Vaše skúsenosti s oblasťou zdravej výživy so stredným obsahom sacharidov

vaše skúsenosti: ahoj carb vs stredný carb

z Spustiť12 »17. decembra 2008 19:11

výživy

Ahoj. Mám pocit, že vyššie uvedené je o vašich osobných skúsenostiach s dvoma rôznymi formami výživy - najmä s klasickým hi-carb s nízkym obsahom tuku (t. J. Okolo 30/60/10 alebo 40/40/20) a variantom hi proteínu, s miernym obsahom tuku/sacharidov (okolo 40/30/30).

Tu je dôležité, aby pramene neobsahovali haraburdu, preto prosím o vysokú kvalitu (mierny tuk zo zdrojov omega 3, ahoj, prosím, nepoužívajte gumené medvedíky).

vyskúšali ste obe a získali rôzne skúsenosti? rozsvieť ma prosím IBA, ak ste s tým pracovali sami, nie „jay cutler žerie, ale ahoj carb“.

Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.

Re: vaše skúsenosti: ahoj carb vs stredný carb

z Richi »17. decembra 2008 19:17

Re: vaše skúsenosti: ahoj carb vs stredný carb

z Francisco »17. decembra 2008 20:13

Re: vaše skúsenosti: ahoj carb vs stredný carb

z Saladin »17. decembra 2008 20:16

Som na železo iba 2 roky, ale od začiatku tohto roku dôsledne jedávam po Ep a môžem povedať, že najlepšie vychádzam s 35% tuku, 35% sacharidov a 30% bielkovín. Aj keď som v poslednej dobe čoraz viac inklinoval k tomu, aby som prijímal viac kalórií z tukov ako zo sacharidov.
Je to jednoducho preto, lebo som stále zvyšoval svoje kalórie. Ak som prijal kalórie navyše vo forme sacharidov, môj tvar sa dosť rýchlo zhoršil. Ak ďalšie kalórie pozostávali z dobrých tukov, tvar zostal taký, aký bol, alebo sa zhoršil len veľmi málo, prinajmenšom podstatne menej ako v prípade sacharidovej varianty.

Takže môžem povedať, že môžem tolerovať maximálne 320 - 330 g sacharidov za deň, čokoľvek vyššie, čo rýchlo vedie k výraznému zhoršeniu tvaru.

Takže osobne by som radšej zjedol viac tukových kalórií ako sacharidových, aby som to zvládol lepšie.

Ach áno, aj sacharidy, aj tuky sú výlučne vysoko kvalitné potraviny. Medzi sacharidy patria: ovsené vločky, ryža pripravená z celozrnného cesta, celozrnné cestoviny, perličkový jačmeň, fazuľa, zemiaky a dextro po tréningu.
Tuky: orechový a olivový olej, veľryba, arašidy, mandle.

Moje vlákno s obrázkami s vysvetleniami o tréningu, výžive a strave: