Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami, diétami a chudnutím
Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami
z Scarface2682 »17. júna 2009 13:45
Ako väčšina z vás vie, existujú rôzne stravovacie systémy a variácie.
Napríklad: HST 9/12, Velocity, Warrior atď.
Čo ma zaujíma a niektorých ďalších používateľov:
Aké sú vaše skúsenosti s týmito systémami?
Ev. malá správa o skúsenostiach alebo niekoľko fotografií atď. by boli určite veľmi zaujímavé a bohaté na učenie.
Poznámka: Nejde o porovnanie stravy, ale o subjektívne hlásenie! Vďaka!
Re: Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami
z BensonPB »17. júna 2009 14:33
Málokedy hladný, raz týždenne „cheat day“, čistý a niekedy nečistý., 12 kg stratených za 4 mesiace.
Vychádzali sme dobre s niekoľkými KH. Únava nastala, až keď som nezjedol dostatok tuku.
Existujú moje obrázky v Fredovi.
Re: Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami
z Achilleus »17. júna 2009 16:09
Nízky obsah sacharidov, aby ste sa dostali na svoju „normálnu hmotnosť“ (výška v cm mínus 100).
S množstvom počiatočných chýb som schudol 40 kg za 1,5 roka.
Ak sa stravujete vedome, nemusí to byť ani zopár sacharidov.
A podľa môjho názoru môžete cukrovinky dostať občas s mierou, najlepšie samozrejme po veľmi namáhavom tréningu nôh.
Je, mmn, dokonalá forma stravovania, najmä ak ráno cvičíte.
Ráno - KH vo forme chleba, cestovín, ryže
Na poludnie, po tréningu, opäť KH v podobe chleba, cestovín, ryže
Pokiaľ nezjete veľa (občas prečítam 200g suchých cestovín. Dobrý deň?!), Vystačíte so 100 - 150 g sacharidov denne.
Večer to môže byť vynikajúci šalát, tvaroh, zdravé tuky.
Moja obľúbená strava
Nanešťastie som s ním neurobil žiadny pokrok po tom, čo som mal 40. kilo dole.
neviem prečo. -,-
Re: Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami
z BensonPB »17. júna 2009 16:25
Dodržiavanie diéty 1,5 roka je samozrejme ťažké. Úcta Na tvojom mieste by som 6 mesiacov nedržal diétu, ale iba cvičil a vyvážene sa stravoval. Potom môžete uvažovať o ďalšom chudnutí, ak je to vaším cieľom. Úspech potvrdí, že ste mali pravdu s pozastavením.
Re: Vaše skúsenosti s rôznymi stravovacími systémami
z StefanB »18. júna 2009 11:10
Nízkosacharidové diéty (AD, MD atď.) - pre mňa nikdy nefungovali. Pokiaľ som bol na nízkom obsahu sacharidov, mal som typické príznaky hypoglykémie. Za tie roky som každú chvíľu skúšal variant, zakaždým to bola katastrofa. Vždy som veľmi prísne dodržiaval pravidlá stravovania. Úspechy boli obmedzené, v skutočnosti boli také dobré ako neexistujúce.
Nízkotučné diéty, bežné zmiešané diéty - žiadne mrazenie, veľmi zriedkavo chute, prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Tuk zmizne, som veľmi produktívny a svaly sú zachované. Držal som sa svojej prvej nízkotučnej diéty s presným zaznamenávaním energetického príkonu a aktivít pred viac ako 9 rokmi. Začal som s váhou okolo 94kg, nakoniec som mal okolo 88kg s 9,1% telesného tuku (laserové meranie). Bohužiaľ neexistujú žiadne fotografie z tej doby, videozáznam bol prenesený pomocou Fibovideo. Obsah môjho telesného tuku bol v porovnaní so súčasnou formou ešte nižší. Môj tréningový systém bol ťažký, nasledoval intenzívny vytrvalostný tréning (HIIT) a tu a tam niekoľko rozsiahlych jednotiek na bicykli. V určitom okamihu som opäť prechladol, po ktorom mi pre nedisciplinovanosť išla forma dole kopcom. Myslím si, že nevyvážená strava + intenzívne jednotky v tréningu s činkami + HIIT boli z dlhodobého hľadiska trochu príliš.
Warriorova diéta fungovala rovnako dobre ako moja súčasná strava. Myslím, že som to začal robiť v roku 2006 a potom som pomaly prešiel na svoju súčasnú stravu. V podstate je to to isté: nejedzte tak často, energetický deficit.
V roku 2006 som sa opäť pokúsil vážnejšie znížiť telesný tuk, tentokrát bez akýchkoľvek väčších obmedzení, okrem príjmu energie. Vyskúšal som aj malý experiment a obmedzil som príjem bielkovín na priemer 1-1,5g/kg .
Kreatín som konzumoval a konzumujem ako polievky, permanentne, tiež pravidelne pijem kávu.
Jadro výcviku v roku 2006 pozostávalo z náročných základných cvičení, ktoré doplnil Isos. Pre školenie som sa inšpiroval DC, WSB, GVT atď. Pokyny pre školenie boli: trénujte tvrdo, nie krok späť, tak často, ako je to možné. Blokové školenie. Cvičenie s činkami bolo doplnené o veľa rekreačných športov ako cyklistika, plávanie, loptové športy a pod.
V roku 2007 som chcel urobiť všetko znova úplne rovnako, pretože cez zimné mesiace som bol opäť štíhly. Vlastne som očakával dobré odbúranie tuku, ale nestalo sa tak. V roku 2007 som, žiaľ, nebol taký aktívny ako rok predtým. Školenie v roku 2007 bolo podobné školeniu v roku 2006.