Váš portál o zdraví prsníkov; Archív blogu; Ste to, čo jete

  • téma
    • Integratívna onkológia
    • Nové lieky
    • Liečba rakoviny prsníka
    • Psycho-onkológia
    • Genetika a molekulárna biológia
    • Diéta/cvičenie
      • cítiť sa dobre
    • radca
  • odporúčania
  • informácie
  • ľudí
  • Publikácie
  • Diania

Ste to, čo jete. Narušená črevná flóra ako rizikový faktor depresie.

V posledných rokoch pribúdajú dôkazy o tom, že kvalita výživy a nálada ľudí môžu nejako súvisieť. Myšlienka toho, čo predstavuje zdravú výživu, sa líši v závislosti od krajiny a kultúry. Pozorovacie štúdie však preukázali, že najmä rastlinná strava s nízkotučnými bielkovinami a rybami je spojená s nižším rizikom depresie. Naproti tomu hotové jedlá, jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru boli opakovane spájané s vyšším rizikom chorôb.

archív

Súvislosť medzi črevom a mozgom sa dá dokázať, zatiaľ však iba pri pokusoch na zvieratách. Myši bez črevných baktérií sa správajú menej úzkostlivo ako ich normálne osídlené rovnaké druhy, neutiahli sa do ochranných oblastí svojej klietky. To isté sa našlo u myší bez zárodkov, ktorým sa prenášali črevné baktérie z obzvlášť odvážnych zvierat. Po krátkom čase tieto myši prispôsobili svoje správanie chovaniu svojich bakteriálnych darcov. Je zrejmé, že črevné baktérie a chémia mozgu spolu nejako súvisia. Akým spôsobom a či možno údaje z pokusov na zvieratách preniesť aj na ľudí, je však potrebné objasniť v ďalších štúdiách.

▪ Celé zrná (5 - 8 porcií denne)
▪ Zelenina (6 porcií denne)
▪ Ovocie (3 porcie denne)
▪ Strukoviny (3-4 porcie týždenne)
▪ nízkotučné a nesladené mliečne výrobky (2 - 3 porcie denne)
▪ surové a nesolené orechy (1 porcia denne)
▪ Ryby (najmenej dvakrát týždenne)
▪ nízkotučné červené mäso (3-4 porcie týždenne)
▪ Kuracie mäso (2 - 3 porcie týždenne)
▪ Vajcia (až 6 za týždeň)
▪ olivový olej (3 polievkové lyžice denne)
▪ Potraviny navyše, ako sú sladkosti, výrobky z bielej múky, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, mäsové výrobky a sladké nápoje (maximálne 3 za týždeň)

Aby sa účastníkom štúdie uľahčila vzájomná spolupráca, dostali počas konzultácie hlavné jedlá ich nového stravovacieho štýlu, ako aj recepty a písomný výživový plán. Rovnakú dobu dostávala kontrolná skupina sociálnu podporu. Spočívalo to v individuálnych diskusiách o témach, ktoré účastníkov zaujímali. Kto nechcel chatovať, mohol tráviť čas aj hraním kariet alebo stolových hier.

Po 12 týždňoch mala skupina so zmenou stravovania väčší pokles depresívnych symptómov ako skupina so sociálnym podporením. 32 percent pacientov v skupine s výživou dokázalo zaznamenať remisiu po 3-mesačnej fáze štúdie, v porovnaní so iba 8 percentami v skupine so sociálnou podporou. Štatisticky významný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol 7,1 bodu na depresívnej škále Montgomery - Åsberg.
Pre vedúcu štúdie Felice Jacka sú dôvody zrejmé: „Výsledky štúdie vychádzajú z rozsahu zmeny stravovania, nie z cvičenia alebo telesnej hmotnosti. Čím prísnejšie účastníci dodržiavali plán výživy, tým väčší bol ich úspech. “Pre Jacku, prezidentku„ Medzinárodnej spoločnosti pre výskum psychiatrie výživy “, výsledky štúdie otvárajú nové dvere v liečbe depresie. Pretože iba asi polovici postihnutých je možné pomôcť v súčasnosti dostupnými terapiami, ako sú antidepresíva a/alebo psychoterapia. "Preto súrne potrebujeme nové možnosti terapie," hovorí Jacka.

Teoreticky majú súvislosti zmysel: nesprávna výživa podporuje rast zápalových baktérií v čreve. „Depresia zvyšuje riziko obezity, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Naopak, tieto choroby tiež zvyšujú riziko vzniku depresie. Zlepšenie spôsobu výživy by malo tiež pozitívny vplyv na komorbiditu, “hovorí Jacka. Pacienti s depresiou môžu najskôr potrebovať podporu pri zavádzaní zdravej výživy. Pretože nakupovanie a príprava zdravého jedla si vyžaduje základnú motiváciu, ktorá u depresívnych pacientov z dôvodu choroby už nie je prítomná.

Zmena stravovania, ktorá má pozitívny vplyv na zloženie črevnej flóry, sa zdá byť v porovnaní s ostatnými intervenciami na depresiu porovnateľne ľahká a predovšetkým takmer bez vedľajších účinkov. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom zdravej výživy: pacienti šetria peniaze. Liečba je nízkoriziková a lacná. Analýza 20 účastníkov štúdie SMILES ukázala, že nezdravá strava stála austrálskych pacientov priemerne 138 dolárov, zatiaľ čo zdravá strava stála iba 112 dolárov. Za pokus by to stálo.

Pôvodné publikácie:
Stredomorský stravovací režim a depresia: randomizovaná štúdia PREDIMED. Almudena Sánchez-Villegas a kol .; BMC Med, doi: 10,1186/1741-7015-11-208; 2013