Vaša diéta na zníženie hmotnosti - lekáreň na vlakovej stanici - Margit Schumann
- Jedzte pomaly a vedome, najlepšie sústo a s nožom a vidličkou. Doprajte si každé jedlo. Týmto spôsobom môžete ľahko preklenúť 20 minút, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa cítilo plné.
A celkovo si ceníte rozmanitú kuchyňu. Najlepšie je variť si sami. Potom viete presne, čo v ňom je, a nespadnete do kalorickej pasce mnohých výrobkov rýchleho občerstvenia.
- Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia je množstvo, ktoré sa zmestí do jednej z vašich rúk. Naparte zeleninu len v troche vody a vodu na varenie použite na omáčky a polievky.
Všade sa držte živočíšneho tuku. Dôsledne sa vyhýbajte natieraniu chleba alebo ho nahraďte nízkotučným tvarohom alebo zeleninovými nátierkami. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mäso a údeniny, kupujte vždy iba chudé odrody. Na prípravu mäsa a rýb odporúčame grilovať, pretože je menej kalorický ako praženie. Na vyprážanie a pečenie používajte repkový olej a do studených jedál buď repkový olej alebo olej z vlašských orechov, olivový olej alebo iný kvalitný kuchynský olej.
Jedzte morské ryby dvakrát týždenne a na varenie a pečenie používajte jodidovanú soľ.
Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky a sladkostiam. Siahnite po celozrnných výrobkoch a ak to musí byť niečo sladké, potom by bol ideálny kúsok horkej čokolády na dezert (so 70 alebo viac% kakaa).
Pite veľa vody, asi 2 litre denne, a najlepšie nápoje bez kalórií. Čím viac vypijete, tým menej budete pociťovať hlad. Alkoholické nápoje by mali byť kvôli vysokému obsahu kalórií tabu.
Využite každú príležitosť na cvičenie. Každým ďalším pohybom zvyšujete svoje energetické nároky, a tým aj úspešnosť pri chudnutí. A nielen to: Cvičením budujete svalovú hmotu, ktorá zvyšuje vaše energetické potreby, aj keď odpočívate. Choďte teda po schodoch namiesto výťahu, choďte radšej pešo alebo na bicykli ako na aute. Pravidelne sa venujte vytrvalostnému športu.
- Pokiaľ však stále máte nadváhu, mali by ste si vyberať športy, ktoré príliš nezaťažujú kĺby, najmä kolená. Ideálne sú: cyklistika, plávanie, veslovanie, golf, prípadne tanec alebo turistika, napríklad v podobe trendového športu nordic walking.
Tí, ktorí jedia príliš málo, znižujú svoj metabolizmus
Ak je množstvo dodanej energie počas diéty také minimálne, že v pokojovom stave dokonca klesne pod energetickú potrebu, takzvanú bazálnu metabolickú rýchlosť, potom telo metabolizmus škrtí na maximum. Obzvlášť nepríjemné je, že po ukončení diéty to často zostáva na nízkej úrovni. Vďaka tomu je energetická potreba po diéte skutočne nižšia ako predtým. To znamená: aj keď budete opäť jesť normálne (ako pred diétou), telesná hmotnosť sa zvýši a skutočne oveľa vyššia, ako bola pred liečbou! Odborníci na výživu tomu hovoria takzvaný jo-jo efekt.
Zabráňte jojo efektu tým, že sa vyhnete drastickým diétam a pôstnym kúram a z dlhodobého hľadiska skôr mierne znížite príjem energie. Odporúča sa zjesť približne o 500 až maximálne 1 000 kcal denne menej, ako vaše telo potrebuje pre vašu aktuálnu váhu.
Lekáreň na vlakovej stanici - majiteľ: lekárnik Dipl.-Pharm. Margit Langeová e. Kfm.
Poradenstvo v oblasti výživy, homeopatia a fytoterapia