Vaša strava - rovnako individuálna ako váš životný štýl! Vysvetľujeme najobľúbenejšie formy výživy
Dbáte na svoju stravu? Existuje toľko rôznych diét, ktoré môžu mať v dnešnej dobe zmysel. Podľa toho, čo je pre vás dôležité a čo je pre vás dobré, mali by ste prispôsobiť svoju stravu svojim potrebám. Vaše osobné blaho a schopnosť začleniť túto stravu do vášho každodenného života sú nevyhnutné. Tu uvádzame prehľad najpopulárnejších foriem výživy:
Prehľad
- Čisté stravovanie
- Flexibilné diéty
- Flexitaristi
- Intuitívne stravovanie
- Ketogénna diéta
- low carb
- Paleo
- Vegetárian
- Vegetariánske
Čisté stravovanie
Táto forma výživy spočíva v čo najprirodzenejšom stravovaní. To znamená, že bude prirodzené a nespracované potraviny spotrebované. Podľa toho, ako prísne sa budete držať tejto definície, spadá viac alebo menej výrobkov do potravinovej variácie.
- Čerstvé ovocie a zelenina
- mäso
- ryby
- orechy
- Mliečne výrobky
- celozrnné výrobky
- .
- Mrazené/konzervované ovocie
- Mrazená/konzervovaná zelenina
- ovocný jogurt
- Rýchle občerstvenie
- Sladené nápoje
- hotové výrobky
- .
Misa na ryžu
Zdravá a ľahká misa Budhu s tofu a ryžou
Ovocný chia puding
Flexibilné diéty
Napriek tomu, čo naznačuje názov, flexibilná strava nie je diétou - je to tiež forma výživy. Tu môžete urobiť svoju stravu veľmi flexibilnou. Kvalita alebo druh jedla je spočiatku irelevantná. V zásade sa všetko tu točí okolo jedného Kalorická a výživová rovnováha.
Tu platí pravidlo 80/20:
80% skonzumovaných potravín by malo byť čerstvé, nespracované a zdravé. Takto môžete pokryť napríklad potrebu bielkovín a dennú dávku ovocia a zeleniny.
Potom môžete podľa potreby doplniť zvyšných 20% jedla.
Táto forma výživy by vám mala umožniť, aby ste nemuseli všetko „zakazovať“ a napríklad bez problémov jesť. Aj keď máte chuť na pizzu, kebab, zmrzlinu alebo rezeň, nie je to žiadny problém.
- Flexibilný výber potravín
- Dosahujte ciele týkajúce sa kalórií a výživných látok
- Dostatok ovocia a zeleniny
- .
- Nevyvážená strava
- Ignorujte požiadavky na kalórie a jedzte stravu s nízkym obsahom mikroživín
- Exkluzívne rýchle občerstvenie, sladkosti a hotové výrobky
- .
Flexitaristi
Takzvaní „pružní vegetariáni“ sa stravujú teraz a potom mäso. Neexistujú prísne pravidlá, koľko mäsa môže flexitarián zjesť.
V zásade nasledovníkmi tejto formy výživy sú Kvalita mäsa a Chov zvierat dôležité. Mnohí preto používajú ekologické mäso alebo regionálne produkty.
- Občas mäso
- Organická kvalita
- Regionálne výrobky
- .
- Veľa mäsa každý deň
- Továrenské poľnohospodárstvo
- .
Intuitívne stravovanie
Nemyslime aktívne na svoju stravu a nejedzme, keď jeme Pocit hladu cítiť to a tak dlho, kým nebudeme sýti, tomu sa hovorí intuitívne stravovanie. Pri tejto forme výživy nedochádza k zrieknutiu sa niektorých potravín alebo makroživín. Nie sú tu preto čo robiť a čo robiť!
Ketogénna diéta
Keto diéta je jedna strava s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Na ilustráciu rozdielu medzi nízkym obsahom sacharidov možno ketogénnu diétu označiť ako extrémnu formu diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Všeobecne sa množstvo skonzumovaných sacharidov zníži na 4 percentá z celkového príjmu potravy. Zodpovedajúce asi 20 gramov sacharidov denne. Hlavnú zložku tejto stravy tvoria potraviny s vysokým obsahom tuku (až 90%).
Pre porovnanie: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča priemernému spotrebiteľovi obsah sacharidov 50% z celkových kalórií.