Ako schudnúť - 6 úspešných stratégií - Životný štýl
Určite poznáte stovky módnych diét, programov na chudnutie a metód, ktoré sú iba podvodmi, ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie. Základom každého efektívneho programu chudnutia však zostáva zdravá strava, nízkokalorická a sprevádzaná cvičením. Musíte dosiahnuť trvalé zmeny v životnom štýle a zdravotných návykoch, aby ste dosiahli výrazný úbytok hmotnosti.
Ako robíte tieto trvalé zmeny? Tu je týchto šesť stratégií:
1. Dajte si záväzok
Dlhodobé chudnutie si vyžaduje čas a vyžaduje veľa úsilia. Vyžaduje si to neustálu pozornosť a nasadenie. Uistite sa, že ste pripravení na neustále zmeny a máte nejaké dobré dôvody, ktoré vás môžu sprevádzať. Nikto vás nemôže prinútiť schudnúť! Musíte dodržiavať diétu a cvičiť, aby ste sa potešili! Ak plánujete zmeny v životnom štýle týkajúce sa chudnutia, pokúste sa vyriešiť ďalšie problémy vo vašom živote. Zmena návykov si vyžaduje veľa fyzickej a duševnej energie. Uistite sa preto, že vás nerozptyľujú dôležité životné problémy, napríklad rodinné alebo finančné. Koordinácia je kľúčom k úspechu. Spýtajte sa sami seba, či ste pripravení čeliť výzvam vážneho chudnutia.
2. Uistite sa, že máte emočnú podporu
Iba vy vám môžu pomôcť schudnúť, ak sa správate zodpovedne. To však neznamená, že si musíte všetko robiť sami. V prípade potreby vyhľadajte pomoc a podporu od partnera, rodiny a priateľov.
Vyberte si ľudí, o ktorých ste si istí, že vám prajú a ktorí vás povzbudia. V ideálnom prípade vyhľadajte ľudí, ktorí počúvajú vaše obavy, trávia s vami čas cvičením a zdieľajú s vami skutočnosť, že zdravie sa stalo vo vašom živote prioritou.
3. Stanovte si realistické ciele
Pri plánovaní spôsobu stravovania a pohybu buďte realistickí. Zdravé chudnutie sa deje pomaly a rovnomerne. Váš cieľ by mal byť pol kila mínus týždenne. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte spáliť o 500 až 1 000 kalórií viac, ako skonzumujete každý deň, a to prostredníctvom nízkokalorickej diéty a pravidelného cvičenia.
Premeňte svoje ciele na „procesné ciele“, ako napríklad pravidelné cvičenie, na rozdiel od „výsledkových cieľov“, ako je túžba schudnúť 23 kilogramov. Zmena návykov je kľúčom k chudnutiu. Uistite sa, že ciele procesu sú realistické, konkrétne a merateľné, napríklad že budete mať 30-minútové prechádzky päť dní v týždni.
4. Doprajte si zdravšie jedlá
Prijatie nového štýlu stravovania, ktorý podporuje chudnutie, by malo zahŕňať zníženie počtu prijatých kalórií. Zníženie počtu kalórií ale neznamená, že sa musíte vzdať chutných jedál, ktoré sa pripravujú ľahko a rýchlo. Jedným zo spôsobov, ako znížiť počet kalórií, je zvýšiť počet spotrebovaných rastlinných potravín - ovocie, zeleninu alebo celozrnné výrobky. Hľadajte odrodu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí bez toho, aby ste obetovali dobrý vkus.
5. Buďte aktívni, zostaňte aktívni
Len diéta vám môže pomôcť schudnúť. Odpočítanie 500 kalórií z dennej stravy vám môže pomôcť stratiť pol kilogramu týždenne, tj 3 500 kalórií = pol kilogramu tuku. Ale pridanie 45-60 minút rýchlej chôdze štyri dni v týždni môže zdvojnásobiť počet stratených kilogramov.
Cieľom cvičenia je spáliť viac kalórií, hoci majú aj mnoho ďalších výhod. Koľko spálených kalórií závisí od frekvencie, trvania a intenzity fyzickej aktivity. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť telesný tuk, je aeróbne cvičenie - napríklad chôdza - po dobu 30 minút celý týždeň.
Aj keď je na chudnutie vhodné pravidelné aeróbne cvičenie, pri akejkoľvek ďalšej fyzickej aktivite spálite kalórie. Životné štýly možno ľahko začleniť do denného rozvrhu. Pomysli na aktivity, prostredníctvom ktorých môžeš v priebehu dňa zvýšiť fyzickú aktivitu. Napríklad namiesto použitia výťahu urobte niekoľko stúpaní a klesaní, alebo odstavte auto ďaleko od domova.
6. Zmeňte svoj životný štýl
Nestačí jesť zdravé jedlá a cvičiť niekoľko týždňov alebo mesiacov. Tieto návyky musíte zahrnúť do svojho životného štýlu. K tomu musíte zmeniť svoje návyky, ktoré vám v prvom rade pomohli schudnúť. Zmeny životného štýlu by sa mali úprimne zamerať na stravovacie návyky a každodennú rutinu.
Len čo si stanovíte svoje osobné ciele v oblasti chudnutia, pokúste sa vytvoriť stratégiu postupnej zmeny návykov a postojov, ktoré sabotovali vaše úsilie v minulosti. Samotným uvedomením si, aké sú ciele, veľa nedosiahnete. Pomáha vám však naplánovať si, ako s nimi naložíte a či sa vám podarí schudnúť raz a navždy.
Niekedy dokonca zlyháte. Ale namiesto toho, aby si sa vzdal, začni ďalší deň znova! Pamätajte, že chcete zmeniť svoj životný štýl. Zmeny nenastanú zo dňa na deň, ale stále zostanú verné zdravému životnému štýlu a výsledky sa ukážu ako hodné úsilia.