpadových produktov.
Vyskytujú sa hormonálne poruchy, často metabolizmus cukrov alebo poruchy trávenia.
Metabolizmus by sa mal udržiavať v optimálnom stave, pretože sa tak dá vyhnúť kardiovaskulárnym alebo iným metabolickým problémom. Mali by ste sa o seba postarať trochu viac času a venovať pozornosť každodennému vedomému životnému štýlu.
Rada na stimuláciu metabolizmu: Naštartujte svoje telo!
Slovo metabolizmus je jedným z najviac nepochopených slov, pokiaľ ide o cvičenie alebo stravu. Mnohí tvrdia, že ich genetický pomalý metabolizmus je dôvod, prečo nemôžu dosiahnuť svoje ciele. Genetika samozrejme zohráva úlohu v metabolizme, ale nie v takom rozsahu, aký si môžete prečítať na mnohých miestach. Dobrou správou však je, že môžete urobiť veľa pre rýchlejší metabolizmus!
Začnite sa hýbať!
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus, je pravidelné cvičenie, teda viac pohybu. Telo nielenže pri cvičení spáli viac kalórií, ale výsledná vyššia svalová hmota je spojená aj so zvýšenou energetickou náročnosťou.
S približne hodinovou aktívnou športovou aktivitou sa metabolická potreba zvyšuje o 400 až 600 kalórií - samozrejme v závislosti od stavby tela, hmotnosti a ďalších faktorov.
Množstvo športu by sa malo určovať individuálne, v závislosti od úrovne kondície a agendy. Každému sa však odporúča cvičiť 1 až 1,5 hodiny týždenne, najmä tým, ktorí majú sedenie. Cvičenie je tiež skvelým prostriedkom na zníženie stresu, takže zabijeme dve muchy jednou ranou! Oplatí sa nájsť činnosť, ktorú sme radi, že môžeme robiť dlhodobo, pretože je to tajomstvo úspechu.
Intervalový tréning
Intervalový tréning je obzvlášť dobrý spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus, pretože udržuje váš metabolizmus vysoký nielen počas tréningu, ale aj hodiny po ňom. Mali by ste striedať cviky s intenzitou okolo 80-90% po dobu pol až jednej minúty a menej intenzívne cviky 1 až 2 minúty.
Spomeňte si napríklad na auto. Neustále prepínanie medzi akceleráciou a brzdením vyžaduje oveľa viac paliva ako jazda konštantnou rýchlosťou. To isté platí aj o tele.
Príklad: 30 sekúnd behu na bežiacom páse pri rýchlosti 11 km/h, potom 1 minúta chôdze pri rýchlosti 3 km/h.
Cvičenie s činkami
Cvičenie s činkami - podobne ako pri intervalovom tréningu - tiež zvyšuje metabolizmus po tréningu. Samozrejme nestačí sa pri čítaní novín pomýliť 1 kg činky. Vyžaduje sa intenzívny a tvrdý tréning!
Svalová hmota
Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, sa bojí slova „sval“. Mysle väčšiny ľudí, keď počujú slovo „svaly“, vynorí sa obraz súboru svalov. To však zďaleka nie je skutočná potreba.
Pevné a atletické svaly sú na pohľad veľmi atraktívne, bez ohľadu na to, či ide o ženu alebo muža. Budovanie takýchto svalov nie je také ľahké, ale má obzvlášť pozitívny vplyv na metabolizmus. Svalové tkanivo je oveľa aktívnejšie ako tukové tkanivo. Vyžaduje viac energie, takže každý kilogram svalu spotrebuje o 60 až 100 kalórií viac.
Mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky!
Dostatočné a pravidelné stravovanie je základom každej stravy a zároveň kľúčom k rýchlemu metabolizmu.
Ak telo vie, ako dlho bude trvať, kým získa energiu, nemusí si vytvárať zásoby. Dôležitý je aj dostatok kalórií, aby si telo nezačalo vytvárať zásoby. Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, často robia chybu, keď dávajú dohromady plány dlhodobej výživy pod hranicu bazálneho metabolizmu. V dôsledku zázračných diét prijatých 600 až 1 000 kalórií sa telo prepne do režimu skladovania a snaží sa z tejto malej potraviny vytiahnuť aj poslednú molekulu energie, a preto spomaľuje energetický výdaj. Tvorba zásob samozrejme pokračuje aj po diéte, keď sa telo vráti k výžive a zrazu sú na tele prebytočné kilogramy.
5-6 jedál denne
Je to základný výživový princíp, ale nemožno ho dostatočne zopakovať. Samotné jedlo urýchľuje metabolizmus, ale to neznamená, že musíte hneď ísť na miesto rýchleho občerstvenia. Je lepšie dať si niekoľko menších jedál ako tri veľké.
Ak vaše telo neprijíma potravu, metabolizmus sa spomalí, pretože sa chráni pred hladom. Ak jete nepravidelne a/alebo zriedka, vaše telo sa na to pripravuje. Ale ak budete jesť menšie porcie často, každé 2 až 3 hodiny, urobíte predvídateľný prísun energie pre vaše telo a nebudete mať ani hlad.!
Použite korenie!
Korenie, najmä ostré korenie, pôsobí metabolicky urýchľujúco. Napríklad kapsaicín obsiahnutý v chilli, urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Podľa ľudovej medicíny je čierne korenie účinné proti vírusom, ako aj k urýchleniu metabolizmu.
Účinné látky v zázvoru stimulujú produkciu tráviacich enzýmov v žalúdku, čím zlepšujú tráviaci proces. Vo výsledku je to skvelá voľba pre jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Esenciálne cesnakové oleje tiež pomáhajú urýchliť metabolizmus, ale tiež majú veľmi dobrý imunitný a tlmiaci účinok na plynatosť. Ale pozor! Snažme sa vždy o rovnováhu, pretože mnohými ostrými koreninami zaťažujeme žalúdok a črevný trakt.
Jedzte veľa vlákniny a bielkovín!
Spotreba bielkovín sama o sebe vyžaduje viac energie z tela, pretože bielkoviny sú ťažšie stráviteľné, ale svalová práca, ktorá sa zväčšila cvičením, vedie aj k vyššej spotrebe kalórií, a tým zvyšuje metabolizmus. Každé jedlo by malo obsahovať vlákninu, ktorá by mala byť obsiahnutá vo forme zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Vláknina prispieva k detoxikácii a tráveniu a hrá tiež dôležitú úlohu pri stabilizácii hladiny cukru v krvi. Okrem toho hrajú hlavnú úlohu pri čistení zvyškov potravy a bielkovín uložených na črevných klkoch, a tým zabraňujú zápalovým procesom. To je ďalší dôvod, prečo by sa mäso malo vždy konzumovať so zeleninou alebo šalátom.
Používajte prírodné ingrediencie!
Mali by ste sa vyhnúť hotovým vysoko spracovaným potravinám, ktoré sú plné prísad.
Všetko, čo naše telo nepotrebuje, je zaťažené látkovou premenou, pretože je pre nich ťažké vylúčiť tieto látky a často sa ukladajú v tukových zásobách.
Namiesto toho sú lepšou voľbou potraviny, ktoré prešli niekoľkými spracovateľskými operáciami. Povedané na rovinu: Jedlo by malo byť čo najbližšie k svojej prirodzenej podobe. Potrebujeme živiny, nie prebytočné prísady. Poobzerajte sa po okolí, aby ste zistili, kde to môžete zohnať, a vždy si naplánujte týždeň dopredu.
Tekutejšie!
Voda má v tele veľa úloh, napríklad má zrýchliť váš metabolizmus. Dehydratácia môže dokonca spôsobiť, že budete mať hlad, a preto zjete viac, ako potrebujete.
Telo pozostáva zo 60 až 70% vody. Zaisťuje optimálny krvný tlak a tým transportuje živiny a kyslík do buniek. Má dôležitú úlohu pri trávení, vstrebávaní a eliminácii odpadových látok. Voda navyše pomáha regulovať acidobázickú rovnováhu a telesnú teplotu. Denne sa odporúča vypiť najmenej 3 až 4 litre tekutín bez cukru.
Pite dostatok vody!
Najlepšou voľbou je čistá voda. V zásade nepotrebujeme žiadny ďalší cukor ani arómu. Pravidelné pitie vody je rovnako dôležité ako pravidelné stravovanie. Pohár vody by sa mal vypiť niekoľkokrát menej. Určite začnite ráno veľkým pohárom vody. Vyššie množstvá počas jedla a pred jedlom sa neodporúčajú, pretože tekutina naplní žalúdok a vytvorí rýchlo pocit sýtosti, ale po krátkej dobe budete opäť cítiť hlad.
Nemalo by sa to preháňať ani s pitnou vodou, pretože príliš veľa vody zaťažuje obličky a môže zase spôsobiť hyponatriémiu, ktorá môže mať vážne následky.
Kofeín môže tiež pomôcť!
Kofeín v káve a čaji tiež zvyšuje metabolizmus. Ovplyvňuje hlavne činnosť štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za reguláciu metabolizmu. Zelené, čierne a maté čaje obsahujú medzi čajmi kofeín.
Kofeín však môže byť tiež návykový a nadmerné množstvo (nad 600 mg denne) môže spôsobiť nevoľnosť, nevoľnosť a závraty. Šálka čaju obsahuje 50 mg kofeínu, espresso 80 mg a filtrovaná káva 90 mg. 2 až 3 šálky kávy alebo čaju denne nie sú problémom, dokonca existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia konzumujúci mierne množstvo kávy sú zdravší.
Niektorí ľudia môžu byť na kofeín citlivejší. Odborníci však odporúčajú, aby ste kávu nepili po 15. hodine a káve by ste sa mali absolútne vyhnúť 5 až 6 hodín pred spaním. Našťastie existujú ďalšie riešenia stimulujúce metabolizmus bez stimulantov.
Sledujte úspech svojho metabolizmu
Ak nemôžete schudnúť, nemali by ste obviňovať svoj metabolizmus. Pre stimuláciu môžete urobiť veľa! Sledujte svoje stravovacie návyky, pravidelne cvičte a dosiahnete svoje ciele!
Tipy na metabolické zrýchlenie, ktoré by ste určite mali dodržiavať:
Dbajte na to, aby ste vypili 3 litre tekutín denne, aby bolo vaše telo hydratované a aby ste sa vyhli jedlu kvôli smädu.
Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli. Mali by ste konzumovať menšie množstvá každé 2 až 3 hodiny, aby si telo nehromadilo zásoby.
Konzumujte veľa zeleniny a vlákniny, aby ste podporili metabolizmus a trávenie a dodali telu vitamíny a minerály, ktoré sú tiež dôležité pre fungovanie metabolizmu a tela.
Venujte pozornosť príjmu bielkovín, aby ste mohli udržiavať a zvyšovať svoju svalovú hmotu, a tým zvyšovať svoju spotrebu kalórií.
Konzumujte prírodné, a pokiaľ je to možné, menej spracované potraviny, ktoré môžete okoreniť trochou korenia!