Vaša vlastná motivácia a vytrvalosť - nič nie je zložitejšie! Esspunkt-correct - výživové poradenstvo
autor: Gerda Jochim (komentáre: 0)
Vedomostí je veľa, ale nie všetko.
Chcete, chcete konečne implementovať to, čo sa vám zdá dôležité - úplný chaos -, ale nefunguje to.
Šedá v šedej farbe.
Často to závisí od implementácie a predovšetkým od jej dodržania a je predovšetkým potrebné rozpoznať a vnímať „boľavé body“.
Pretože sa to musí obrátiť, aby bola pre vás a váš cieľ možná motivácia a vytrvalosť.
Všetci ich poznáme Hry, že náš mozog s nami jazdí bez ohľadu na to, z ktorej oblasti. Výživa, šport, hľadanie bytu, hľadanie práce, záhradníctvo, upratovanie, obnova bytu atď. Len nám to neumožňuje realizovať ho; A to z vás niekedy robí zúfalstvo.
Zostaňme pri mojej srdcovej záležitosti - každodennom jedle.
skutočnosť je, Optimalizácia výživy nie je strava, ale trvalá zmena vašich stravovacích návykov.
strava je ľahká strava pre niektoré choroby na niekoľko týždňov, ale nie trvalá strava.
A žiadna šablóna pre každého, iba ju cez ňu prevlečte a zmestí sa.
Nie, sme veľmi individuálni.
Diéty sú Kontrola príznakov a neodstraňujte žiadnu príčinu!
Všetky sľuby „4-týždňová kapustová diéta a chudnutie 10 kg ... a ďalšie“ vás klamú.
Máte pravdu, dá sa s ním schudnúť, ale vždy chcete jesť kapustu, natrvalo? Aby ste držali svoju váhu?
Je to vyvážená strava? Nie!
Po 4 týždňoch sa vrátite k svojej obvyklej strave a ... kata kilogramy sa čoskoro vrátia.
Máme tu boj proti symptómom:
Máte zlý pocit (príznak) z vašej hmotnosti. Navrhuje vás 4-týždňová kapustová diéta, štíhla za štyri týždne, pocit šťastia vo výhľade. Áno!
Po štyroch týždňoch máte skutočne pocit úspechu a pocit šťastia. Čoskoro sa ale vrátite k svojej „starej rutine“ a dobre, s pribúdajúcimi kilogramami pocit šťastia zmizne.
Nie ste naučení, ako pokračovať v jedle po týchto 4 týždňoch. Do riti?
Do dôvod, predchádzajúcu nepriaznivú stravu, neodpovedal si.
Rozumieš, čo tým myslím?
Takže úplne realistické: Diéty zvyčajne nefungujú (dlho).
Ale dobre, zvládli ste to cez týždne a dosiahli ste svoj cieľ, ako ďalej? Bude to tak, že váš cieľ bude mať následky a vy sa z nich zmenšíte? Menovite permanentná zmena stravovania.
Tvoj tvrdý!
Za vašim stravovacím chaosom však môže byť úplne iný problém.
Či už je to váha, nadmerné stravovanie alebo len zdravá strava. Zaoberajte sa svojimi stravovacími návykmi.
Vždy na to upozorním na svojich workshopoch alebo konzultáciách,
že v prvom rade PREČO malo by sa objasniť.
- Prečo jem toľko?
- Prečo sa stravujem tak nezdravo?
- Prečo sa nemôžem zdržať?
- Prečo viac nešportujem?
- Prečo v určitých situáciách vždy jem sladkosti?
- Odkiaľ pochádza PREČO?
Pozri sa do svojho vnútra, aj keď vyjde najavo niečo, čo má spočiatku len málo spoločné s vašim jedením. Riešiť to.
Môžu to byť zákazy ukryté v podvedomí, spomienky na detstvo „... všetko sa zožerie“, odmeny za dobré a zlé dni alebo porovnanie s inými ľuďmi, ktorí sú chudší ako vy alebo ktorí jedia lepšie. Ale aj smútok, finančné starosti, strach z rozchodu a preťaženie v práci.
P.S. Zákazy majú moc. Vďaka tomu je jedlo ešte zaujímavejšie. Viete, ak deťom niečo zakážete, je to veľmi žiadané;-)
Bloky, ktoré si sám stanovil
- Už neprijímate pozvánky, pretože sa bojíte, že sa pri jedení nebudete vedieť zastaviť.
- Vedome jete málo a vyslovene si zakazujete jesť.
- Máte pocit, že svoju prácu musíte robiť mimoriadne dobre a nenechajte si čas na zdravé prestávky.
- Nechcete nikoho uraziť a len s nimi jete.
- Stará mama piekla koláče navyše a mama to so zemiakovým šalátom myslí dobre.
- Chcete potešiť všetkých (ženu), aby boli prijatí?
Čo sa stalo, že sa jedáleň tak vymkla z rúk? PREČO sa takto stravujete?
P.S. StressEsser - časový tlak a konštantný stres podporujú uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Aj keď je to v určitých situáciách dôležité, má nepriaznivý vplyv na chudnutie, konkrétne môže zabrániť odbúravaniu tukov.
Navrhujete si „buďte rozumní a nechajte to“.
Potom príde toto krásne pozvanie. Buď nemôžete z nejakého dôvodu alebo zabudnete na svoj „rozum“ počas večera.
Boli tam takí milí ľudia, skvelá zábava, zahryznutie a sem-tam pohárik. A nakoniec si sa nadmieru najedol. Ani som si nevšimol, že to bolo toľko, bože!
Ale zajtra sa zase primerane najem!
V takom prípade bude Prispôsobené jedlo, pretože to je spoločenskosť, ktorá sa počíta viac ako skutočný hlad. Hovorí sa tomu aj emočné stravovanie.
Pocit sýtosti bol ignorovaný alebo nebol zaregistrovaný vôbec, nemohol byť registrovaný so všetkými rozptýleniami.
Jedlo je také emotívne a vaše podvedomie to nehanebne využíva.
Emócie často bránia našim plánom. Vieme, čo je pre nás vlastne dobré. Zvyky a emócie však blokujú implementáciu.
Rozrastené štruktúry sa upokoja, všetko beží tak pekne bez premýšľania, úplne automaticky.
A koniec koncov, aj duša niečo potrebuje.
späť
- Pamätajte na časy, keď ste boli chudí alebo ste jedli oveľa lepšie.
- Čo tam bolo iné?
- Čo si jedol?
- Ako ste sa cítili pohodlne?
- Ako ste sa s tým vyrovnali v každodennom živote?
- Objavte, čo bolo dobré a úspešné!
Celý váš osobné vedomosti, ako dostať svoju stravu späť na zdravú úroveň, driemoty v sebe, hlboko vnútri.
Opýtajte sa sami seba na svoje PREČO. Prečo chcem optimalizovať svoje stravovacie návyky?
Na čo sa zameriavam?
Obnovte zdravý vzťah so svojimi stravovacími návykmi a nájdite rovnováhu.
- Choďte do seba
- Dobré myšlienky a pocity týkajúce sa jedla,
- Ži sebalásku,
- Premeniť viery,
- Zmeňte svoj postoj k jedlu a svoje správanie k nemu,
- výsledok na vás čaká - s pocitom pohody.
Teraz si na rade ty, nie ifs alebo buts!
Vezmite veľký list papiera (najlepšie A3) a napíšte alebo nakreslite štruktúry, ktoré narástli.
- Aký je tvoj deň?
- Vaše požiadavky, ktoré chcete splniť?
- Tvoje dieta?
- Stresujúca požiadavka na prácu?
- rodina?
- čas pre teba?
- Šport?
- Choroba?
- Čo sa deje?
Prejdite si všetko a zapíšte si to do formy, ktorá vám vyhovuje.
Teraz je to vzrušujúce, pretože .
. daj tvoj zameranie na to, čo sa ti páči dôležitosť je. Vizuálne ho identifikujte, vyfarbite alebo inak zvýraznite. Používate ho na hodnotenie. Je toto hodnotenie z Vonku dané alebo od tebe dokonca?
Títo Nájdenie je tak dôležité.
Čo sa deje pred vami?
Teraz nebuď smutný, ak sa ukáže, že ty externe riadené konal. Je to príliš ľudské. Ak vás to dlho štve a nič nerobíte, pripúšťate tento nepríjemný pocit. Ale potom sa prosím nesťažujte.
Inak označte bod, ktorý chcete zmeniť. Možno vás už spontánne napadlo, ako postupovať, že už viac nechcete, potom si to zapíšte.
Čo vám skutočne pomáha priblížiť sa k vášmu cieľu optimalizácie hmotnosti, zdravého stravovania alebo športovania?
Zamerajte sa na požadovaný výsledok. Ako by sa vám páčilo a robiť vedomé rozhodnutia.
Zapíšte si to, nakreslite, vizualizujte to znova a znova a prečítajte si to každý deň, ráno a večer. Urob to!
Ako uložiť nový cieľ vo vašom Podvedomie od.
Váš mozog sa neučí okamžite, ale potrebuje približne podľa vedeckých poznatkov 66-krát akciu, kým nebude implementovaná!
Ani vaše staré zvyky neprišli do vášho života zo dňa na deň.
Ktoré predchádzajúce návyky v správaní mali prednosť? Sú v súlade s vašim novým cieľom? Spýtajte sa sami seba, ako ste doteraz konali alebo reagovali?
Byť úprimný a napíš to. Ako to vyzerá dobre, alebo nepríjemne? Čo si o tom myslíš? Hnev, pochybnosti o sebe, závisť, smútok ...?
Teraz jednu nájdite nové správanie a držte ho veľmi silno na svojom hárku!
Cíťte sa zaviazaný vám, aby sa ich držali.
Jedna jediná zmena.
Teraz sa nezameriavate iba na svoj nový cieľ, ale aj na nové správanie, aby ste sa v rozhodujúcej chvíli priblížili k svojmu cieľu.
Prichádzate do akcie, realizovať. Páni! Teraz sa niečo deje.
Sústreďte sa na ďalšie predchádzajúce správanie, ktoré už nie je dobré pre váš cieľ. Zmeňte ich po jednom.
Toto je rozhodujúci krok, ktorý ľudia urobia, keď chcú dosiahnuť niečo mimoriadne alebo niečo zmeniť. Z Orientácia na cieľ na orientáciu na akciu. Naozaj ... na každodennú implementáciu.
Myslieť pozitívne je dobrá vec. Pre mnohých ľudí sa to však zastaví.
Do implementácie sa nedostanete. Škoda pre cieľ alebo vec. Najmä pre ľudí, pretože s tým mohli rásť. A čo znamená „rásť“? Zažite radosť, šťastie, pocit, že ste hotoví!
Ak máte svoj Správanie takže sa môžete meniť kúsok po kúsku, mimochodom aj vy postoj k vášmu cieľu, ako je optimalizácia hmotnosti alebo zdravé stravovanie, cvičenie atď.
Zatiaľ nekričte o pomoc, len čítajte ďalej;-)
Cítite to, teraz ste na rade .
Dostaňte sa ráno na náladu svojim veľkým, láskavým papierom, plným inšpirácie. Doslova si predstavte, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ.
- Aký ste štíhly!
- Ako dobre vyzeráš!
- Pochvala vašich priateľov alebo kolegov v práci!
- Vaše chutné jedlo na tanieri!
- Tvoje zdravie!
- Vaša pohoda!
Zamerajte sa na požadovaný výsledok. Rozvíjajte nové správanie a návyky, ktoré vás priblížia k tomuto cieľu. Nerozmýšľajte len inak, robte niečo iné.
Vaše držanie tela sa mení a v dôsledku toho aj váš cit pre seba.
Sebaláska. Vnímaj seba. Cítiť sa dobre ♥
Teraz to bude tak, že vaše myslenie vytvára nové dobré viery a realizácia „stravovacej témy“ je oveľa ľahšia, ako ste si mysleli.
Môže to byť tým, že kľúč k vyváženému stravovaciemu správaniu, ktoré je teraz vaše zdravé Vedomie seba samého je?
Niekoľko rád pre vás
- Počúvajte svoje fyzické signály. Hlad, sýtosť, presýtenie, smäd, vyrovnanosť duše.
- Neukladajte si na seba zákazy stravovania.
- Doprajte si čas a oddýchnite si pre svoje potešenie.
- Pri jedle buďte opatrní.
- Žiadne rozptýlenie pri jedle - ak je to možné.
- Po hlavnom jedle si doprajte malé občerstvenie.
- Integrujte pohyb do každodenného života. Čo ťa baví?
- Pracujte S TELOM a nie proti nemu.
- Nenechajte sa zlákať reklamou, vrátane mnohých klamstiev;-)
- Nájdite činnosť, pri ktorej môžete vypnúť alebo relaxovať.
- Nájdite si čas na optimalizáciu stravovania.
- Nájdite si zmysluplnú prácu, súkromnú alebo profesionálnu. Dôležitá je rovnováha.
Ste na dobrej ceste. Držím vám palce a som rád, že môžem byť s vami, keď potrebujete podporu.
Píše vám:
Gerda Jochim, EssPunkt - správne výživové poradenstvo
Zaujímam sa o vaše zdravie stravou, ktorá je pre vás to pravé a ktorú si doprajete každý deň!